Pero además, ahora parece que podría existir un nuevo inconveniente en lo relacionado con el descanso: dormir en pareja. La eterna duda de si es aconsejable o no dormir acompañado, pasada por el filtro de un nuevo estudio, cuyos resultados son bastante llamativos. 

Así duermen los ratones

Desde hace años, la ciencia pretende comprender mejor uno de los mayores misterios naturales del ser humano: el sueño, sus ciclos y las claves para el descanso. Un asunto más delicado de lo que se piensa en realidad, y que todavía esconde más preguntas que respuestas, al menos a nivel científico. Por eso, los estudios relativos al asunto son cada día más comunes. 

El objetivo está claro: saber cómo se duerme, que ayuda a mejorar el descanso y qué se relaciona con el insomnio en todas sus variantes. La forma de lograrlo, en cambio, puede cambiar bastante más. En esta ocasión, sin ir más lejos, la Universidad de Michigan ha utilizado roedores para intentar comprender el comportamiento humano a través del suyo, y replicarlo. 

Al igual que nosotros, los ratones tienden a buscar el contacto a la hora de dormir, siempre que tienen ocasión de hacerlo. Pero, paradójicamente, esto provoca que se despierten más a menudo que cuando se entregan al sueño solos. De hecho, los animalillos que dormían acompañados se despertaban con mucha más frecuencia. 

De la misma forma, el estudio parece confirmar que las diferentes fases del sueño (el descanso cuenta con ciclos de distinta profundidad) tienden a sincronizarse cuando dos personas duermen juntas. 

¿Mejor dormir solo o acompañado? 

Además de lo que parece indicar este nuevo estudio realizado con ratones, lo cierto es que hace tiempo que se habla de las ventajas y los inconvenientes de dormir solos o acompañados. 

De hecho, el debate de si es más recomendable utilizar una única cama en pareja o camas individuales suele estar a la orden del día, obteniendo distintos resultados según a quién le preguntes.

Para muchas parejas, problemas como los ronquidos del otro, no ponerse de acuerdo con qué mantas o sábanas usar o, simplemente, que te quiten la almohada pueden ser motivos más que suficientes para no tener un descanso reparador en absoluto. En estos casos, los especialistas siempre recomiendan diálogo: intentar conversar para encontrar la mejor solución para los dos. 

Al final, como puede decirse, cada persona es un mundo, igual que cada pareja, y encontrar lo que más se adapta a cada cual no suele ser un camino sencillo; puede llevar tiempo lograrlo. Sobre todo porque, por útiles que puedan ser para comprender muchas cosas por medio de estudios, los seres humanos no somos ratones. 

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Y es precisamente durante la noche, en las horas de descanso, cuando tu mente se pone a trabajar y se encarga de llevar a cabo esa filtración. Por eso en ocasiones dormir bien puede ser la mejor forma de ejercitar la memoria, al contrario de lo que en ocasiones se piensa. 

Estudiar de noche, ¿mejor para la memoria?

Seguro que en alguna ocasión has experimentado o escuchado la costumbre de los estudiantes de pasarse la noche en vela para estudiar para un examen. Siempre con la convicción de que hacer un esfuerzo, incluso a costa de robarle horas al sueño, puede ser beneficioso para recordar una lección. 

Pues bien, la ciencia va en una dirección completamente opuesta: el descanso es tan importante como el estudio o, en según qué casos, todavía más. Por lo que algunos alumnos “dormilones” podrían tenerlo más fácil que sus compañeros para aprobar. 

Ya en el año 2018, la Royal Society Open Science británica llevó a cabo un estudio que apuntaba en esa dirección. Después de poner a prueba a diferentes sujetos de distintas edades, llegaron a la conclusión de que los individuos que estudiaban por la noche y después dormían bien recordaban mejor lo estudiado que quienes lo hacían por la mañana; es decir, sin descanso de por medio. 

Otros estudios, además, han demostrado que el aprendizaje se consolida en la memoria durmiendo, no repasando lo mismo repetidamente. 

La importancia de dormir bien para poder recordar

Así también lo ha confirmado el prestigioso Centro RIKEN de Ciencias Cerebrales, en Japón, un equipo dedicado a la investigación de todo lo que tiene que ver con el cerebro y sus funciones. En repetidas ocasiones han estudiado en profundidad la memoria, el aprendizaje y la relación que ambas tienen con el sueño y el descanso. 

Según la científica nipona Masako Tamaki, “muchos alumnos estudian durante la noche, pero eso no sirve de nada si no duermen lo suficiente”. Sus investigaciones han tenido como resultado concretar que es precisamente con el sueño como se consolida la memoria y todo lo aprendido. 

De esta forma, los distintos procesos neuronales que se llevan a cabo a lo largo del periodo de descanso de cualquier persona, permiten potenciar la memoria. No conviene confundirlo, en cambio, con la creencia popular de poder aprender mientras se está dormido, por ejemplo, escuchando distintos mensajes. 

Aunque las opiniones científicas se encuentran encontradas en ese sentido, no existen investigaciones que demuestren que se puede adquirir nuevos conocimientos mientras se está dormido. Pero sí es fundamental disfrutar de un descanso completo y profundo para retener las lecciones. 

Así que, si alguna vez has pensado que por pasar una noche en vela al día siguiente ibas a rendir memorizar mejor una tarea académica o profesional, ya sabes, la ciencia no está de acuerdo en absoluto. 

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Existen razones para pensar que alcanzar el sueño a una temperatura específica puede ayudar a lograr un mejor descanso. Y muchos estudios se han esforzado por aclarar los motivos por los que dormir con la calefacción encendida podría perjudicar la calidad de tu sueño, en muchos sentidos.

¿Por qué no es recomendable dormir con la calefacción encendida? 

Hay que partir de la base de que cada persona es un mundo, y existe gente más friolera que otra. Pero incluso teniendo esta realidad en cuenta, la ciencia tiene sus propias conclusiones acerca de si es o no aconsejable dormir con la calefacción encendida, y como esta decisión puede afectar a la calidad de tu sueño. 

La respuesta, según los expertos, se encuentra en la melatonina, una hormona que ayuda a conciliar el sueño y favorecer el descanso, y que se ayuda de la oscuridad y un descenso de la temperatura. ¿Alguna vez has sentido que durante la noche disminuye el calor de tu cuerpo? Es algo natural, que empieza a llevarse a cabo unas horas antes de irse a la cama. 

Durante las horas de descanso, el cuerpo lleva a cabo un proceso de vasodilatación, que distribuye el flujo sanguíneo y requiera una búsqueda de frescor. Por esa razón, los especialistas suelen coincidir en que es mejor dormir con la calefacción apagada o, en el peor de los casos, a poca temperatura. 

De la misma forma que se suele aconsejar no mirar pantallas luminosas antes de acostarse, o no utilizar el móvil y otros dispositivos en la cama, también se suele decir que es mejor descansar sin un ambiente demasiado caluroso. ¿Has tenido la impresión de que en invierno se duerme mejor que en verano? También se debe a lo mismo. 

¿Cuál es la temperatura recomendada para dormir?

Según diversos estudios, la temperatura idónea para un descanso saludable debe mantenerse en torno a los 18ºC. Tener la calefacción puesta, y a la misma temperatura que el resto de la jornada, puede ocasionar que se duerma peor, aunque a veces no se sea consciente de ello.

Como seguramente sepas, dormir se compone de diversas fases, y el cuerpo necesita regular su temperatura de forma natural para alcanzar las etapas más profundas del sueño y la fase REM de la misma. 

¿Qué sucede si se duerme con la calefacción puesta? 

En realidad, es sencillo, la liberación de la melatonina a la que antes nos hemos referido resulta más dificultosa y, por lo tanto, se duerme peor. 

Las consecuencias, en estos casos, se presentan en forma de un despertar más complicado, cansancio o incluso fatiga. A veces, también puedes sentir dolores de cabeza a lo largo del día o dificultad para concentrarte.

Así que todos los estudios que se han hecho al respecto señalan que apagar la calefacción durante la noche ayuda a dormir mejor. O al menos, mantenerla regulada por debajo de los 20ºC.

Es lo mismo, por lo que la mayoría de las veces se suele aconsejar dormir con poca ropa, incluso en invierno, para que tu cuerpo lleve a cabo su reducción de temperatura de la forma más natural posible. 

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Por suerte, la tecnología puede ayudarte a conciliar mejor el sueño, y en muchos casos por medio de aplicaciones complemente gratuitas y fáciles de manejar. En este artículo vamos a conocer precisamente apps que te ayudan a dormir mejor, para que puedas descansar de la forma más gratificante posible. Al fin y al cabo, dormir bien es imprescindible para llevar el día a día de buena manera.

Relax melodies, una app que te ayuda a dormir mejor

Según algunos estudios, no es recomendable dormir con el teléfono móvil al lado. Pero hay ocasiones en las que su uso es capaz de mejorar tus problemas de insomnio. ¿Quién no conoce trucos tradicionales como contar ovejitas y ejercicios similares? Al final, se trata de hacer lo posible por poner la mente en blanco y relajarte. 

Relax melodies, como su propio nombre indica, cuenta con diferentes sonidos relajantes, muchas veces inspirados por la naturaleza, para que Morfeo no se te resista. 

BetterSleep: duerme mejor

Es habitual que contar cuentos a los niños antes de dormir. Si funciona con ellos, ¿por qué no con los adultos? BetterSleep propone una cuidada variedad de sonidos, historias y meditaciones para que irte a la cama no resulte un auténtico infierno.

Además, también cuenta con la opción de monitorizar el sueño, para que puedes comprender mejor la manera en la que funciona tu descanso. Porque no es igual en cada individuo. 

Calm: Meditación y Sueño

La mayoría de los especialistas coinciden en que dormir, al menos cinco horas, es imprescindible para no sufrir problemas tanto anímicos como físicos. Si te cuesta lograrlos, y más aún del tirón, la aplicación Calm también puede serte de ayuda. 

Al igual que otras opciones, cuenta con historias y sonidos relajantes, pero hace especial hincapié en la meditación, una de las mejores maneras de que te sientas en paz y, al menos en teoría, así alcances un sueño más profundo y reparador. 

Sleep Cycle: mejora tu sueño

Los ciclos de sueño son caprichosos. No todo el mundo duerme igual, ni descansa de la misma forma en según qué horarios. Sleep Cycle es una aplicación que te ayuda a dormir mejor, gracias a sus variadas funciones, como una alarma inteligente, para que tengas un mejor despertar.

Además, estudia tus ronquidos y tiene una interfaz clara y sencilla, para que te resulte fácil manejarla en todo momento. 

El Reloj: Hermoso Despertador

Sufras o no de insomnio, la realidad pasa porque el problema al final no es dormir poco, sino el momento de despertarte. Especialmente en aquellas personas que tienen dificultades para conciliar el sueño durante la noche. 

El Reloj es una aplicación que hace que levantarse de la cama sea más agradable, e incluso evita que corras el riesgo de apagar la alarma y seguir durmiendo. Esta preocupación, aunque parezca mentira, puede generar también estrés y empeorar el descanso. 

En resumen, alternativas que pueden ayudarte a dormir mejor y sentirte más activo y de mejor ánimo durante el día. Porque descansar es una de las partes más importantes de cada jornada. Y en ocasiones, un auténtico placer. 

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A juzgar por lo mucho que se ha escrito y se escribe al respecto, sí. No hace falta investigar mucho para encontrarse con consejos (a veces contradictorios entre sí) sobre madrugar, explicaciones e incluso los llamados cronotipos de cada persona. Pero últimamente un tema en particular ha dado bastante de qué hablar: el despertador del móvil. 

Según algunos expertos, levantarse con el teléfono móvil no es recomendable (aunque darle varias veces al botón de repetir alarma parece que sí), lo mismo que apuntan a que tampoco resulta beneficioso usarlo antes de dormir. Para muchos, sería mejor volver al despertador tradicional o, llegado el caso, intentar hacerlo por uno mismo, de manera natural, por muchos riesgos que eso lleve para el común de los mortales. 

Puesto que cada persona es un mundo, hay veces que resulta mejor probar por ti mismo. Y eso es precisamente lo que hemos hecho en esta ocasión: he estado una semana sin usar el despertador del móvil, y así ha mejorado mi calidad del sueño.

¿Qué dicen los especialistas del despertador del móvil? 

Existe un verdadero interés por saber cómo el teléfono móvil puede alterar el sueño. Muchos estudios señalan que estos dispositivos emiten campos electromagnéticos (EMFs) que, si bien no parecen tener fuerza suficiente como para resultar perjudiciales para el organismo, podrían perjudicar al descanso nocturno. 

Por otro lado, seguro que alguna vez has experimentado la molestia de despertarte de madrugada pensando que no has oído la alarma. O de no oírla cuando realmente suena, llegado el caso. Es más común de lo que parece, según muchos informes, lo mismo que lo poco recomendable de utilizar las pantallas de los teléfonos cuando ya se piensa en dormir. 

Una semana sin usar el despertador del móvil, y esto es lo que ha pasado

Antes de narrar mi experiencia en primera persona, vaya por delante que no soy una persona que duerma bien de noche, sino al contrario, suelo padecer insomnio, tardo en conciliar el sueño y una mosca puede despertarme con efectos irremediables. 

Habitualmente me acuesto en torno a medianoche, y me levanto a la seis y media de la mañana. Con móvil, hasta el pasado lunes 16. Después, he pasado siete días sin hacerlo. Básicamente, he dejado el dispositivo en otra parte (cargando o no) y he recurrido al típico despertador de toda la vida. Salvo sábado y domingo, que no he usado nada, me he despertado de forma natural. 

Lo primero que he notado, lógicamente, es que al no tener el móvil en la mesilla ha desaparecido la tentación de cogerlo para consultar cualquier cosa si el sueño no llega fácilmente (lo que suele ocurrir con frecuencia). 

Viéndolo de esta forma, es posible que te relajes más. También al despertarte, evitas recurrir a él, con el riesgo de entretenerte entre las sábanas más de lo debido. Al menos en ese sentido, sí puedo confirmar que me he levantado más rápido, sin pensármelo tanto. 

De los cinco días que he estado utilizando el despertado de toda la vida, lunes y martes me ha costado conciliar el sueño, como de costumbre. Tardé en dormirme y me desperté cansado. El miércoles, en cambio, dormí del tirón y amanecí más descansado. El jueves me desvelé un rato, pero tampoco puede decirse que durmiese del todo mal. El viernes, quizá por la acumulación de toda la semana, también descansé bien. 

Los fines de semana suelo trasnochar más, por lo que mis horarios se ajustan más a mi supuesta naturaleza nocturna (no por crápula, siempre ha sido así desde niño). Viernes y sábado me acosté en torno a las dos. Decidí no emplear despertador de ningún tipo. El sábado, me desperté a las seis y cuarto. Incluso pensé que podría haberme acostumbrado y no necesitar despertador más.

El domingo, por el contrario, estuve en la cama hasta pasadas las diez, por lo que mi teoría no se confirmó en absoluto, más bien al contrario. 

¿Qué puedo decir en conclusión? Aunque quizá una semana sea poco tiempo para determinar algo en concreto, es cierto que las noches durmiendo sin el móvil al lado no han sido del todo malas; al menos no tan mala como otras. 

¿Sugestión? ¿Casualidad? Quién puede saberlo. Por ahora, seguiré con la práctica. No pierdo nada, y desconectar un poco, aunque sea antes de terminar y acabar el día nunca está de más. 

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Estos hallazgos, publicados en la prestigiosa revista científica Nature  plantean interrogantes fascinantes sobre la naturaleza del sueño y nuestra capacidad de percepción mientras dormimos. ¿Puede ser la puerta a la publicidad onírica? ¿A una realidad distópica como la de la kafkiana serie Severance en que trabajamos sin ser conscientes? 

Imagina que estás sumergido en un sueño profundo y alguien te pide levantar un dedo. Según este estudio, en determinadas circunstancias, tu cerebro podría procesar esa petición y responder adecuadamente. 

Aunque parezca sacado de una película de ciencia ficción, los investigadores han descubierto ventanas de reactividad en las que el cerebro es capaz de procesar y responder a estímulos del mundo exterior.

Existen ventanas reactivas pequeñas y breves que permiten recibir órdenes y reaccionar al cerebro

El equipo analizó la actividad cerebral de los participantes mientras dormían, presentándoles estímulos externos y observando sus respuestas. Sorprendentemente, encontraron que incluso en fases de sueño REM, tradicionalmente consideradas de desconexión total, el cerebro puede ser consciente de estímulos externos y responder a ellos.

Para visualizarlo, piensa en un lago tranquilo. Aunque en su mayoría el agua esté calmada, siempre hay pequeñas ondas que alteran la superficie. Estos momentos de reactividad en el sueño serían similares a ellos, como breves ventanas en las que nuestro cerebro despierta lo suficiente como para interactuar con el exterior.

El cerebro puede escuchar y responder en fase REM

Así, aunque no puedas mantener una conversación, tu cerebro sí tiene una sorprendente capacidad de escuchar y responder en ciertas circunstancias. Como si, mientras dormimos, una parte de nuestro cerebro permaneciera alerta, quizás como un mecanismo de defensa heredado de nuestros ancestros.

Este descubrimiento plantea nuevas preguntas sobre los límites entre el sueño y la vigilia. Tal vez estas fases no sean tan distintas como creíamos y exista más bien un continuo entre ambos estados.

El estudio tiene limitaciones y aún quedan muchas preguntas por responder. Sin embargo, estos hallazgos abren un emocionante camino de investigación sobre cómo y qué percibimos mientras dormimos.

La próxima vez que te sumerjas en el mundo de los sueños, recuerda que una pequeña parte de tu cerebro podría seguir escuchando el mundo real. Es un testimonio asombroso de la complejidad y adaptabilidad de nuestro órgano más enigmático.

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Primero, visualiza esta situación: en el silencio de la noche, abres los ojos y, por un momento, no puedes moverte ni emitir sonido alguno. Mientras luchas por comprender lo que sucede, sientes una presencia cercana y desconocida, quizá presionándote el pecho. Lo que estás experimentando es parálisis del sueño. 

La parálisis del sueño ocurre cuando hay un pequeño desajuste entre tu fase de sueño REM y tu estado de vigilia. En ese lapso, aunque tu mente esté despierta, tu cuerpo no responde. Pero no es el único caso de sensaciones de presencia.

El fenómeno se llama alucinación hipnagógica, —en la mayoría de los casos— y se refiere a las visiones o sensaciones alucinatorias que se manifiestan en las fronteras del estado de sueño. Es interesante notar que se ha propuesto que ciertas visiones religiosas documentadas en el siglo XIX podrían estar fundamentadas en estos episodios hipnagógicos.

Sin embargo, un estudio comparativo ha demostrado que además de en la parálisis del sueño también sucede en prácticas espirituales, actividades solitarias —como mecanismo de defensa— e incluso en los deportes de resistencia. Los resultados comparativos arrojaron que la tendencia general a experimentar alucinaciones predijo la frecuencia de FP (Presencia Física) en todas las actividades.

En todas estas circunstancias, varias características de la sensación de presencia coincidían notablemente. Por ejemplo, las personas a menudo percibían la presencia justo detrás de ellas. Estos tres conjuntos identificaron presencias vinculadas con el sueño, así como aquellas influenciadas por emociones profundas, como el proceso de duelo.

El estudio sobre la percepción de presencias tiene siglos 

No es la primera vez que la ciencia trata de buscar una respuesta, según un artículo de The Conversation, en 1894, la Society for Psychical Research entrevistó a más de 17.000 personas, descubriendo que muchos habían sentido visitas imposibles que auguraban eventos como la muerte.

Si te encuentras en la oscuridad, si te sientes solo o si percibes que no puedes pedir ayuda, estas sensaciones pueden intensificarse. Pero hay un consuelo: aunque estas experiencias sean aterradoras, no indican que tengas una psicosis. Son experiencias que ocurren en un estado particular de la mente y sobre las que la ciencia busca respuestas.

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Una de las teorías más aceptadas es que son una forma de procesar la información que has recibido durante el día. Ayudan a entender lo que te ha pasado, a aprender de tus errores y a prepararte para el futuro, pero no está comprobado del todo. 

Por otro lado, se dice que la respuesta a este enigma se encuentra en la conexión entre el sueño y el cuerpo, una conexión que ha sido objeto de estudio durante décadas y que el neurocientífico Mark Blumberg ha explorado en profundidad.  

Blumberg es un destacado investigador en el campo de la neurociencia, se adentró en el misterio de los sueños mientras observaba a ratas recién nacidas en su laboratorio de la Universidad de Iowa, EEUU. Durante las pruebas, notó que las pequeñas criaturas, apenas unos días de vida, experimentaban espasmos y contracciones mientras dormían. 

La fascinante conexión entre el sueño y el cuerpo

La explicación ante estos sucesos radica en que los movimientos eran simplemente restos de sueños, pero Blumberg tenía sus dudas. Ante ello, decidió eliminar la corteza cerebral de las ratas, específicamente la región que se creía responsable de generar sueños.

Para su asombro, las ratas continuaron experimentando las mismas contracciones durante el sueño, incluso sin esta parte del cerebro. Este hallazgo desafiaba la idea convencional de que los movimientos durante el sueño eran simples efectos secundarios de procesos mentales.

En este sentido, ¿cuál es la función real de estos movimientos durante el sueño? La respuesta está en que la teoría de que el cerebro utiliza el sueño REM (movimiento rápido de los ojos) para mapear el cuerpo. 

De esta manera, en lugar de desconexión, el sueño se convierte en un proceso activo de aprendizaje corporal. Por ejemplo, los bebés, en particular, se benefician enormemente de esta interacción mente—cuerpo, ya que desarrollan una comprensión gradual de sus propios cuerpos. Al final, esto les permite aprender cómo moverse y cómo percibir diferentes partes de sí mismos. 

Las investigaciones de Mark Blumberg dan como resultado que la conexión entre el sueño y cuerpo no solo se trata de movimiento físico. Durante el sueño REM, el cerebro está notablemente activo, y las emociones pueden ser enormemente intensas. 

La falta de señales sensoriales claras durante esta etapa puede dar lugar a sueños vívidos e incompresibles. En pocas palabras, y para comprender de menor manera el término, los sueños no son simples narrativas mentales, sino que son un espacio donde tu cuerpo y mente dialogan y aprenden al mismo tiempo.

A pesar de los constantes avances en la psicología y la neurociencia, el misterio de los sueños no se ha resuelto por completo. No obstante, esto no impide que se siga explorando este fenómeno tan complejo y al mismo tiempo fascinante. 

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Según Heathline, dormir sobre el lado izquierdo es considerada la posición más beneficiosa para la salud en general. Ali Ramadan, experto en nutrición herbal, explica que esta posición puede reducir la acidez y los trastornos digestivos al mantener el estómago y sus jugos gástricos más bajos que el esófago.

Además, dormir sobre el lado izquierdo se alivia la presión en la espalda y la postura es especialmente beneficiosa para las mujeres embarazadas. Ramadan afirma que esta postura durante el embarazo puede mejorar el flujo sanguíneo entre el corazón, el feto, el útero y los riñones, y también reduce la presión sobre el hígado.

En general, se recomienda dormir sobre el lado izquierdo, especialmente para personas que sufren de ronquidos, reflujo ácido, hipertensión o problemas digestivos. Sin embargo, es importante mencionar que la posición sobre el lado derecho también tiene sus beneficios. 

Dormir sobre el lado derecho es bueno para el corazón

Aquellos que padecen afecciones cardíacas pueden encontrar mayor confort en esta postura. No obstante, si se busca evitar dolores de espalda y disfrutar de un sueño de calidad y si el objetivo es reducir el riesgo de dolor de espalda, dormir boca arriba podría ser la solución. 

En este sentido, dormir boca arriba puede ser más saludable para la columna vertebral, mientras que dormir sobre el lado derecho puede ser beneficioso para el corazón. Por otro lado, dormir boca abajo se considera poco saludable, ya que ejerce estrés en la columna.

Kiera Pritchard, colaboradora de la empresa de descanso Eachnight Mattresses, señala que la mayoría, de personas(74%), duerme de lado, mientras que el 16% opta por dormir boca abajo,la única posición considerada poco saludable. 

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Un artículo de opinión firmado por un equipo de expertos en sueños advierte que la publicidad onírica podría convertirse en una realidad en un futuro próximo. Según una encuesta realizada a 400 profesionales de marketing en EE.UU., el 75% planea implementar tecnologías de publicidad onírica para el año 2025.

“Los sueños son mecanismos reales que han evolucionado biológicamente para ayudarnos a tomar decisiones críticas sobre cómo llevar nuestras vidas en el futuro”, dijo Robert Stickgold, profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, experto en estudios de sueños y autor principal del artículo.

Aunque actualmente los métodos para alterar el contenido de los sueños son muy básicos, ya se han efectuado avances en este campo. Por ejemplo, un estudiante de doctorado del MIT utilizó un dispositivo llamado Dormio para “incubar” sueños en sujetos mediante estímulos auditivos específicos. 

En el estudio publicado de Haar sobre Dormio, él y sus coautores emplearon con éxito el sistema para hacer que los sujetos soñaran con árboles. Sin embargo, estos avances están lejos de alcanzar la publicidad onírica completa.

La posibilidad de que los micrófonos presentes en nuestros dormitorios se usen para iniciar sutilmente la publicidad onírica plantea preocupaciones éticas de privacidad y podrían suponer un deterioro de la calidad del descanso. Aunque improbable debido a violaciones de consentimiento y privacidad. 

La idea de despertar con el sonido de una bebida siendo vertida en un vaso y una voz susurrante mencionando una marca puede resultar inquietante. Ante esta perspectiva, los expertos enfatizan la necesidad de tomar medidas políticas y establecer políticas de protección para evitar que los anunciantes manipulen nuestros sueños. 

La tecnología podría utilizarse en distintos campos beneficiosos

También destacan que las mismas tecnologías que podrían utilizarse para publicidad onírica podrían tener aplicaciones nobles, como el tratamiento de pesadillas, mejoras en el aprendizaje y terapias nocturnas.

Sin embargo, antes de explorar estas posibilidades, los autores consideran importante que los científicos y tecnólogos sigan normas éticas básicas, como obtener consentimiento, diseñar herramientas no adictivas y minimizar el impacto en la calidad del sueño.

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Sin embargo, dormir demasiado de manera habitual puede ser un signo de un trastorno del sueño o estar vinculado a otras afecciones incluyendo problemas de salud mental. 

Además, si bien una noche de sueño reparador es esencial para sentirse despejado y en buena forma. Dormir demasiado puede afectar tu salud casi en la misma medida que la falta de descanso regular.

¿Qué se considera dormir demasiado?

La cantidad de sueño que necesita alguien puede variar en función de su edad, nivel de actividad, de su salud general o hábitos de estilo de vida. Pero, de manera generalizada se tiende a recomendar en torno a 7 u 8 horas de sueño de buena calidad cada noche para funcionar correctamente al día siguiente. 

Por ello, aunque las necesidades de descanso puedan fluctuar a lo largo de la vida, los expertos coinciden en señalar que más de 9 horas diarias se considera dormir demasiado o mucho.

Es decir, que de forma ocasional es posible y normal que necesites ese extenso periodo de descanso. Por ejemplo después de un viaje o de una extenuante jornada de trabajo. Tras esas horas extras de sueño te despiertas recuperado.  

Ahora bien, si dormir mucho es algo constante en tu vida, y aún así sientes que no estás al 100%  o incluso necesitas quedarte dormido durante el día, puede ser un signo de un problema de salud subyacente. Como hipersomnia, una condición en la que te quedas dormido y experimentas somnolencia excesiva durante el día.

Según la Fundación Americana del Sueño, algunos signos vinculados a dormir demasiado más allá de 9 horas diarias de descanso son:

• Siestas excesivas durante el día.
• Somnolencia diurna excesiva
• Dolor de cabeza.

¿Por qué puedes estar durmiendo demasiado?

Para las personas que sufren de hipersomnia, dormir demasiado es en realidad un trastorno médico. Esta afección, les hace experimentar una somnolencia extrema que generalmente no se alivia con siestas, ni durmiendo en exceso durante la noche. 

La apnea obstructiva del sueño, un trastorno que hace que las personas dejen de respirar momentáneamente durante el sueño, puede provocar una mayor necesidad de dormir. 

La somnolencia excesiva también puede estar provocada por múltiples enfermedades, señala la Clínica de la Universidad de Navarra. Estas pueden ir desde enfermedades respiratorias, endocrino-metabólicas (hipotiroidismo,) enfermedades renales o hepáticas, insuficiencia cardiaca o tumores. 

Por supuesto, no todos los que se quedan dormidos tienen un trastorno del sueño o una enfermedad incipiente. Otras posibles causas de quedarse dormido incluyen tomar alcohol o algunos medicamentos. Y luego están las personas que simplemente adoran estar en la cama.

Cómo dormir mucho afecta a la salud

Dormir poco se ha relacionado con dificultad de concentración, fatiga, trastorno de ánimo, y un mayor  riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo la ciencia también ha detectado que dormir demasiado puede tener un impacto negativo en la salud.

Cada vez más evidencia apunta a un vínculo entre sueño y alzhéimer. Si bien buena parte de las investigaciones señalan hacia los riesgos que conlleva el insomnio, recientemente se ha encontrado que dormir demasiado (más de 7,5 horas) o necesitar siestas largas durante el día puede ser un signo temprano o aumentar el riesgo de este tipo de demencia.

Los estudios han demostrado asimismo que dormir demasiado tiempo o no lo suficiente cada noche puede aumentar elriesgo de diabetes, la ansiedad o la obesidad, al menos en mayores de 45 años.

De hecho un estudio encontró que el riesgo de volverse obeso puede incrementarse en un 21% en aquellos que de forma continuada duermen entre 9 y 10 horas cada anoche.

Varios estudios han encontrado que las personas que duermen más de 8 horas al día tienen un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en comparación con quienes duermen de 6 a 8 horas. 

Así lo detectó una investigación publicada en 2015 en Neurology, sobre casi 10.000 paciente de 42 a 81 años seguidos durante algo menos de 10 años. Similares conclusiones obtuvo un estudio de 2020.

De acuerdo a la Fundación del Sueño, dormir demasiado también puede conducir a un peor estado de inflamación el cuerpo, disminuir la función inmunológica y conducir a enfermedades crónicas incluyendo afección coronaria.

Datos de 21 países relativos a 7 regiones del mundo descubrió que las personas que duermen más de 8 horas aumentan el riesgo de eventos cardiovasculares graves así como de muerte hasta en un 41%

Este artículo se publicó originalmente en Business Insider ES.

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El ejercito de Estados Unidos ha decidido que sus hombres tienen que tener mente y cuerpo en forma, por lo que no solo necesitan ejercitarse, sino también dormir de la mejor manera posible. 

Para ello, han comenzado una serie de investigaciones para crear un dispositivo que mejore la calidad del sueño y lo hará en forma de diadema/casco.

Todo esto se debe a que en 2012 la ciencia hizo grandes avances en el campo del sistema glimfático. Este se dedica a "limpiar" nuestro cerebro durante el periodo de sueño profundo, usando líquido cefalorraquídeo.

De hecho, se ha asociado en diferentes estudios relacionados con el alzheimer que las interrupciones en el sueño pueden estar relacionadas con este tipo de enfermedades degenerativas. Por tanto, el sistema glimfático es importante para que nuestro cerebro esté en forma.

Un trabajo que necesita a los mejores expertos

Con estos estudios, el ejercito de Estados Unidos ha fomentado una investigación con la Universidad de Rice, para crear un tipo de dispositivo que pueda medir los fluidos intracraneales mientras se duerme. 

El objetivo final de esta colaboración es la creación de un casco que pueda gestionar el funcionamiento del sistema glimfático para poder limpiar el cerebro de manera efectiva.

El director del Instituto de Biociencias y Bioingeniería de Rice, Paul Cherukuri, ha confirmado que el ejercito les ha hecho esta petición. Para ello van a comenzar a usar diferentes sensores que puedan medir el flujo de los fluidos cerebrales como electroencefalogramas, sonografías orbitales o pulsos de ultrasonido.

Según los científicos, esta investigación podría dar como resultado ese casco que pueda gestionar el flujo intracreneal. Ayudaría a militares, pero también a pacientes con trastornos del sueño, especialmente aquellos con enfermedades degenerativas como el alzheimer.

El ejercito ha hecho un presupuesto para el primer año de 2,8 millones de dólares. Se prevé que sea un proyecto que pueda alargarse en el tiempo y el equipo está ansioso por ver hasta dónde pueden llegar con esta investigación.

Si lo consiguiesen, podrían estar más cerca de eliminar ciertos tipos de estrés en combate. Además, la investigación podría dar como resultado un adelanto importante en el campo del sueño, que tiene muchos ámbitos desconocidos, aunque ocupemos un tercio de nuestra vida durmiendo.

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Por supuesto, ningún alimento de por sí puede considerarse como somnífero, pero hay comidas que ayudan a quedarse dormido, sin que eso suponga ningún milagro. Entre sus nutrientes hay algunos con efectos relajantes para el sistema nervioso central, una de las claves para conciliar el sueño.

Aquí van algunas ideas de eficacia probada. Procura incluir estos alimentos en tu dieta nocturna para luchar contra el insomnio, aunque sea en pequeñas cantidades.

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Leche

La leche, ya sea de vaca, cabra o de otro animal, es una fuente de calcio fácil de conseguir y bastante económica. No son pocos los estudios que vinculan el déficit de este nutriente con el insomnio, así que puede que si no pegas ojo la solución esté en tu propia nevera.

Por lo anto, de forma preventiva puedes aumentar tu ingesta de calcio, ya sea con leche o con otros alimentos ricos en él.

Cerezas

Cada vez más personas conocen la melatonina y saben cómo funciona este elemento, y lo importante que es controlarlo para poder dormir mejor. Sin embargo, más allá de las pastillas, hay alimentos que aportan mucha melatonina y que pueden servir como remedio natural para el insomnio.

Un ejemplo son las cerezas, una fruta de temporada que puedes encontrar en prácticamente cualquier supermercado.

Almendras

Al igual que ocurre con la leche, las almendras son ricas en calcio y sodio, dos nutrientes presentes en alimentos que te ayudan a dormir mejor. Eso significa que puedes comer una ración moderada de este fruto seco todos los días sin problemas ni remordimientos.

Además, tiene muchas vitaminas y nutrientes esenciales.

Pescado

El atún, las gambas, el bacalao o el halibut son cuatro pescados con grandes cantidades de triptófano, un sedante natural que te relaja y prepara tu sistema nervioso para el sueño.

No es mala idea cenar estas especies de pescado como comida para ayudarte a dormir, especialmente porque también aportan nutrientes como grasas saludables, hierro y vitaminas.

Camomila

El té de camomila ha sido utilizado como somnífero y relajante durante siglos. Las culturas antiguas no andaban demasiado desencaminadas, y es que hay evidencia científica que apoya su utilidad como relajante.

De todos los tipos de té e infusiones para dormir, sin duda el de camomila es el mejor.

Este tipo de ruido es monótono y constante, del tipo de los mencionados anteriormente. Para muchas personas es un bendita ayuda a la hora de dormir pero ¿qué hay de cierto en eso de que elruido blanco es un sonido para dormir que funciona? ¿Qué dice la ciencia al respecto? Su popularidad ha hecho que muchos expertos opinen sobre su efectividad.

El cancelador de ruido por excelencia

Elfuncionamiento del llamado ruido blanco para dormires bastante claro, y hay evidencia científica que avala este proceso: actúa como una especie de antirruido, es decir, de cancelador de otros sonidos. Cuando oyes un ruido que se mantiene constante, sin cambios, tu cerebro automáticamente bloquea los demás.

Lo que no está tan claro es la relación entre este ruido y la facilidad para dormir. Se sabe que puede conseguir eliminar distracciones, pero de ahí a ayudarte a conseguir un sueño reparador hay un trecho. Expertos como Seth Horowitz afirman que puede servir para bloquear sonidos molestos mientras dormimos, aunque es una afirmación que no está aún respaldada por la evidencia.

Definitivamente no existe evidencia científica que avale el funcionamiento del ruido blanco como somnífero, aunque eso no significa que no funcione. Sólo es necesario elaborar estudios de garantías con una muestra suficiente y un período de observación prolongado.

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Los argumentos contra el ruido blanco

Aunque la perspectiva de oír un sonido relajante, continuo y soporífero puede ser halagüeña si tienes problemas para dormir, quizás es mejor que te limites a utilizar otros trucos convencionales para conciliar el sueño. El ruido blanco no ha sido estudiado en profundidad, para bien y para mal.

Por eso no se sabe si a largo plazo puede ser dañino, como sostienen algunos científicos. Afirman que tener este sonido a tu alrededor mientras duermes hace que tu cerebro esté activo permanentemente y alerta por lo que pueda pasar, y eso a la larga puede generar problemas de ansiedad y de insomnio.

[Imagen de portada: Thinkstock]

Diversos estudios han comprobado que las personas que no duermen suficientes horas tienen tendencia a engordar, pero ¿cuál es el motivo? Al parecer, tiene mucho que ver con la forma en la que funciona tu organismo, especialmente la parte de él encargada de regular la quema de calorías y el consumo de las mismas: tu metabolismo.

Dormir menos de seis horas al día puede contribuir a largo plazo al desarrollo de enfermedades como el alzheimer y otros tipos de demencia, aunque no es la única consecuencia indeseable del insominio. También se produce la desregulación casi inmediata de tu metabolismo, que deja de comportarse de forma "normal".

Según un estudio, la falta de sueño provoca desequilibrios entre la leptina y la ghrelina. La segunda de ellas es la hormona que de dice que debes comer porque tu cuerpo está al límite de tus fuerzas, mientras que la segunda es la encargada de decirte que pares. Esto no es exactamente así, pero es la explicación que utiliza el doctor y experto en nutrición Michael Breus.

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De esta forma, dormir mal y aumentar de peso son consecuecias lógicas, pues tu cuerpo comienza a comer más cantidad de alimento sin realmente necesitarlo. En realidad no necesita nutrientes: lo que necesita es dormir más de 7,5 horas cada noche de forma continua.

Este es sólo un ejemplo de lo importante que es dormir lo suficiente para mantener tu organismo a punto, tanto a nivel mental como metabólico. La falta de suficientes horas de sueño de calidad son un problema constante en todo el mundo, particularmente en Occidente y países desarrollados, un problema que se debe atajar antes de que derive en consecuencias series para la salud.

El sueño junto con el ejercicio y una alimentación saludable es uno de los pilares sobre los que descansa el bienestar, y no sólo el físico, sino también el mental.

Sin embargo, hay uno que parece funcionar a casi todo el mundo: darse una ducha antes de dormir, ideal paradormir mejor. ¿Por qué exactamente parece ser tan efectivo este truco? Tiene una explicación científica muy bien definitiva. A continuación te la explicamos.

La temperatura, la clave para conciliar el sueño

La auténtica clave por la que una ducha antes de ir a la cama sienta tan bien y ayuda tanto es la temperatura corporal. Hay estudios científicos que demuestran que reducir la temperatura corporal hace que durmamos más fácilmente y mejor, como prueba el hecho de que uno de los consejos más recurrentes sea enfriar la habitación.

Hay que tener en cuenta que esto debería hacerlo tu cuerpo por sí mismo. Unas horas antes de que comience el ciclo natural de sueño tu temperatura interna debe ir cayendo poco a poco, aunque muchas personas tienen problemas para regular su temperatura corporal, algo que a medio plazo puede provocar insomnio.

Si tu cuerpo no rebaja su temperatura de forma automática, quizás puedes echarle una mano. Lo ideal es tomar una ducha caliente, pero no demasiado caliente. El objetivo es que se caliente la zona externa de la piel pero no el interior de tu cuerpo como consecuencia del agua. Así, para regular la temperatura, tu organismo rebajará automáticamente su temperatura.

Varias investigaciones demuestran que es una forma de dormir mejor muy efectiva.

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¿A qué hora debes ducharte para dormir mejor?

Si estás leyendo esto en la cama sin ser capaz de pegar ojo, aquí va una advertencia: ya vas tarde para ducharte, así que piénsatelo para mañana. Esto significa que una vez que ya eres incapaz de dormir, ducharte te ayudará muy poco, así que toca prevenir.

Es recomendable tomar una ducha de agua caliente entre una hora y hora y media antes de dormir. Es el tiempo que necesita tu organismo para activar la regulación de temperatura corporal y enfriarse. Puedes probar a ducharte un poco antes o después hasta que des con la clave.

Otro aspecto que debes valorar es si esto funcionará o no dependiendo de si sigues el resto de pasos que hay que tomar para conciliar el sueño. De nada servirá forzar el enfriamiento de tu cuerpo si duermes en una habitación demasiado caldeada.

[Imágenes: Thinkstock]

Entre estos consejos hay uno sorprendente: una lista de canciones para dormir avalada por la ciencia, ideal para conciliar el sueño de forma fácil y relajada. Y lo que es mejor: está disponible en varias plataformas de las más populares, como Spotify, Deezer, Apple Music o Amazon Music.

10 falsos consejos para dormir bien que no te ayudarán en absoluto

Sí, ya se sabe que Playlist para dormir hay muchas en todas ellas, pero Sleep Better -el nombre elegido para este álbum- está compuesto sólo de canciones que han probado tener un efecto relajante y desestresante sobre el cerebro. Mano de santo para las noches de insomnio.

La persona que ha desarrollado esta selección es Tom Middelton, especialista en asuntos relacionados con el sueño y DJ. Consiste en sonidos acústicos, no en temas comerciales como los que puedes oír en cualquier plataforma, y parecen funcionar. Su eficacia ha sido probada en varios estudios.

Esta playlist de canciones para dormir mejor puede funcionar o puede no hacerlo. Trucos para conciliar el sueño hay muchos, como por ejemplo darse una ducha caliente por las noches, aunque puede que tu insomnio sea algo patológico, un problema físico. En ese caso deberías recurrir al médico o, en última instancia, a sustancias como la melatonina.

Si te interesa al menos darle una oportunidad, puedes acceder al album gratis a través de los siguientes enlaces:

• Descargar de iTunes
• Oír en Apple Music
• Oír en Spotify
• Oír en Deezer
• Comprar en Amazon

[Imagen de portada: Thinkstock]

Comer y dormir, además de ser los grandes placeres del hombre, parecen también encontrarse en la cúspide de los elementos más importantes para poder contar con una buena salud. Pero y si tuviéramos que decidir cuál de estás funciones resulta más primordial, ¿qué sería más importante: comer o dormir? Nos hemos propuesto analizar diferentes estudios para ver qué tienen que decir al respecto los expertos.

El sueño es imprescindible, porque si no dormimos no regeneramos las células, pero si no nos alimentamos no podemos llevar a cabo el aporte de energía necesaria para que nuestro cuerpo pueda funcionar correctamente. Ante este dilema, Gonzalo Peñaranda, director gerente de Aora Health afirma que ‘una correcta nutrición ayuda a dormir bien. Es indiscutible que tomar un complemento puntual como la melatonina siempre viene bien. Nos ayuda a conseguir un descanso más rápido y más profundo’.

Pero Peñaranda parece inclinarse hacia el lado del descanso. ‘Lo que notamos cuando dormimos es que descansamos porque durante esas horas el cuerpo hace todas las funciones de regeneración. Por el contrario, si no dormimos no permitimos que el organismo haga esas funciones de reparación celular’, afirma el director gerente de Aora Health.

Esto es todo lo que tienes que hacer 30 minutos antes de dormir

Y es que como la mayoría de estudios parece indicar, claramente el correcto descanso resulta vital para el buen desarrollo del ser humano. De acuerdo con la Asociación Mundial de Medicina del Sueño, "los problemas de sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de más del 45% de la población mundial". Y es que entre los grandes riesgos que conlleva la falta de sueño se encuentran el desarrollo de cierto tipo de diabetes, problemas cardiovasculares incluso deterioro de nuestro sistema neuronal.

Nuestra actividad mental y nuestra capacidad de concentración pueden verse alteradas si no dormimos lo necesario. Como un estudió demostró, la falta de sueño puede hacer que nuestro cerebro responda de la misma manera que si estuviéramos sufriendo una intoxicación etílica.

Desmontando los 10 mitos más comunes sobre el sueño y dormir bien

En cuanto a los riesgos de salud que no dormir conlleva, existen estudios que demuestran como la falta de sueño puede afectar negativamente a nuestros sistema inmunológico y debilitarlo. Para evitar todos estos posibles problemas derivados del insomnio, es importante que llevemos a cabo un correcto descanso. Para ello los especialistas alerta de la importancia de dormir las horas necesarias, que se sitúan entre 7 u 8 horas diarias.

Otros dos factores esenciales para dormir bien es hacer estas horas de manera seguida y por supuesto conseguir un nivel elevado de profundidad, que es el momennto en la que el cuerpo comienza verdaderamente a regenerarse. Es por ello que ante tal volumen de estudios en los que la Ciencia hace hincapié sobre los riesgos de no dormir bien, ante la pregunta de qué es más imporante comer o domir, debamos escoger el descanso como factor claramente primordial.

Artículo publicado en TICbeat.com

Un sueño lúcido es aquel en el que eres consciente de estar soñando, tal y como lo definió la británica Celia Green en 1968. Mientras que la capacidad de reconocer y controlar los estados oníricos ya se menciona en textos budistas del siglo VII, en Occidente se ha estudiado el fenómeno en condiciones de laboratorio desde finales de la década de los setenta.

¿Cómo saber si has experimentado un sueño lúcido? Aunque existe divergencia de opinión al respecto, el psicólogo de la Gestalt Paul Tholey distinguía el sueño normal del lúcido con siete criterios clave: el soñante sabe que sueña; dispone de su libre albedrío; cuenta con sus capacidades normales de raciocinio; la percepción de sus cinco sentidos es comparable a la de la vigilia; cuenta con los recuerdos de los que dispone cuando está despierto; al despertar recuerda con claridad su sueño; y es capaz de interpretar el sueño dentro del sueño.

Existen diferentes niveles de sueño lúcido según el grado de consciencia o lucidez, y además, se pueden dar tanto espontáneamente como inducidos a través de prácticas y ejercicios. La mayor parte de los sueños lúcidos se dan en la etapa de sueño paradójico, también conocida como fase REM (Rapid Eye Movement), que acontece varias veces cada noche, y a través de un proceso fortuito o como decimos, desencadenado con el aprendizaje.

Aunque no todo el mundo tiene la capacidad de controlar los sueños a su antojo, un estudio elaborado por el Instituto Central de Salud Mental de Mannheim en Alemania afirma que gran parte de la población ha tenido un sueño lúcido al menos una vez en su vida. Por otra parte, son más frecuentes en niños que en adultos y las personas que los tienen regularmente los experimentan una o dos veces al mes. 

Cómo conseguir tener sueños lúcidos (o al menos intentarlo)

• Ten a mano un diario de sueños: Es importante entrenarte con libreta y boli al lado de la cama, describiendo al despertarte el sueño que has tenido. Una alternativa a la versión escrita es grabar tu recuerdo con el móvil. Intenta reconocer las señales de sueño recurrentes, aquellos eventos habituales que podrías reconocer en sueños, como perder los dientes, estar desnudo en público, ser perseguido por una presencia o volar.
• Haz pruebas de realidad: A lo largo del día pregúntate si estás soñando, leyendo una página de un libro o mirando la hora en un reloj. Cuando se trata de un sueño no tendrán lógica, cambiarán o se verán borrosos. También puedes pellizcarte, cerrar la boca y probar a respirar u observar tus manos y tus pies, que se ven distorsionados en sueños.

Esto es todo lo que tienes que hacer 30 minutos antes de dormir

• Técnica MILD (Mnemonic Induced Lucid Dream): Los expertos recomiendan que antes de dormir te repitas "sabré que estoy soñando" hasta que salgas del estado de vigilia. También debes mirarte las manos un rato antes de irte a dormir.
• Duerme de nuevo al despertarte de un sueño: Si te despiertas y recuerdas lo que has soñado, cierra los ojos y concéntrate en el sueño de nuevo, aferrándote a ese pensamiento. También puedes comprarte la alarma DreamLight, diseñada especialmente para inducir esta experiencia o utilizar aplicaciones como esta. Puedes programarla para que suene en 4, 5, 6 o 7 horas después de quedarte dormido o cada hora, para acertar con la fase REM.
• Medita antes de dormir en una estancia silenciosa y oscura: Para inducir el sueño lúcido desde la vigilia puedes llevar a cabo ejercicios de respiración o realizar una meditación guiada valiéndote de un podcast o vídeo de youtube.
• Practica yoga nidra: Se trata de una técnica de meditación y relajación profunda desarrollada por Swami Satyananda Saraswati que adaptó y actualizó estas prácticas antiguas. Se traduce como "sueño psíquico” o “sueño consciente”, debe practicarse todos los días a la misma hora y te permite relajarte de manera consciente, mejorando tu concentración, creatividad, conocimiento, paz interior o memoria.

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• Prolonga los sueños lúcidos cuando se desvanecen: Muchas personas empiezan a notar sensaciones del mundo real o a percibir cómo el sueño se vuelve inestable. Intenta frotarte las manos en el sueño, girar tu cuerpo o dejarte caer hacia atrás en el sueño.
• Preserva tu higiene del sueño: Debes acostarte y despertarte todos los días a la misma hora, dormir la suficiente cantidad de horas y adoptar una postura adecuada. No hagas cenas pesadas ni te vayas a dormir con el estómago demasiado lleno, o tendrás pesadillas.
• Escucha pulsos binaurales: Si envías frecuencias de sonido diferentes a cada oído, tu cerebro interpretará el patrón superpuesto de ambas como un tono de audio, pese a que no hay ningún tono incluido en él. De este modo modificas la actividad eléctrica del cerebro, provocando estados de conciencia alterados que muchas personas usan para meditar. Muchos soñadores lúcidos escuchan tonos que imitan las ondas cerebrales teta, ondas gamma o alfa o una seguidilla de varios tipos. Puedes encontrarlos en diversas páginas y canales de Youtube.

Artículo publicado en TICbeat.com

No dormir lo suficiente no sólo conlleva tener sueño durante todo el día, algo evidente, sino que se ha vinculado por parte de numerosos estudios a disfunciones tanto a nivel físico como mental, favoreciendo así el desarrollo de enfermedades como el alzheimer y otros tipos de demencia.

Esto es lo que ocurre cuando no duermes lo suficiente y por qué.

Por qué deberías dormir profundamente todas las noches

Dormir no sólo es placentero porque permite eliminar o reducir el cansancio físico. No son tus músculos lo único que descansa cuando obtienes una buena noche de sueño reparador: tu mente lo hace en igual o mayor medida, como la ciencia ha sabido desde hace ya décadas.

Dormir permite consolidar los conocimientos adquiridos durante el día, además de dar descanso a varias áreas del cerebro que lo necesitan y mucho, como por ejemplo el lóbulo parietal -encargado de tomar decisiones y resolver problemas- y las zonas encargadas de la retención de información.

El sueño hace que estas zonas reduzcan considerablemente su actividad, incrementando el flujo sanguíneo para que estén de nuevo al 100% por la mañana, pero necesitan suficiente tiempo para reponerse. Una consecuencia evidente de no dormir lo suficiente es que los procesos de tomas de decisiones y valoración del riesgo dejan de funciona como deberían.

Trucos para dormir bien cuando parece imposible

Según un estudio reciente, la interconexión neuronal empeora y mucho ante la privación de sueño. Digamos -por decirlo llanamente- que tus neuronas ya no son tan exactas a la hora de enviar información entre sí o a través del sistema nervioso, por eso la falta de sueño hace que físicamente estés descoordinado y cansado.

Como ya hemos mencionado al principio de este artículo, la relación entre alzheimer y falta de sueño es cada vez más sólida, aunque no es el único problema mental derivado del insomnio. La depresión es otro, y no sólo porque no dormir te hace propenso a ella, sino porque tienes menos capacidad de mostrar emocionesy de identificarlas en los demás, un auténtico problema para tus relaciones sociales.

Por último, la evidencia científica apunta a una sólida relación entre falta de sueño y sobrepeso, unaconsecuencia de la falta de sueñoinesperada y sorprendente. Según parece, las hormonas encargadas de controlar la sensación de hambre dejan de producirse y funcionar adecuadamente, y eso aumenta tus ganas de ingerir carbohidratos.

[Con información de: IFLScience | Imagen de portada: Thinkstock]

Según un grupo de investigadores de la Clinica Mayo, de Estados Unidos, hay una sólida relación entre la somnolencia durante el día y la cantidad de amiloide depositado en el cerebro. Esta sustancia es conocida por su relación con el alzheimer, y es que está presente en grandes cantidades en personas que sufren la enfermedad.

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Para realizar este descubrimiento, los doctores monitorizaron la cantidad de amiloide en personas mayores que padecen alzheimer durante siete años. Al final del estudio, comprobaron que aquellos que dicen tener bastante sueño durante todo el día han mostrado incrementos más pronunciados de esta sustancia.

Aún es pronto para ir más allá en las conclusiones de la investigación, aunque los resultados de este estudio coinciden con las conclusiones alcanzadas por otros investigadores, que también apuntan que dormir poco puede incrementar el riesgo de sufrir alzheimer.

Eso no significa que todos los que tienen sueño tengan alzheimer, ni mucho menos. Sólo que existe una relación, aunque lo recomendable es que si tienes dudas consultes a tu médico.

La relación entre la falta de suficientes horas de sueño de calidad y demencia es prácticamente una evidencia científica irrefutable, algo que debe preocupar a todo el mundo, sobre todo a aquellas personas en edad laboral que prefieren sacrificar horas de sueño para disponer de un poco más de tiempo para el ocio, a todas luces una mala idea.

Es una decisión voluntaria, aunque el auténtico problema lo tienen aquellas personas que sufren la patología del insomnio y que tienen problemas para conciliar el sueño cada noche, obligadas prácticamente a cultivar este importante factor de riesgo durante todas sus vidas.

[Fuente: JAMA vía Time | Imagen: Thinkstock]

Somos conscientes de que dormir bien es fundamental para que al día siguiente nos sintamos mejor y podamos rendir bien en nuestras relaciones sociales o bien en el trabajo, y según los expertos para poder conciliar el sueño es imprescindible de que te prepares para ir a la cama unos 30 minutos antes de dormir.

Según el experto en sueño, Neil Stanley, es obligatorio que todos nosotros tengamos una rutina para irse a la cama, y que la preparación debe comenzar hasta 30 minutos antes. “Debes dejar que el sueño te encuentre. Debes poner tu cuerpo y tu cerebro en el estado correcto donde el sueño pueda ocurrir más fácilmente”, señala el experto.

Su compañero, Mark Cropley, agrega que “treinta minutos antes es una buena cantidad de tiempo antes de acostarse para comenzar a relajarse y pensar en dormir. Nunca subestimes una buena rutina, en el sueño y en todas las áreas de la vida, ya que puede afectar drásticamente a tus niveles de éxito”, señala.

Este es el método para conciliar el sueño:

• 30 minutos antes de irte a dormir: completa todas las tareas de la casa o del trabajo, como enviar un último email, hacer tu agenda para el día siguiente, etc…
• 25 minutos antes de dormir: apaga todo dispositivo electrónico cercano a ti, como el teléfono móvil o el ordenador.
• 20 minutos antes de acostarse: momento de cepillarse los dientes o de quitarse el maquillaje, si fuera el caso
• 15 minutos antes de acostarse: date una ducha rápida caliente, dado que ayuda a calmarse a nuestro cuerpo.
• 10 minutos antes de acostarse: ve al baño a hacer tus necesidades.
• 5 minutos antes de dormir: métete en la cama a esperar a que te quedes dormido.

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[Fuente: thesun]

Desgraciadamente, son muchas las personas que tienen dificultades para dormir y descansar bien. De acuerdo con la Sociedad Española de Neurología, en nuestro país tiene problemas para conciliar o mantener el sueño entre un 20 y un 48% de la población adulta en algún momento. Hay diferentes trastornos que nos impiden dormir adecuadamente, como el insomnio, que sufre hasta el 30% de la población con un 10% de pacientes crónicos, la apnea, que padece un 17% de hombres y un 9% de mujeres, o el síndrome de los pies inquietos, que sufre un 10%.

Si lo que te cuesta es activarte por las mañanas, esta lista de Spotify te ayudará a despertarte

No descansar lo suficiente tiene repercusiones para la salud, entre ellas estrés, fatiga, irritabilidad, menor rendimiento escolar y laboral, pérdida de memoria, o mayor peligro de sufrir depresión, sobrepeso, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. 

Si te cuesta descansar y has probado sin éxito diferentes trucos para dormir bien, la playlist de Spotify para conciliar el sueño que ha preparado la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos puede ser la ayuda que necesitas. Los estudios de estos investigadores revelan que la música tiene un efecto directo en el sistema nervioso parasimpático, que controla las funciones y los actos involuntarios, relajando el organismo y preparándolo para el descanso. Una melodía suave permite ralentizar el ritmo cardíaco, dilatar los vasos sanguíneos o relajar los músculos, facilitando la conciliación del sueño.

La melatonina también te puede ayudar a descansar mejor

Según estos expertos, el ritmo perfecto de las canciones que ayudan a dormir se encuentra entre 60 y 80 pulsaciones por minuto, que es común en la música clásica, el jazz o el folk. Es suficiente con escuchar este tipo de melodías durante 45 minutos antes de irte a la cama, y hacerlo no solo e ayudará a conciliar el sueño, sino también a despertarte menos durante la noche y descansar mejor. A continuación te dejamos la lista de Spotify para dormite rápido.

[Fuente: El País]

Como sabrás, la composición de cada alimento es diferente así como las funciones que desarrolla en nuesto cuerpo. Para ello es importante conocer los alimentos a evitar en la cena si quieres tener una digestión lo más ligera posible y que no retrase tu hora de irte a la cama.

Puede parecer una tontería o algo en lo que no te has parado a pensar. Pero si realizas una cena copiosa es muy probable que tengas problemas para dormir esa misma noche. Esto es así porque, al igual que sucede al mediodía con la comida, nuestro cuerpo también pone en marcha un proceso de asimilación tras la cena. Lo ideal es cenar dos horas antes de irnos a la cama, de manera que este momento no coincida con estar en pleno proceso de digestión.

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Además de no irnos a dormir con la tripa llena, también influyen otros factores. Normalmente por las tardes y por las noches realizamos menos actividad, nos movemos menos, nuestro cuerpo no gasta tanta energía, de manera que no nos da tiempo a quemar todo lo que ingerimos.

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La nutricionista Rebeca Flores Galleguillos, de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad Andrés Bello de Chile, explica a Culturizando cuáles son los alimentos que no debemos tomar por la noche. La razón es que se trata de productos con alto contenido en carbohidratos, condimentados, legumbres o con fibra, de manera que puede provocarnos problemas durante la noche. De acuerdo con esta empresa, lo ideal es que a partir de las 19 horas abstenernos de comer ciertos alimentos. 

Las setas son un alimento muy completo pero debe tomarse en pequeñas cantidades. Esta hortaliza cuenta con pocas calorías pero tiene un alto contenido en fibra además de propiedades difíciles de digerir como la quitina. Si eres de esas personas con problemas de estómago, este es uno de los alimentos a evitar tomar por la noche.

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Si bien es bueno tomar verduras, este vegetal queda descartado para las cenas. La lechuga es uno de los alimentos a evitar en las cenas al ser bastante indigesto. Al estar compuesto por una gran cantidad de agua y de hidratos de carbono, es aconsejable no tomarlo por las noches porque provoca inflamación intestinal, gases y eructos.

Debido a las propiedades diuréticas del apio, podemos tener problemas por las noches y tener que levantarnos varias veces para ir al baño, de manera que nuestro sueño queda interrumpido.

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Los quesos son productos con alto contenido en grasa animal y con un gran aporte calórico, por lo que este es uno de los alimentos a evitar en las cenas. Si tienes la costumbre de comer queso por las noches es mejor que trates de erradicarla, puesto que está compuesta por la tiramina. Se trata de una monoamina que actúa en el cuerpo humano como un vasoactivo, alternando nuestros sueños.

Compuesto por cafeína, el café es una bebida estimulante, provocando insomnio al bloquear la adenosina. Además de evitar el café en las cenas, también hemos de tratar de no tomar otros productos estimulantes como los refrescos, las bebidas azucaradas y el chocolate.

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La clave a la hora de cenar está en evitar alimentos pesados y apostar por otros de más fácil digestión, de manera que tomemos la cantidad justa y adecuada pero que al mismo tiempo nos saciemos. Ten presente este dicho: "desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo" y el listado de alimentos a evitar en la cena.

Por este motivo, todos procuramos seguir unas pautas para conciliar el sueño y descansar mejor, pero hay muchos mitos sobre dormir bien que es importante desmontar, ya que pueden hacernos más mal que bien. Seguro que muchos de ellos los has escuchado más de una vez, así que presta atención y descubre qué hay de verdad en todo lo que se dice acerca del sueño.

1. Puedes sobrevivir con menos de siete horas de sueño

Hay muchos estudios y recomendaciones que hablan sobre cuántas horas hay que dormir por la noche. Por lo general, los científicos están de acuerdo en que un adulto debe dormir al menos siete horas para estar descansado, e incluso hay investigaciones que señalan que dormir menos de ocho horas aumenta el riesgo de depresión y ansiedad. 

Los expertos señalan que puedes averiguar cuántas horas de sueño necesitas acostándote cuando estés cansado y levantándote sin alarma durante una semana. Las investigaciones muestran que la mayor parte de las personas requieren entre siete y nueve horas, y las pruebas demuestran que quienes duermen menos están dañando sus habilidades cognitivas.

2. Puedes recuperar sueño el fin de semana

¿Eres de los que piensan que se puede recuperar sueño el fin de semana? Pues estás equivocado. De acuerdo con el cronobiólogo Till Roenneberg, lo mejor es mantener un horario constante. Si descansas demasiado durante dos días después te costará conciliar el sueño durante la semana, y además no compensarás los efectos de la falta de sueño. Puede ser un remedio puntual cuando estás agotado, pero no es una práctica recomendable ni eficaz. 

3. Es mejor levantarse temprano para entrenar y hacer deporte

Otro mito común sobre el sueño es que practicar deporte temprano es más sano. Sin embargo, los expertos lo desmontan: no debes restar horas de sueño para hacer ejercicio. Las células musculares tienen su propio reloj, y si no te sientes despierto lo más probable es que tus músculos tampoco lo estén, por lo que no obtendrás los resultados esperados. 

Lo mejor es que duermas las horas recomendadas y hagas deporte cuando estés descansado. Esto no significa que te tengas que saltar el entrenamiento, ya que la actividad física es buena para tu salud y te ayudará a dormir mejor.

4. Dormir poco no tiene consecuencias para la salud

Esta afirmación es completamente falsa. No dormir las horas necesarias tiene muchos efectos negativos sobre la salud, como los problemas de memoria, aumento del riesgo de sufrir cáncer, depresión y ansiedad, mayor peligro de padecer enfermedades del corazón y un incremento de la acumulación de placas de beta-amiloide relacionadas con el alzhéimer.

5. Roncar no es un problema de salud

Roncar es normal en determinadas situaciones, por ejemplo cuando estamos resfriados. Sin embargo, cuando una persona lo hace de manera constante es importante consultar con el médico, ya que es posible que padezca apnea del sueño. Este trastorno se produce como consecuencia de la disminución del flujo de aire mientras estamos dormidos y puede tener graves consecuencias, entre ellas problemas cardiovasculares. Recibiendo el tratamiento adecuado este trastorno del sueño mejora y permite que quien lo padece se encuentre más descansado por la mañana.

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6. Una copa te ayudará a dormir mejor

Otro mito sobre el sueño muy extendido es el que indica que el alcohol ayuda a dormir. Es cierto que después de una copa te sientes más cansado y somnoliento, pero los estudios científicos demuestran que se trata de un sueño ligero y tendremos más riesgo de despertarnos durante la noche. Los expertos recomiendan no beber alcohol por lo menos unas horas antes de meternos en la cama.

7. Puedes usar el móvil antes de dormir si eliminas la luz azul

Es bien sabido que la luz azul de los teléfonos móviles interfiere en la producción natural de melatonina y nos quita el sueño, y por ello hay aplicaciones y productos que tienen el objetivo de bloquearla. Sin embargo, los expertos aseguran que esto no es suficiente y que consultar el smartphone antes de irnos a la cama nos estimula y nos despierta. 

8. Si te despiertas por la noche es mejor que te quedes en la cama

Este mito tiene parte de razón, pero no es lo más recomendable en todos los casos. De acuerdo con los expertos, si han pasado unos 20 minutos desde que te despertaste y te sientes nervioso y agitado, es mejor hacer alguna actividad que te ayude a relajarte, como leer un libro o tomar una infusión relajante. Esto te ayudará a recuperar el sueño y volver a dormirte.

9. Algunas personas no sueñan

Aunque haya personas que no recuerden lo que han soñado, todos tenemos sueños durante la noche. En este proceso, nuestro cerebro procesa emociones y experiencias, y es una parte importante para la salud emocional y mental. Según los expertos, todos los seres humanos soñamos.

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10. Puedes convertirte en una persona madrugadora

Cada persona tiene un cronotipo que puede ir variando a lo largo de su vida, y que está influenciado por factores como la luz solar y la genética. Los investigadores señalan que la mayoría de las personas pueden regular su reloj biológico hasta cierto punto, pero hay ciertas limitaciones y no es posible pasar de ser un ave nocturna a una persona madrugadora.

[Fuente: Business Insider]

El mero hecho de tener una rutina por la mañana ya incrementa notablemente tu productividad. Operar de forma automática por la mañana te permitirá reservar tu energía mental y concentración para tareas más complejas más adelante en el día. Pero, ¿vale con seguir cualquier rutina?

Realmente sí, tú mismo puedes idear y organizar tu propia rutina en función de tus preferencias y necesidades. No obstante, si hay algunos hábitos que deberías eliminar de tu rutina matutina ya que está demostrado que reducen nuestra productividad. Hoy te contamos seis cosas que jamás deberías hacer por la mañana al despertarte si quieres tener un buen día.

6. Posponer la alarma

Posiblemente sea una de las mayores tentaciones a las que nos enfrentamos cada mañana, apretar el botón de posponer la alarma para poder dormir unos minutos más. No obstante, esto lejos de ayudarnos a descansar más, solo nos hará estar más cansados. Expertos aconsejan intentar acostarte de tal manera que no interrumpas los ciclos de sueño, que duran 90 minutos.

Por ejemplo, si tienes que despertarte a las 7:00 es preferible que te duermas a las 23:15 para dormir 7 horas y 45 minutos y no interrumpir los ciclos de 90 minutos, en vez de acostarte a las 23:00 y dormir 8 horas. Si pospones la alarma y te vuelves a dormir lo más probable es que la próxima vez que te despiertes sea en medio de un ciclo (si puedes permitirte dormir otros 90 minutos en un día laborable eres muy afortunado) y te levantarás sintiéndote menos descansado y grogui que la primera vez.

5. No te acurruques bajo las sabanas

En cuanto suene la alarma lo primero que deberías hacer es estirarte, nada de acurrucarse bajo el edredón. Según la psicóloga de Harvard Amy Cuddy, las personas que se estiran en la cama al despertarse tienen más confianza en si mismos que los que adoptan la posición fetal, que tienden a estar más estresados.

4. Nada de mirar el correo

Lo primero que deberías ver al abrir un ojo no es tu bandeja de entrada. Mirar tu correo nada más despertarte solo te estresará desde primera hora, y realmente no habrá mucho que puedas hacer hasta que te pongas a trabajar. Probablemente no haya nada tan urgente como para que no puedas posponerlo una hora por la mañana, así que primero céntrate en prepararte y llegar a tu puesto de trabajo y luego ya te encargarás de ello.

Echa un ojo a este despertador tan chulo con un diseño de madera

3. No hacer la cama

Algo tan sencillo como hacer la cama por la mañana te hará sentirte bien contigo mismo y más productivo, y lo más probable es que sigas manteniendo esa actitud el resto del día. Empieza el día con un buen hábito, y te resultará más fácil seguir el resto.

2. Beber café

¿Cómo? ¿Beber café no puede formar parte de mi rutina matinal? No, no necesitas un chute de café a primera hora. Es mejor tomarte tu primera taza entre las 9:30 y 11:30 de la mañana. Esto es así ya que a primera hora de la mañana nuestros niveles de cortisol se disparan, y es mejor aprovechar la energía natural del cuerpo que recurrir directamente a la cafeína.

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1. Prepararte con una luz tenue

Tu cuerpo no necesita ir acostumbrándose progresivamente a la luz después de despertarse, y prepararte con una luz tenue solo te hará sentirte grogui ya que seguirás en modo nocturno. Abre las persianas y deja que entre la luz natural o, en su defecto, enciende la luz y asume que ya es hora de adoptar tu mentalidad diurna.

Vía | Business Insider

Artículo publicado en TICbeat.com

Si eres de los que les cuesta conciliar el sueño sabrás de primera mano como tener los ojos abiertos como platos mientras ves moverse lentamente las manecillas del reloj o estar escuchando su molesto "tic-tac" puede resultar desesperante, y más cuando la cuenta atrás está en marcha para levantarnos dentro de pocas horas para ir a la oficina.

Si quieres tener un sueño profundo y descansar por las noches, puedes seguir una serie de consejos que te ayudarán a dormir bien y, con un poco de suerte, a dormirte rápido para aprovechar las cada vez menos horas de sueño que tenemos. Con ellos pondrás fin a las largas noches en vela y lograr olvidarnos de las preocupaciones que nos roban el sueño como son las del trabajo. Y es que la mente puede jugarnos malas pasadas, de manera que alimenta los pensamientos que nos alejan de caer rendidos en los brazos de Morfeo.

Tener problemas para dormir o para descansar por las noches va a repercutir directamente en nuestro estado de ánimo, en nuestro cuerpo -el cerebro necesita un periodo de tiempo para dejar de trabajar y los órganos para regenerarse- y nuestro rendimiento al día siguiente. Los expertos aconsejan dormir entre seis y ocho horas cada noche para lograr un descanso pleno (entre 42 y 64 horas a la semana).

Eso sí, uno de los errores más frecuentes a la hora de descansar es recuperar el sueño durante el fin de semana. Lo mejor es dormir cada noche la dosis necesaria y si tienes problemas para hacerlo, aquí van una serie de pautas recomendas para conciliar el sueño.

Consejos y trucos para domir bien y descansar

• Evita beber alcohol después de las 21 horas, puesto que es responsable de perturbar los ciclos naturales del sueño. A la hora de cenar, estos son los alimentos que te ayudarán a descansar y estos otros son los productos que impiden tu sueño.
• Duerme en una habitación fresca. Es uno de los factores más importantes para asegurarnos un buen descanso. Si dejas la calefacción puesta por las noches, procura que ronde los 15º C, así te recuperarás mejor y no te llevarás un susto cuando venga la factura.
• La técnica para dormir rápido es muy sencilla: se llama 4-7-8 y consiste en inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y exhalara durante ocho. Lo repetiremos tantas veces como sea necesario hasta caer dormidos.
• Si quieres dormir para descansar deja tu teléfono móvil lo más lejos posible de la cama. Entre otras cosas, el brillo de la pantalla, la vibración, el ruido que hacen o las ondas que emiten los smartphones perjudica negativamente a nuestro descanso.
• Impregna la habitación o tu almohada de aromas y de aceites esenciales como la lavanda o la manzanilla.
• Recurre al viejo truco para dormir de contar ovejas. Si te funcionaba cuando eras pequeño, ¿por qué no va a ser efectivo ahora que eres más mayor? Hacer esta operación matemática y mecánica provoca que nuestro cerebro se vaya relajando poco a poco. También puedes hacer otro juego para dormirte antes: pensar en una palabra corta y y todas las posibles que empiecen por esa letra o por esa sílaba.
• Duerme a oscuras. Está demostrado que la presencia de rayos de luz altera nuestro ciclo del sueño. Por ello, corre las cortinas, baja la persiona, cierra la puerta y apaga la luz.

Con estas infusiones relajantes no tendrás problemas para conciliar el sueño

• Toma un té relajante antes de dormir o alguna infusión con estas propiedades como la tila, la flor de azahar, la flor de limón o la valeriana.
• Aplícate crema por el cuerpo antes de meterte en la cama. También puedes usar un aceite relajante. Con este sencillo hábito, tus músculos quedarán relajados.
• Intenta utilizar la cama sólo para dormir y no otras actividades como estudiar o trabajar.
• Masturbarse antes de dormir es bueno, hace que nuestro descanso sea más profundo debido a la liberación de endorfinas que provoca.
• Dúchate con agua tibia minutos para relajar tu cuerpo y estar sano y limpio.
• Establee unos horarios para dormir, fines de semana incluidos, de manera que el cuerpo se acostumbra a cumplirlos.
• Estira tu cuerpo antes de ir a la cama, de manera que conseguirás liberar la tensión acumulada durante el día. No son muy complicados. Puedes hacer uno tan básico como el saludo al sol (muy practicado en yoga) o simplemente estirar tus piernas, tu tronco, tu abdomen, tus músculos de la espalda, tus hombros, etc.
• Haz una tarea del hogar aburrida como puede ser limpiar o planchar. También algún ejercicio mental con cierta dificultada y que requiera concentración como leer, hacer un rompecabezas o pintar. 

Y tú, ¿qué otros trucos para conciliar el sueño dormir bien y descansar conocer y cuáles sabes que son efectivos? Compártelos con nosotros en nuestros comentarios.

[Fuente: Pijama Surf]

El trabajo es una forma de vivir y para vivir, y en más de una ocasión nos ha provocado tanto estrés laboral que incluso en nuestro propio tiempo libre no hemos podido disfrutar ni descansar. A buen seguro que en varias ocasiones has estado en la cama sin poder dormir pensando en algo relacionado con el trabajo para el día siguiente, y la verdad que no eres el único.

Una encuesta ha preguntado a 2000 británicos sobre esta cuestión y de media cada uno de ellos ha perdido más de nueve horas semanales en la cama sin poder dormir por temas relacionados con el trabajo. En total son unas 494 horas a lo largo del año que perdemos de sueño por cuestiones laborales, unos 20 días enteros.

La mitad de los encuestados afirman que no han podido dormir esas horas “por preocupaciones del trabajo”, mientras que un cuarto sorprenden admitiendo que se habían quedado dormidos en el trabajo y que luego por la noche ya no les entraba el sueño. Además, una quinta parte admiten que les es imposible desconectar del trabajo cada día, aunque estén en su tiempo libre.

7 pasos para dormir mejor, según la ciencia

Además, entre esos efectos de noches sin dormir figuran sentirse mal anímicamente y no rendir bien en el trabajo, con un alto porcentaje que admiten que tras levantarse de la cama se sentían muy cansados.

Echa un vistazo a estos otros trucos para dormir

Dr. Ian, psicólogo laboral, señala que “la importancia de una buena noche de sueño para un día productivo en el trabajo suele ser subestimada por los jefes y los empleados. En la sociedad actual puede ser tentador traerse el trabajo a casa, pero eso también da como resultado un sueño de mala calidad y un peor día de trabajo”.

El truco infalible para dormirse rápido. ¡En solo 60 segundos!

[Fuente: thesun]

Para llevar a cabo este trabajo, un equipo de psicólogos observó la duración del sueño en pacientes con niveles de pensamientos negativos repetitivos entre moderados y altos, por ejemplo la preocupación constante o la rumia. Mediante un experimento comprobaron que los participantes compartían una dificultad mayor de lo habitual para desviar la atención de los pensamientos negativos. Sus observaciones les permitieron descubrir que este estado causa interrupciones regulares del sueño.

"El pensamiento negativo repetitivo es relevante para varios trastornos diferentes, como la ansiedad, la depresión y muchas otras cosas", explica Meredith Coles, líder del estudio. "En individuos con elevado pensamiento negativo repetitivo diagnosticado, la duración del sueño más corto y la latencia de inicio del sueño más prolongada se relacionan con la dificultad para desacoplar la atención de las imágenes emocionales negativas". 

¿Te cuesta conciliar el sueño? La melatonina te puede ayudar

Por lo tanto, esto puede significar que el sueño inadecuado puede ser una de las causas que permiten que los pensamientos negativos intrusivos se instalen en la mente de las personas con ansiedad o depresión. De este modo, alguien que descansa menos de ocho horas cada noche corre más riesgo de olvidarse de sus preocupaciones. "Estamos explorando la superposición de las interrupciones del sueño y la forma en la que afectan los procesos básicos que ayudan a ignorar estos pensamientos obsesivos negativos", explica Coles. 

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Conciliar el sueño adecuadamente y obtener un descanso de calidad dependen en gran medida de que sepamos desconectar de los pensamientos que concentran nuestra atención. Si te cuesta conseguirlo, puedes probar estas 12 maneras fáciles y efectivas para relajarse o estos trucos para dormise rápido que no fallan. 

[Fuente: Science Daily]

La amplia mayoría de lostrucos para dormir mejortienen que ver con el entorno. Disponer la habitación en la que vas a dormir de forma correcta ayuda y mucho a conciliar el sueño, así que deberías tomarte estos consejos como un hábito diario y no como algo puntual.

La falta de horas de sueño puede provocar aún más estrés, que conduce a dormir aún menos. La cantidad recomendable es de 7-8 horas al día, aunque depende mucho de las persona.

Es importante cumplir en este aspecto porque si duermes demasiado poco es como si no hubieras dormido en absoluto.

Aquí van todos los consejos, tal y como los recoge Business Insider.

¿Insuficiente? Echa un vistazo a estos otros trucos para dormir

• Utiliza luz tenue antes de dormir: si la luz es muy brillante, tu cerebro interpreta que aún es de día y no libera los químicos que hacen que te entre sueño.
• No utilices el móvil antes de ir a la cama: cualquier pantalla, televisión incluida, hará que tengas que dar muchas vueltas en la cama antes de dormir.
• Deja de tomar tanto café: el consumo de café altera los niveles de melatonina, sustancia relacionada con el sueño y el descanso.
• Deja el alcohol: está totalmente demostrado que las personas que beben duermen menos y peor.
• Duerme con quien te haga feliz: también está probado que las parejas felices duermen mucho mejor juntas que las que no lo son.
• Desarrolla una rutina previa a ir a dormir.
• Calienta tus pies y manos.
• Enfría la habitación: la Universidad de Harvard ha comprobado que ayuda a descansar mejor.
• Trata de mantenerte despierto: es psicología inversa y hará que te quedes dormido.
• Toma un baño caliente antes de ir a la cama.
• Repasa momentos que te han hecho feliz.
• Escucha música relajante.
• Utiliza perfume de lavanda: se ha comprobado que su olor es más relajante que los demás.
• Toma melatonina: en la edad adulta el cuerpo deja de segregar la cantidad suficiente de esta sustancia.
• Descarta todos los consejos anteriores que no hayan funcionado.
• Si nada ha servido, visita a tu médico de cabecera.

Sí, una noche sin dormir de primeras no es necesariamente algo malo. Tras una primera noche con pocas horas de sueño, el sistema mesolímbico se estimula y la dopamina fluye; es por eso por lo que te sientes con más energía, tienes mayor motivación e incluso eres más optimista ante los retos del día. De hecho, es posible que aumente tu deseo sexual.

Sin embargo, todo esto no es más que un engaño momentáneo: a las pocas horas te empezarás a dar cuenta de lo malo que es dormir poco durante la noche.

Pasadas las primeras horas de ese momento inicial de energía, poco a poco el cerebro empeza a desactivar las regiones encargadas de planificar o evaluar decisiones. Es por ello por lo que te darás cuenta de que a medida que avanza la mañana te cuesta más tomar incluso las decisiones más simples, lo que conlleva el riesgo de que al no analizar las consecuencias te acabes convirtiendo en una persona impulsiva.

Todas estas consecuencias de dormir mal no han hecho más que empezar. Estamos hablando todavía de las primeras horas después de una noche sin dormir, y tu cuerpo ya empezará a sufrir los primeros síntomas de tiempos de reacción más lentos y dificultades para realizar acciones cotidianas. Poco a poco, irás notando cómo empeoran tus funciones perceptivas y cognitivas.

Los diez mejores alimentos para dormir bien y descansar mejor

Pero una cosa es una noche mala en la que has tenido problemas para dormir, y otra es que esa situación se agrave con varias noches seguidas sin dormir. Después de estar entre 24 y 48 horas sin dormir, dejamos de metabolizar la glucosa como deberíamos y el sistema inmune empieza a fallar. A los dos días seguidos sin horas de sueño, nuestra memoria empieza a deteriorarse y, llegadas las 72 horas sin dormir, es posible que empecemos a sufrir alucinaciones.

Por lo tanto, habiendo leído este artículo ahora motivos para valorar la importancia de dormir bien ya no te faltan. Y si aún así quieres desafíar las leyes de la física, que sepas que el récord del máximo número de horas sin dormir deja el listón bastante alto: fue Randy Gardner quien, con 17 años de edad, estuvo 11 días sin dormir (264 horas) sin necesidad de ningún tipo de estimulantes.

En muchas ocasiones, detrás de estas situaciones se encuentran problemas de insomnio, de estrés y de ansiedad que llevan a no dormir las horas necesarias, y, por tanto, a no ser capaces de mantener la concentración al día siguiente.

Entre los beneficios  de madrugar o de despertarnos una hora antes encontramos la facilidad y la predisposición de nuestro cuerpo para hacer deporte, para practicar meditación o simplemente comenzar con un buen desayuno. Si ni por esas eres capaz de espabilarte, te recomendamos 18 productos ideales y útiles para personas dormilonas.

Consejos para despertarnos por las mañanas existen y son variados. Uno de ellos es el de recurrir a pequeños trucos con los que comenzar mejor el día, entre los que podemos encontrar estos productos:

1. Un despertador con luces y sonidos naturales para despertarnos de manera suave y relaja, actitud que mantendremos a lo largo del día. Este dispositivo comienza a encenderse media hora antes de que suene la alarma, emitiendo una cálida luz. Cuenta con 10 módulos de brillo y 7 opciones de luz regulables (blanco cálido, verde, rojo, azul, morado, naranja y añil).

2. Refresca tus ojos para disimular el cansancio con este corrector. Además aporta una luminosidad en la piel situada en la parte inferior del ojo. Su pequeño tamaño hace que pueda ser fácilmente transportable y nos lo podamos aplicar en cualquier momento  y lugar.

3. Una máquina de café programable hasta con 24 horas de antelación. Incorpora una tecnología que permite alcanzar una temperatura óptima un 50% más rápido, además de venir con una función de autolimpieza.

4. Inhalador de aromaterapia personal para hacernos sentir bien gracias a sus aceites esenciales. Aplicación directa sobre la piel o mediante un difusor grande.

Dormir poco no es mejor que dormir nada

5. Mini ventilador pulverizador de agua. Cuenta con una batería de 2200 mAh de litio recargable y reemplazable, y con conector USB. Cuenta con múltiples modos: 1) Modo de ventilador, 2) Modo de pulverizar (continuo) y 3) Modo de ventilador + pulverizador.

6. Bombas de baño con aceites esenciales de aromaterapia. Con ingredientes naturales con los que disfrutar de una experiencia relajante en casa, como si fuera un spa, al tiempo que dejan la piel suave e hidratada.

7. Infusor de té, para disfrutar de tu bebida favorita en cualquier lugar. Destaca por su diseño elegante y por estar fabricado en acero inoxidable con el exterior recubierto de bambú. Mantiene las bebidas frías y calientes. Es idela para té e infusiones.

8. Café extra fuerte para hacer frente a cada día.

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9. Reloj despertador con ruedas, dispositivo que se mueve mientras suena. Permite varias direcciones: hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha, hacia la izquierda y una rotación de 360 grados con cierto desnivel. Incorpora una reloj digital LCD que se ilumina por la noche.

10. Mascarilla de café, con el que cuidar nuestra piel, asegurando una absorción rápida (en 30 minutos) y homogénea de todos los nutrientes activos del sérum frente a otros productos tradicionales.

11. Altavoz de ducha Waterproof, con el que animar nuestras mañanas al ritmo de nuestras canciones favoritas. Está formado por un reproductor inalámbrico Bluetooth, batería de litio recargable, diseño impermeable y manos libres. Es compatible con iPad, iPhone, iPod, dispositivos Android, tabletas, ordenadores portátiles, etc.

12. Crema hidratante para aumentar nuestra energía por las mañanas y cuidar nuestra piel. 

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13. Exfoliante elaborado a partir de crema de mantequilla, proporcionando un nivel máximo de hidratación y de suavidad, además de contar con un olor y una textura agradable.

14. Bálsamos labiales de cereales Kelloggs que emula a los míticos cereales. Está disponible en 5 sabores diferentes.

15. Difusor de aromaterapia: libera olores relajantes que te ayudarán a dormir bien y a tener un despertar cargado de energía. Es perfecto para el hogar, practicar yoga, en la oficina, el balneario o la habitación del bebé al refrescar y humificar el aire de cada estancia.

16. Un smoothie personal con el que elaborar tus propios batidos saludables para empezar el día con todos los nutrientes necesarios. Tiene capacidad para 400 ml (ideal para niños) y para 600 ml (ideal para adultos).

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17. Tostadora multitarea para hacer rápidos desayunos gracias a su potencia de 1200 W y a sus dos bandejas.

18. Cepillo de dientes divertidos con los que hacer este hábito de higiene diario más llevadero.

Y vosotros, ¿usáis alguno de estos productos para personas dormilonas con los que combatir el sueño cada día?

[Fuente: Buzz Feed]

En concreto, el Instituto de Tecnología de Georgia ha llevado a cabo una investigación en la que se demuestra que esto es así. Concretamente, afirman que si nuestra mente está de viaje de manera frecuente se debe a que nuestro cerebro está aburrido, no que necesitemos una mayor concentración ni descansar más.

"Las personas con cerebros eficientes pueden tener demasiada capacidad cerebral para evitar que sus mentes vaguen", asegura Eric Schumacher, profesor asociado de psicología de Georgia Tech y coautor del estudio.

El estudio que determina que soñar despiertos es de personas inteligentes ha sido realizado con la ayuda de más de 100 participantes, los cuales fueron sometidos a una resonancia magnética. Mientras realizaban la prueba, el equipo de investigación pidió a cada uno de ellos que centrara su atención en un único punto que le resultase aburrido. De manera inevitable sus mentes comenzaron a deambular, incluso estando con los ojos cerrados.

El uso excesivo del teléfono móvil afecta a la calidad de tu sueño

El análisis de las lecturas de los patrones de actividad cerebral de personas reveló un mismo patrón: la existencia de actividad cerebral mientras estamos soñando. Para asegurarse de ello, los expertos realizaron pruebas para medir la inteligencia y la creatividad de cada usuario, mientras rellenaban una encuesta detallando con que frecuencia su mente se disperasaba.

Los resultados revelaron una cohesión entre aquellas personas que sueñan despiertas con una mayor capacidad intelectual, estableciéndose un vínculo entre aquellas con una mentalidad fuerte y con el hábito de soñar despiertos. La explicación que ofrecen a esto es que las personas más inteligentes poseen cerebros más eficientes y con un poder cerebral adicional utilizado en pensamientos aleatorios.

Así funciona tu cerebro mientras duermes

"La gente tiende a pensar en la mente vagando como algo malo. Intentas prestar atención y no puedes", asegura Schumacher. "Nuestros datos son conscientes con la idea de que esto no siempre es verdad, y revela que algunas personas tienen cerebros más eficientes".

Ya sabes cuál es la mejor excusa que tienes que poner cuando te pillan echando una cabezadita en el trabajo: soñar despiertos es de personas inteligentes.

[Fuente: Bgr]

Para paliar esto último son muchos los que recurren a rastreadores y monitores del sueño, camas especializadas, dispositivos digitales o pastillas para dormir. Tal es el impacto del problema del sueño que sólo en los Estados Unidos se estima que se gastaron 32.400 millones de dólares en 2013. Para que no tengas que invertir un euro para poderdormirse al instante, te ofrecemos algunas técnicas dormirse rápidamente.

• La técnica 4-7-8: Fue creada por el profesor universitario de Harvard Andrew Weil, y se basa en el uso de un patrón de respiración: Toma  aire por la nariz, con la boca cerrada, contando hasta 4, luego mantén el aire durante 7 segundos y acabar aspirando el aire durante 8 segundos. Repítelo 3 veces. Este truco para dormirse rápidoconsiste en suministrar oxígeno al sistema parasimpático además de concentrarte en una actividad concreta, alejando tu mente del estrés.
• La magia de una bolsa de agua caliente en los pies: ¿Alguna vez te has despertado en medio de la noche sintiéndote frío? Probablemente lo hayas atribuido a una caída de la temperatura exterior -por ejemplo, por la calefacción apagada-, pero la verdadera razón es a menudo una caída de la temperatura en tu interior. Si pones en tus pies una bolsa de agua caliente crearás un efecto de somnolencia ya que ayudarás a dilatar los vasos sanguíneos en tus miembros inferiores, redistribuyendo el calor de tu cuerpo de su núcleo a las extremidades. 
• Apaga el móvil y otros dispositivos: La luz juega un papel muy poderoso en nuestros patrones de sueño debido a la melatonina, producida por la glándula pineal y que facilita el estado de somnolencia. Esta se activa con la oscuridad, ya que nuestro cuerpo la segrega por la noche, cuando no hay luz, y se ralentiza durante el día. De esta manera, tu mesita de noche debe estar ausente de tableta, smartphone, reloj inteligente o alarma digital.
• Yoga nidra: Se trata de una técnica de meditación y relajación profunda actualizada y adaptada por Swami Satyananda Saraswati que ayuda a domir rápido y sin pastillas. Este estado de relajación consciente se alcanza cuando la consciencia se separa de la experiencia exterior (órganos sensoriales) y del sueño, mejorando aspectos como la memoria, la capacidad de concentración, el autoconocimiento o la creatividad. Se debe practicar a la misma hora todos los días, siendo recomendable a primera hora de la mañana, porque la mente está fresca y receptiva o antes de dormir inducir un sueño profundo y reparador. Es recomendable hacerlo con el estómago vacío y debes llevarlo a cabo practicando técnicas de meditación y relajación como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o el escaneo corporal. 

Los 10 mejores alimentos para dormir bien y descansar mejor

• Ojo con la Almohada: El uso de una almohada para elevar tu cabeza ofrece beneficios universales, pero además, existe una escuela de pensamiento que sugiere que deberías desplegarlas por la cama para otras partes de su cuerpo. Prueba a poner una bajo tus rodillas para que tu espalda baja asuma su curva natural y los músculos puedan relajarse en el colchón. Si duermes de lado, coloca una almohada entre tus piernas.
• Usa tus botones del sueño: La acupresión es una técnica medicinal que pertenece a una de las ramas de la medicina tradicional china, que también abarca la acupuntura y a la digitopuntura. De este modo, la acupresión es como la acupuntura sin agujas, consistente en aplicar presión a las partes específicas del cuerpo cuyo contacto promueve el sueño. En el siguiente enlace encontrarás algunos de los principales puntos de tu cuerpo como los pies, las muñecas, la cabeza o el centro entre las cejas. 
• Irónicamente, mantente despierto: Aunque no lo creas es un grantruco para dormir rápido y profundo, así lo demuestra una investigación realizada en dos grupos de insomnes en la Universidad de Glasgow reveló que la psicología inversa puede ayudar a las personas a conciliar el sueño. Mientras que a un grupo le permitieron usar sus propios recursos para dormir, se le pidió a los miembros del otro que se mantuviesen despiertos todo el tiempo posible, eso sí, sin moverse, levantarse, ver la televisión o usar el móvil. ¡Adivina quién se fue a dormir más rápido!

Fuente | Telegraph

Un experimento ha conseguido probar que las personas que duermen poco sufren ciertodeterioro cognitivo a largo plazo. Los efectos de la falta de sueño sobre la memoria son notables, lo que a la larga deriva en enfermedades como el alzheimer y otras variantes. No obstante, hay varios matices a estas conclusiones.

Por ejemplo, en el estudio se habla del llamado Sueño REM. Se trata de una de las dos fases del sueño, la más profunda de ellas. En ésta se consolida la memoria y el aprendizaje y es cuando realmente la mente descansa de la actividad diaria, es el sueño más reparador, aunque también el más difícil de alcanzar.

Puedes dormir muchas horas y que pocas de estas sean de sueño REM, lo que no evitaría el deterioro cognitivo asociado a la falta de sueño. No se trata de dormir más sino de obtener un descanso de calidad. En concreto, el estudio demuestra que se necesita al menos un 20% de sueño REM sobre el total para no sufrir el mencionado efecto.

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Así se extrae del estudio realizado por la Universidad de Boston con una muestra de 321 personas de todas las estades. El tamaño de la muestra es lo suficientemente amplio como para tener en cuenta sus conclusiones, a diferencia de otros estudios más limitados.

El alzheimer es una enfermedad muy común en todo el mundo, aunque sus causas son varias y aún son motivo de diversas investigaciones. De demostrarse finalmente que una de ellas es la falta de sueño, los datos adquirirían otra perspectiva, y es que el insomnio es otro de los problemas que sufren millones de personas en todo el mundo.

[Fuente: Tech Times]

Aunque no existe un consenso absoluto a la hora de decidir el número de horas exacto que una persona debe dormir para descansada al día siguiente o todavía se discute si dormir poco es mejor que nada o viceversa, hay voces de la comunidad científica que nos ayudan a mejorar nuestras prácticas de sueño. 

Patrick Fuller, experto y profesor asociado de neurología en la Escuela de Medicina de Harvard compartía con Business Insider todo lo que el hace para asegurar el correcto descanso cada noche, gracias a una serie de hábitos y claves que le permiten sentirse feliz y descansado.

Cómo lograr un sueño óptimo cada noche según un neurólogo de Harvard

• Despertarse a la misma hora todos los días: Un horario del sueño totalmente anárquico conlleva a muchas personas a tener problemas de insomnio, ya que si se levantan un día muy tarde al día siguiente de noche es probable que no tengan sensación de sueño tan pronto. Por tanto, reajustar los horarios y que no existan grandes oscilaciones a la hora de despertarse entre unos días y otros es muy importante.
• Evitar las sustancias estimulantes más allá del mediodía: Muchas personas se inclinan por el consumo de cafeína hasta bien entrada la tarde -o incluso por la noche- para lograr un aporte extra de energía. Esto puede ser perjudicial para un sueño reparador, especialmente si las dosis son muy elevadas o las bebidas estimulantes como el café se consumen más allá del ecuador del día.
• Realizar por lo menos entre 20 y 30 minutos de ejercicio diario: El ejercicio funciona a modo de tónico mágico para prevenir la aparición del estrés y numerosas enfermedades pero además, su práctica diaria también es idónea para dormir. Realizar ejercicio nada más levantarte o a última hora del día aumenta la calidad y la cantidad del sueño, aunque justo antes de acostarte no es recomendable realizar un deporte extenuante. Puedes inclinarte por tipos de actividad muy distintos, desde el running hasta el yoga.

Cómo dormirse rápido en tan sólo 60 segundos

• No consumir alcohol para conciliar el sueño: Algunas personas consideran al alcohol como un elixir tentador para conciliar el sueño debido a sus efectos relajantes sobre los músculos o sus características depresoras del sistema nerviosa. Sin embargo, además de nocivo para la salud, el consumo de alcohol resta calidad al sueño y disminuye la cantidad del tiempo que pasamos en la fase REM, la más profunda y reparadora de todas. Si vas a consumir alcohol, es preferible que solamente sea una dosis y durante la cena.
• Asentar rituales específicos antes de dormir: Es importante que te pongas una hora aproximada como objetivo para dormirte, ya que así comenzarás a preparar al reloj interno de tu cuerpo. Por ejemplo, puedes intentar atenuar las luces una hora antes de dormir, ya que la escasa luminosidad acelera la producción natural de melatonina, una hormona que te ayudará a quedarte dormido.
• Evitar las pantallas de dispositivos inteligentes una hora antes de acostarse: La luz azul brillante de las pantallas de smartphones o tablets neutraliza los efectos de la luz tenue y provoca que tu cerebro "piense" que es de día. Perder horas de sueño debido a esto puede dañar tu memoria y aumentar el riesgo de sufrir depresión, obesidad y problemas de estrés. Por eso, es aconsejable abandonar los gadgets electrónicos una hora antes de intentar dormir.
• Dormir cada día a la misma hora: En la creación de tu rutina de sueño, la hora de dormirse es tan importante como la de levantarse, ya que de otra forma, restarás horas de sueño a tu descanso.
• No obsesionarse: Hay que ser realistas y no volverse neuróticos con respecto al cumplimiento de esta rutina. Si un día estropeas este horario, retómalo al siguiente sintiéndote motivado y no culpable.

Con este nuevo desarrollo pretende ayudar a mejorar la medición de nuestro sueño y empezar cada día más descansados y donde el cerebro desempeña un papel fundamental. Bajo el nombre "Ajuste de alarmas basads en la latencia del comienzo del sueño", describe un método para configurar avisos en base a los datos recopilados por otros dispositivos de la marca como son el iPhone y el Apple Watch.

Normalmente, cada uno de nosotros nos ponemos una alarma para despertarnos cada mañana en función de la hora en que entramos a trabajar. En función de ella, tratamos de irnos a dormir a una hora prudencial para estar suficientemente descansados al día siguiente cuando suene el despertador o, en este caso, el iPhone. Si bien es cierto que en el mercado ya existen otros dispositivos como iBand + o smartwatches como Samsung Gear S3 o las Xioami Mi Band 2.

Sin embargo, hay días en que nos cuesta conciliar el sueño, lo que repercute en el estado en que nos levantamos al día siguiente, produciéndose un desequilibrio entre las horas que queremos dormir y las que realmente dormimos. Si este es tu caso, sigue estos consejos para conciliar el sueño, avalados por la ciencia.

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Para ponerle solución a esta problemática, Apple quiere crear alarmas inteligentes basadas en tu sueño, puede que ya en el próximo iPhone 8. Lo hará empleando acelerómetros y demás sensores que midan diversas variables como nuestro ritmo cardiaco o la disminución de nuestra respiración, de manera que se ajusten automáticamente para garantizar que el número de horas de sueño sena las adecuadas.

Para ser más exacto, se ayuda de una serie de rutinas que realizamos antes de irnos a dormir, como son lavarnos los dientes o bajar la persona. Monitorizándolas, Apple podrá identificar el momento en el que nos vamos a la cama y en el que finalmente nos hemos quedado dormidos, concocido como latencia del comienzo del sueño, como vemos en esta imagen.

Con toda esta información, Apple propone crear alarmas inteligentes cuya configuración podremos adelantar o retrasar en función del comienzo de nuestras horas de sueño, proporcionando un número de horas de descanso óptimo. Así mismo, esta patente describe que en función de estos ajustes automáticos del aviso, la aplicación del calendario podría modificar los eventos de cada día.

[Fuente: AppleInsider]

Se trata de Smartduvet Breeze, un edredón inteligente que puede mantener una temperatura dual en ambos lados del colchón. Esto significa que mientras calienta una mitad de la cama puede enfriar la otra, y todos contentos.

Desde una aplicación para el móvil se puede controlar en todo momento la temperatura del edredón y, por tanto, la de la cama. Además incorpora un sistema antihumedad que mejora la sensación de bienestar al dormir, reduciendo la sudoración durante la noche.

Por último, una de las características estrella de Smartduvet Breeze es que se desenrolla solo para hacer la cama automáticamente. Utiliza la misma corriente de aire generada por un dispositivo bajo la cama para enfriar, calentar y estirar el edredón en apenas unos segundos.

La financiación necesaria para crear este original invento de 2017 viene del crowdfunding. Sólo se necesitaban 20.000$, aunque finalmente fueron casi 200.000$ los que ingresó la compañía detrás de la campaña. Actualmente se puede reservar este edredón inteligente por 199$ en su página web.

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Es una de las campañas de crowdfunding más exitosas de los últimos tiempos. Este método de financiación es el favorito de startups e inventores de gadgets de todo tipo. Es rápido, ágil y sobre todo evita los intereses y requisitos a presentar cuando se busca financiación bancaria.

Eso sí, muchos son los dispositivos que recaudaron el dinero necesario y de los que nunca más se volvió a saber. No parece ser el caso pues la producción de Smartduver está siendo bastante transparente. Además de su página en Indiegogo, se puede leer sobre el invento en la web de la compañía.

Levantarte una hora antes te permitirá obtener energía, superarte a ti mismo y dedicar tiempo a tu crecimiento personal, algo que resultaría imposible de llevar a cabo si vives con prisa, te despiertas casi con el maletín en la mano para salir pitando a la oficina o prefieres posponer la alarma decenas de veces a fin de arañar un puñado de minutos de sueño extra. Sea como fuere, te revelamos algunas de las opciones que tienes en tu mano para aprovechar el madrugón.

Comenzar el día con un buen desayuno

Amanecer una hora antes te permitirá disfrutar de un desayuno delicioso y nutritivo cargado de nutrientes buenos para tu cerebro. Además, podrás aprovechar para hojear un libro o leer el periódico, además de dedicar unos minutos a organizar tu agenda y decidir las tareas prioritarias que realizarás a lo largo del día. 

Hacer ejercicio matutino

Los ejercicios matutinos son fundamentales para estimular tanto tu cuerpo como mente, generando endorfinas y activando tu cerebro. De esta manera, podrás reducir el estrés y comenzar el día activo, relajado y cargado de energía. Si no quieres inclinarte por ir al gimnasio puedes descargarte diversas aplicaciones móviles que te ayuden a practicar deporte en casa o inclinarte por fantásticas alternativas como el yoga.

Cinco maneras de dormir bien según la ciencia

Aquí tienes una recopilación de canales y diversos ejercicios que puedes hacer en medio de tu jornada laboral. Otra posibilidad es salir a hacer running o caminar entre 20 minutos o media hora.

Realizar un rato de meditación y mindfulness

Un rato de meditación proporciona paz, calma la mente, estimula la creatividad y te ayuda a conocerte mejor a ti mismo. Solamente necesitas buenas condiciones lumínicas, un rincón tranquilo y conocer algunas técnicas de respiración.

Puedes poner música apropiada y utilizar aplicaciones móviles específicamente destinadas a ello. Muchas personas aprovechan la meditación para expresar gratitud y calmar su pensamiento, además de cultivar su espiritualidad. Si comienzas a realizarla a diario, pronto comenzarás a ver fantásticos resultados. 

Artículo publicado en TICbeat

A menudo las abundantes reflexiones sobre lo ocurrido durante el día atacan, y te pasas la noche dando vueltas en la cama pensando que cada vez queda menos tiempo hasta que suene de nuevo el irritante tono de la alarma.

Además, en numerosas ocasiones pese a dormir, no descansamos. La incapacidad de desconectar puede ser provocado por el agobio de los exámenes, la fecha de entrega con la que no para de presionarte tu jefe, o simplemente insomnio. 

5 maneras de dormir mejor según la ciencia

Alterar nuestro horario también puede afectar al descanso. Como por ejemplo, el cambio de hora que se ha producido hoy mismo, 26 de marzo. `[

No obstante, existen algunos trucos sencillos para descansar mejor, y evitar que el estrés o los cambios impidan que duermas. ¡Haz click en siguiente para descubrir algunos consejos para dormir bien!

Haz ejercicio durante el día

Un estudio de la Universidad Estatal de Oregón concluyó que, las personas duermen significativamente mejor y se sienten más activos si ejercitan al menos 150 minutos a la semana. Demostraba que la calidad de sueño se incrementaba un 65%, y la sensación de somnolencia durante el día se reducía notablemente.

Así, el experto Raj Dasgupta de la Universidad del Sur de California, recomienda tener una rutina para hacer deporte. Ser regular a la hora de ejercitar te ayudará a dormir bien. Richard Branson, el fundador de Virgin, afirma que hacer actividad física diariamente ha incrementado el doble su productividad.

No sólo te ayuda a dormir mejor, también favorece la creatividad y agilidad mental. 20 minutos de ejercicio al día son suficientes para mejorar el sueño.

Dale una hora a tu cuerpo para relajarse

No pretendas que tu cuerpo pase de estar completamente activo, a profundamente dormido en cuestión de minutos. El profesor de psiquiatría de la Escuela de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania, Philip Gehrman, mantiene que la mayoría de las personas necesitan al menos una hora para relajarse antes de estar preparados física y mentalmente para irse a la cama.

Si quieres dormir bien, durante ese período de tiempo no es aconsejable hacer actividades que te emocionen, como ver las noticias o un programa de acción. En cambio, es recomendable comenzar a hacer una rutina de relajación. Comer poco tiempo antes de irse a dormir también es desaconsejado. Date tiempo para hacer la digestión.

Evita beber alcohol antes de dormirse

El alcohol no te ayuda a dormir bien. Este dato puede resultar algo sorprendente para algunos, ¿cómo puede ser, si el alcohol provoca somnolencia? Mientras que tomarte un vaso de vino puede ayudarte a dormirte más rápido, la calidad de sueño será peor.

Estudios demuestran que consumir alcohol poco antes de irse a la cama es perjudicial, ya que incrementa las interrupciones durante la noche, y afecta a la fase REM. Chris Idzikowski, director del Centro de Sueño de Edimburgo mantiene esta teoría. "Tal vez el sueño sea más profundo al principio, pero luego se ve afectado.

Además, ese sueño profundo probablemente provoque ronquidos y una peor.  respiración. Así que, uno no debe esperar dormir mejor con alcohol", señala.

Deja tu móvil a un lado y lee un libro

Uno de los mayores motivos que reduce la calidad de sueño es el estrés. Leer te ayuda a desconectar y por lo tanto reducir ese estrés que interfiere con tu descanso.

Una investigación llevada a cabo por la consultora Mindlab International demostró que la mejor manera de reducir el estrés era leyendo, disminuyéndolo en un 68, según el neuropsicólogo David Lewis. Además, el mismo Bill Gates mantiene que cada noche lee durante una hora lo cual le ayuda a dormir bien. La luz de la pantalla del smartphone es estimulante, por lo que atrasará el sueño y provocará un peor descanso.  

No obstante, si no puedes dejar tu móvil a un lado, tal vez deberías probar napflix, una plataforma de vídeos que te ayudará a dormirte ofreciéndote el entretenimiento más aburrido de toda la red.

Si no puedes dormir, levántate de la cama

Al parecer, según expertos, quedarse en la cama si no te puedes dormir es lo peor que puedes hacer. Si tras 15 o 20 minutos intentando conciliar el sueño no lo consigues, levántate y haz otra cosa que te relaje. 

Es recomendable realizar actividades que requieran una actividad mental mínima, como leer o dibujar que te ayuden a incitar el sueño. Estar en la cama despierto intentando conciliar el sueño no es muy aconsejable, por lo que es mejor aprovechar para hacer otras cosas que nos relajen.

Artículo publicado en TICbeat

En primer lugar, hay que dejar claro que este corto período de sueño por la tarde no sustituye al sueño nocturno. Cada noche debes dormir al menos seis horas, ya que si duermes menos es como si no lo hubieras hecho en absoluto. Si cumples con ello, la siesta tendrá aún más beneficios.

El estudio elaborado ha tomado como muestra a 3.000 adultos chinos, especialmente mayores de 60 años. Se dividieron en dos grupos, los que dormirían entre 30 y 90 minutos y los que no lo harían en absoluto. La evidencia científica es tajante: la memoria mejora en los que durmieron siesta, sobre todo en los que descansaron una hora.

La duración de la siesta es un debate recurrente. Hay expertos que opinan que no debe superar la media hora, mientras que otros apuestan por dormirla hasta que se haya descansado por completo. Ahora, gracias la ciencia, sabemos cuánto debemos dormir exactamente.

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Para comprobar cómo de buena es, al grupo que la durmió se le sometió a varios test. En ellos tenían que memorizar operaciones matemáticas, números y figuras geométricas. La diferencia con los que no se echaron la siesta es evidente: el segundo grupo sufrió un deterioro cognitivo equivalente a cinco años de envejecimiento.

En adultos, sobre todo en ancianos, los efectos de un sueño reparador tras el mediodía son más notables. Entre los más jóvenes no lo es tanto, lo que no quiere decir que no tenga beneficios igualmente. Eso sí, sin renunciar a un período de sueño por las noches que garantice que la siesta no es imprescindible. Siempre puedes recurrir al café, al menos en teoría.

Qué es y para qué sirve la melatonina, el suplemento que ayuda a conciliar el sueño

Con el cambio a horario de invierno el sueño por la tarde se hace más complicado y peligroso. Si se te va de las manos corres el riesgo de despertarse de noche, incluso bien entrada la noche. Esto hace que tengas una sensación parecida al jet lag, y es que tu cuerpo interpreta que ya ha descansado lo suficiente, enviando el mismo tipo de señales que tienes al levantarte por la mañana. Además dormir demasiado tampoco es bueno.

[Fuente: Techtimes]

Eight está compuesto por cuatro capas de espuma de alta densidad que se ajustan a la anatomía de cada persona, así se consigue el descanso perfecto. Además, el colchón inteligente se encuentra conectado en todo momento a un dispositivo móvil que puede interactuar con las luces del hogar, el termostato, la televisión y hasta la cafetera, creando un ambiente perfecto para mejorar la calidad del sueño.

Matteo Franceschetti, CEO de la compañía, aseguró que: "Hemos diseñado una mezcla única de cuatro capas de espuma de alta densidad que proporcionan un confort óptimo. Además le hemos añadido nuestra última tecnología, que ayuda a las personas a conocer y mejorar su sueño".

Eight se encarga de estudiar los patrones de sueño de cada uno de los usuarios y poco a poco es capaz de decidir cuál es la temperatura adecuada según el lado de la cama en el que duerme. Además, puede ofrecer consejos para mejorar la calidad del sueño y te despierta con una alarma inteligente que no rompe de golpe el descanso.

it bed: una cama que te dice cuándo irte a dormir

El colchón inteligente se puede adquirir por Internet, está disponible en una gran multitud de medidas y tiene un precio de salida de 950 dólares. La empresa quiere estar segura de que el dispositivo es adecuado a ti, así que te permite tenerlo 100 días sin coste antes de realizar el pago para que puedas decidir si te gusta o no.

El producto ya ha sido probado por 12.000 personas de 67 países diferentes y se han registrado un total de 1,8 millones de horas de sueño para mejorar y perfeccionar Eight. Los resultados han sido satisfactorios y la empresa está creciendo considerablemente, así que no podemos descartar que el colchón inteligente sea uno de los nuevos dispositivos más populares en las casas con domótica.

[Fuente: Eightsleep]

A nivel fisiológico, dormir poco repercute negativamente en la capacidad de nuestro cuerpo para procesar la glucosa y, a la larga, puede derivar en diabetes o aumento de peso. También disminuye la temperatura corporal basal, problema que desencadena arritmias y paradas cardio-respiratorias nocturnas.

El sueño nos ayuda a limpiar la memoria a corto plazo. Una noche sin dormir reduce nuestra capacidad de asimilar conocimientos hasta un 40%. Los insomnes se vuelven más lentos e imprecisos, sufren alteraciones en el habla y dificultades para aprender y resolver conflictos. La lista de problemas de salud relacionados con un sueño de mala calidad va desde el envejecimiento precoz y el agotamiento hasta trastornos mucho más graves.

¿Cómo dormirse rápido?... en tan solo 60 segundos

De todas las necesidades biológicas de los seres humanos, dormir ha sido, probablemente, la más perjudicada por el estilo de vida moderno. Las prisas, la sobreestimulación, la hiperconexión… han mermado nuestra capacidad de recuperar energía con un sueño reparador. Sin embargo, la tecnología también puede ayudarnos a descansar adecuadamente. En esta lista hemos recopilado algunos consejos para dormir mejor que no nos obligarán a renunciar a nuestros dispositivos.

[Fuente:theguardian]

Las pantallas y los filtros azules

Aunque algunos médicos insisten en prohibirnos usar aparatos electrónicos antes de dormir, los hay que, sencillamente, no pueden renunciar a ver un capítulo de una serie o leer un rato en en la cama. El enemigo no es el dispositivo en sí, sino la luz que emiten las pantallas.

La longitud de onda del espectro azul inhibe la producción de melatonina y esto dificulta conciliar el sueño. Por esta razón, es recomendable utilizar un filtro azul una vez que se haya puesto el sol. Apple integra un modo noche desde la versión 9.3 de iOS y los usuarios de Android pueden encontrar varias aplicaciones en la store de Google que hacen esta función, como por ejemplo Twilight.

Los filtros azules también están disponibles para Windows y OS X. Por norma general los fabricantes están implementando sus propios sistemas para ayudar a los usuarios a dormir más rápido (hasta un 20% según estudios). Incluso el Kindle Fire de Amazon también cuenta con un modo noche desde la versión 5 del sistema operativo. 

Luces rojas

En la misma línea que los filtros azules, las bombillas rojas -como la Philips Hue que cambia de color- pueden mejorar la calidad del sueño. En el momento de la puesta de sol, es importante iluminar nuestra habitación o nuestra casa con tonos y colores cálidos para reducir el efecto de deslumbramiento que producen las bombillas convencionales.

Aunque vivir en una casa iluminada con luces rojas puede ser un poco sórdido, todo es acostumbrarse. Además, con sistemas como el LightwaveRF de bombillas regulables podemos crear un circuito con temporizadores que se encargue de cambiar la iluminación de la vivienda automáticamente. 

Wearables y alarmas inteligentes

En el mercado podemos encontrar aplicaciones y gadgets para dormir. En concreto, hay dos muy populares entre los usuarios que padecen trastornos del sueño: Withings Aura es una alarma inteligente equipada con sensores, una luz que cambia de color, un altavoz y un sensor que se coloca debajo del colchón; Microsoft Band 2 es una pulsera que realiza un seguimiento de la frecuencia cardiaca del usuario.

Combinando ambos dispositivos podemos crear nuestra propia rutina para dormir rápido. Withings Aura tiene una luz roja que, como hemos visto, sustituye a la perfección a las bombillas de tungsteno responsables del insomnio. Microsoft Band, por otra parte, aporta información y da pistas al usuario sobre la calidad de su sueño. 

Luces y sonidos relajantes

Withings Aura también tiene una función que ejecuta un espectáculo de luz y de sonido que supuestamente induce al sueño. La luz blanca que simboliza al día se atenúa y, en su lugar, aparece una tonalidad rojo brillante que recuerda a una puesta de sol. No está claro si el invento de Withings (en camino de ser absorbida por Nokia) ayuda a dormir mejor, pero los sonidos ambientales que incluye son muy interesantes.

El sonido de las olas en la orilla, el canturreo de los pájaros el el bosque, el murmullo de una plaza pública… hay varios paisajes sonoros disponibles para elegir. El volumen se reduce de manera constante hasta que, transcurridos 15 minutos, se queda en silencio. Es relajante, nos distrae del mundanal ruido y, gracias a este aparato, podemos dormir hasta un 15% más rápido.

Despertarse fresco

Aura dispone de un sensor que se coloca bajo el colchón para detectar cuándo alcanzamos la fase de sueño más ligera. Se puede configurar para que empiece a funcionar progresivamente y teniendo en cuenta cuál es el mejor momento para el usuario. Empieza con una luz tenue y una melodía musical suave (también reproduce música de Spotify), lo suficiente como para despertarnos de un sueño profundo.

Despertarse fresco es crucial para mejorar la calidad del sueño. Microsoft Band 2 tiene una opción similar que utiliza una alarma con vibración y cada día hay más wearables en el mercado diseñados para mejorar esta necesidad vital de los seres humanos. Con el avance del Internet de las cosas descubriremos cada día más y mejores métodos para dormir.

Por el momento, deshacernos de la luz azul de las pantallas, iluminar con colores cálidos nuestras casas una vez se haya puesto el sol, recurrir a los wearables y despertarse en el momento oportuno son buenos consejos para dormir mejor. ¿Quién dijo que la tecnología no era compatible con un buen descanso?

Se trata de una cinta equipada con un sistema de encefalografía que tiene la capacidad de detectar las ondas cerebrales con una precisión comparable con la de un laboratorio. Además, también integra otros sensores para el seguimiento de la salud con la finalidad de medir el movimiento corporal, monitorizar la frecuencia cardíaca y calcular la temperatura corporal. 

Para funcionar, iBand + analiza la información que recoge tanto del cerebro como del cuerpo del usuario durante todo el ciclo de sueño, aplicando un avanzado algoritmo de software de aprendizaje automático.

A continuación, utiliza esta información para ajustar de manera inteligente las señales visuales y de audio para inducir al sueño lúcido, ayudar a que nos durmamos con facilidad y permitir que nos despertemos de una forma más natural. La cinta está equipada con luces LED y altavoces compactos, que son los elementos que se emplean para transmitir los estímulos audiovisuales. 

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La compañía que ha diseñado iBand+ ha elegido el crowdfunding como sistema de financiación para su invento. Y su decisión ha demostrado ser de lo más acertada, porque de momento ya llevan recaudados más de 350.000 dólares, sobrepasando con creces los 50.000 que habían fijado como objetivo económico.

Si te gustaría probar la experiencia que proporciona este dispositivo para crear sueños vívidos, puedes comprarlo en la página de KickStarter a un precio desde 149 euros, un 47% más barato que los 279 euros que costará cuando llegue a mercado. De acuerdo con el calendario que ha establecido el fabricante, la entrega de los pedidos comenzará el mes de agosto del año que viene. 

Se llama Nora Smart Snoring Solution, y prometeacabarcon losronquidosde una formafácily rápida. Es una solución que consiste en un viejo truco: mover la cabeza del durmiente cuando empiece aroncar. Para ello, Nora utiliza su receptor de sonido, que infla o desinfla una bolsa bajo tu almohada cuando comienzan los ronquidos.

El proceso es automático, y tan suave que la persona que ronca no se despertará. Además es completamente portátil, pues su forma es similar a la de una roca pequeña. Está expresamente diseñado para que, además deacabarcon losronquidos, funcione como adorno en tu mesita de noche.

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Otra de las características de Nora Smart Snoring Solution es su compatibilidad móvil. Podrás monitorizar tus horas de sueño y la calidad de las mismas desde su aplicación. Así podrás saber si has roncado y cuánto, aunque en teoría no deberías hacerlo más.

Mover o estimular de alguna forma a una persona cuando empieza aroncares unremedio ancestral, quién sabe si en uso desde hace siglos o milenios. La novedad es que este dispositivo inteligente lo hace de forma automática y sin tener que despertar al durmiente, todo un avance en cuanto a la calidad del sueño.

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Si quieres comprar Nora Smart Snoring Solution, puedes hacerlo en su página web. El precio es de 259$ y ya está disponible en preventa. Incluye una bolsa para llevártelo a donde te apetezca. La mala noticia es que los envíos gratuitos sólo se realizan a Canadá y Estados Unidos, pero no hay mala inversión si quieres conseguir un sueño más reparador.

[Más información: SmartNora]

Para averiguarlo ha sido necesario un experimento. Un grupo de personas se enfrentó al reto de diferenciar palabras, justo antes de tener que categorizar otras dividiéndolas en palabras con significado y sin significado. Todo eso estando despiertos, antes de caer dormidos con el objetivo de monitorizar el funcionamiento de su cerebro.

Los científicos encargados de elaborar el estudio siguieron emitiendo palabras al oído de los sujetos mientras estos dormían. La sorpresa fue relativa cuando descubrieron que su mente seguía tomando la decisión de pulsar o no el botón necesario categorizar la palabra, aunque su cuerpo no ejecutase la acción. Esto ocurrió en el cerebro durante la fase de sueño ligero, demostrando que sigue funcionando de alguna forma.

Posteriormente, hicieron el mismo experimento durante la fase de sueño profundo. El hallazgo es que el cerebro se aísla de forma casi completa durante el sueño REM, relacionado con la consolidación de la memoria y los conocimientos adquiridos. No se procesan las palabras cuando duermes a pierna suelta. Este sueño es tan reparador que desconecta las neuronas de cualquier decisión inconsciente.

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El funcionamiento del cerebro mientras dormimos ha demostrado ser diferente a lo que se pensaba hasta ahora. Se daba por hecho que en fase de sueño profundo nuestra mente se mantenía relativamente alerta a cualquier ruido, por el motivo puramente evolutivo de salvar el pellejo.

Sin embargo, el sueño REM ha demostrado ser más profundo de lo esperado. Aunque la consciencia se mantiene, lo hace “hacia dentro”, es decir, hacia los procesos que tienen lugar en el cerebro, no en el entorno. Este tipo de sueño se puede cuantificar. Es una de las características de las smartbands monitorizadoras.

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Por el contrario, el sueño ligero tiene un tremendo potencial para el aprendizaje y memorización mientras dormimos, como apuntaban algunas teorías sin comprobar hasta ahora. Resulta que, pese a no recordar nada sobre las palabras oídas durante ese período, la actividad cerebral una vez despiertos aumentaba al oírlas. Es síntoma de una relativa memorización inconsciente.

La conclusión del estudio es tajante: tu cerebro toma decisiones mientras duermes en sueño ligero, aunque posteriormente no lo recuerdes. Es un avance importantísimo a la hora de entender cómo funcionamos cuando descansamos.

[Fuente: The Journal of Neuroscience y The Conversation]

Los científicos lo conocen como “poda sináptica” y para entender cómo funciona debemos imaginar el cerebro humano como un jardín. En lugar de flores, frutas y verduras, germinan las conexiones entre las neuronas. Por otro lado, las células gliales son como los jardineros que entran en acción para acelerar las señales entre ciertas neuronas y para eliminar los resíduos.

Las células microgliales son las responsables de la poda de “malas hierbas” neuronales. Pero, ¿cómo saben qué debe ser eliminado? Los investigadores están empezando a resolver este misterio y saben que las conexiones sinápticasmenos activas son señaladas con la proteína C1q. Cuando las células microgliales detectan esta proteína destruyen la sinapsis entre las neuronas. Así es como el cerebro hace espacio para que podamos aprender más.

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En todo este proceso hay un componente imprescindible: el sueño. Cuando adquirimos nuevos conocimientos el cerebro construye nuevas conexiones, pero son ineficientes. Este órgano necesita podar una parte de las neuronas para construir nuevas vías más ágiles. Todo esto sucede cuando dormimos. El cerebro se limpia a sí mismo cuando descansamos y las células se encogen hasta en un 60% para dejar espacio para que las células gliales actúen.

Si alguna vez te has despertado después de una noche desueño reparador y has notado una especial agilidad y claridad mental, esto es consecuencia de la poda de malas hierbas que el cerebro ha puesto en marcha mientras estabas dormido. En otras palabras: dormir adecuadamente nos facilita significativamente el aprendizaje. Es más, una siesta de solo 10 o 20 minutos puede ser muy beneficiosa para dejar actuar a las células microgliales.

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Otro aspecto interesante es que cuando pensamos conscientemente sobre un tema las conexiones sinápticasrelacionadas se riegan y se oxigenan mejor. Por el contrario, se marcan con la proteína C1q las conexiones deficientes, así que para aprovechar al máximo lacapacidad de nuestro cerebro es importante pensar con conciencia. En conclusión: somos lo que pensamos, siempre y cuando descansemos adecuadamente. 

[Fuente:fastcompany]

La muestra analizada para realizar tales afirmaciones es de 218 personas totalmente sanas. Se dividieron en dos grupos, sufriendo uno de ellos una reducción del 25% en su ingesta diaria de calorías y manteniendo el otro su dieta habitual. Durante dos años se monitorizó la evolución de sus parámetros biométricos y psicológicos.

El resultado fue en parte el esperado y en parte una sorpresa. Evidentemente, el grupo que redujo la cantidad de calorías en cada comida terminó perdiendo peso. En concreto un 12% de media. Lo inesperado eran el resto de consecuencias de comer menos: mejora del rendimiento en la cama, mejor humor y un sueño más estable y reparador.

Esto no significa que debas comer menos paraconseguir un mejor rendimiento sexual y otros efectos detectados por el estudio, elaborado por el Centro de Investigación Biomédica de Luisiana. Los participantes siguieron una dieta recomendada por un especialista, que no les provocó hambre pese a la reducción de las calorías.

Es la diferencia entre cantidad y calidad, pues hayalimentos que llenan mucho y tienen pocas calorías, de ahí la importancia de seguir los consejos de los nutricionistas.

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No es el primer estudio que demuestra los beneficios de comer menos calorías. Está sobradamente demostrada la relación entre comida saludable y mejoras físicas y psicológicas. La diferencia es que hasta ahora las investigaciones se habían centrado en personas con obesidad, dejando de lado el análisis de grupos perfectamente sanos y en su peso ideal.

Desde ahora ya sabemos que seguir unadieta saludable y baja en caloríasbeneficia incluso a personas no obesas,consiguiendo aumentar su potencia sexual, ayudándoles a dormir mejor e incluso a vivir más años, según se ha comprobado en ratones.

[Fuente: Time y JAMA]

Todo se debe a un mecanismo de autoprotección. En nuestro cerebro, el hemisferio izquierdo se activa cuando detecta que dormimos en un sitio extraño. Se mantiene más alerta de lo normal durante toda la noche, lo que puede impedir un descanso total o incluso mantenerte toda la noche despierto.

Después de décadas estudiando los mecanismos que se esconden detrás del sueño, investigadores de la Brown University, de Estados Unidos, han descubierto que todo se debe a una anormalactividad cerebral mientras dormimos.

Para probarlo ha sido necesario encerrar a una muestra de voluntarios para monitorizar su cerebro durante el sueño. Con encefalogramas, descubrieron que su hemisferio izquierdo no sólo presenta más señales de actividad, sino que nos despierta más rápido cuando escuchamos ruidos a través del oído derecho.

Se trata de una defensa natural construida por nuestro organismo, probablemente algún mecanismo atávico heredado de nuestros antepasados de hace miles de años. Hasta que la humanidad se estableció en sociedades y ciudades sedentarias, el nomadismo era el hábito.

Como dormirse rápido en tan sólo 60 segundos

Dormir en lugares distintos era lo habitual, por lo que se hacía imprescindible estar alerta para detectar posibles amenazas.

El conocido como “efecto de la primera noche” queda así explicado. Los encargados de realizar el estudio han confesado a The Guardian sentirse satisfechos ante sus descubrimientos, y es que la dificultad para conciliar el sueño en una cama extrañaera una incógnita por resolver desde hace décadas.

En Windows, al igual que en otros sistemas puedes utilizar varios métodos para programar el apagado de tu ordenador tras un periodo de tiempo. Pero también puedes hacerlo cuando termine de reproducir el contenido de una lista de reproducción o un vídeo.

Las funciones de apagado automático no son muy comunes entre los programas reproductores de medios, lo cual no significa que no las puedas encontrar en algunos de ellos. Por ejemplo, puedes encontrar esta función en el reproductor de medios KMPlayer.

Este reproductor gratuito es capaz de reproducir prácticamente cualquier formato de audio y vídeo, además de BluRay y 3D. Pero, también permite apagar el ordenador cuando ha terminado de hacer su trabajo y esa es la función que más nos interesa de él.

Comienza instalando KMPlayer en tu equipo y, a continuación, despliega el panel de listas de reproducción haciendo clic sobre su icono en la esquina inferior izquierda de KMPlayer y arrastra todas las canciones que quieres escuchar mientras te duermes al interior de este panel, o inicia una lista de reproducción ya creada.

Ahora, puedes iniciar su reproducción pulsando la tecla Espacio.

Con KMPlayer puedes programar  dos tipos de apagado automático: Al finalizar la lista de reproducción actual, o a una hora determinada.

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Para activar el apagado al finalizar la lista de reproducción actual, haz clic con el botón derecho del ratón sobre la interfaz de KMPlayer y elige la opción Reproducción. Después, elige Modo de repetición/Al terminar y, por último, elige las opciones Apagar el equipo al acabar el álbum (una vez) o Apagar el equipo tras la actual (una vez), dependiendo de si estás reproduciendo una lista de reproducción o una sola canción.

Cuando termine de reproducir la lista de reproducción, el programa se cerrará y tras el todo el equipo al completo.

Hora de ir a dormir

También puedes configurar KMPlayer para que se apague a una determinada hora, sin importar lo que se esté reproduciendo. Para conseguirlo, lo primero será establecer la hora a la que quieres que se apague todo.

Inicia KMPlayer y pulsa la tecla F2 para acceder a sus opciones de configuración.

Después, elige la opción Repetir/Lista reprod. en el panel lateral y, en la pestaña General, establece la hora a la que quieres que el equipo se apague.

Por el momento, esta configuración solo establece la hora de apagado, pero todavía no está activada esta función.

En adelante, cuando quieras activar el apagado del ordenador a la hora establecida, haz clic con el botón derecho del ratón sobre la ventana de KMPlayer y elige la opción Reproducción, al final del nuevo menú emergente, aparecerá la opción Apagar a las…. Activando esta opción, el ordenador se apagará a la hora establecida, sin importar lo que esté reproduciendo.

Temporizador para iTunes

Al igual que sucedía en Windows, en los ordenadores de Apple también se puede establecer un sistema de apagado automático para que, bien tras un periodo de tiempo, el equipo se apague o entre en un estado de reposo.

Existen diversas aplicaciones que permiten establecer un determinado tiempo antes de apagar o suspender tu ordenador cuando te dispones a dormir. Este sistema de cierre no ofrece las ventajas que sí ofrece Windows de apagar el sistema tras finalizar la reproducción de una determinada lista de reproducción, pero también te puede resultar muy útil para no tener que dejar tu Mac toda la noche encendido, con el consiguiente gasto energético que eso supone.

Cuando tienes sueño, ¿es mejor una siesta o un café?

En este caso, hemos optado por la versión gratuita de la aplicación SleepyTime que, pese a no ser tan completa y atractiva como su versión de pago, ofrece todo lo necesario para obtener una buena experiencia de uso. Tras descargar e instalar la aplicación, inicia SleepyTime y, muy probablemente, iTunes se iniciará también con ella.

Esta sencilla aplicación te mostrará la canción que está sonando en iTunes mientras realiza una cuenta atrás del tiempo que le indiques en el cuadro Stop iTunes music playback in. También puedes indicarle que cuando falte un cierto tiempo para finalizar la cuenta atrás establecida comience a bajar el volumen.

Puedes configurar ese tiempo marcando la casilla Fade out the volume for y escribiendo el tiempo en el cuadro correspondiente. Después, indica qué debe hacer SleepyTime cuando finalice la cuenta atrás. Marca la casilla de my Mac after iTunes stops playing y selecciona una de las opciones de la lista desplegable. 

Cuando termines, ve a iTunes e inicia o crea una lista de reproducción con la música adecuada e inicia su reproducción. Después, vuelve a SleepyTime y pulsa sobre el botón Sleepytime!. Esto hace cambiar la interfaz de SleepyTime y activa la cuenta atrás.

Cuando ésta termine, te mostrará un breve aviso para que, si quieres, puedas evitar el apagado de tu ordenador y volver a activar la cuenta atrás.

Si no intervienes, SleepyTimer cerrará iTunes y apagará (o la acción que le hayas indicado en la configuración) tu Mac.

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Apagado programado de tu Mac

¿Sabías que no es necesario instalar apps de terceros en tu ordenador para que se apague automáticamente tras un determinado periodo de tiempo? Para conseguirlo tan sólo necesitarás introducir un comando acompañado de unos parámetros de tiempo para aplazar su apagado.

En tu Mac, accede al Terminal y escribe el comando: sudo shutdown -h 23:30. Con este comando, tu Mac se apagará automáticamente a las 23:30 (o a la hora que tú le indiques).

Desde tu PC, inicia el Símbolo del sistema pulsando la combinación Windows + X y eligiendo la opción Símbolo del sistema, para después escribir el comando: shutdown -s -t 5400. Con este comando tu PC se apagará 5400 segundos (una hora y media) más tarde.

Apaga la música de tu iOS

Es más que probable que el dispositivo que más utilices para escuchar música hasta quedarte dormido sea tu smartphone o tablet. Pero el hecho de estar toda la noche reproduciendo música puede hacer que a la mañana siguiente sea tu dispositivo quien no sea capaz de despertarse. Por ese motivo, lo ideal es limitar esa reproducción durante un cierto periodo de tiempo.

iOS cuenta con un temporizador integrado que hará exactamente lo que necesitas para que tu iPhone o iPad no consuma toda su batería reproduciendo música durante toda la noche.

Para ajustar esta función, comienza accediendo a la app Música para seleccionar la lista de reproducción o conjunto de canciones que vas a escuchar hasta quedarte dormido e inicia su reproducción.

A continuación, accede a la aplicación Reloj y, en la parte inferior, elige la función Temporizador. Ahora, indica el tiempo que se mantendrá activa la reproducción de música hasta que te quedes dormido y toca sobre el sonido de alarma que indicará el final de ese tiempo.

No te preocupes, no te despertará ninguna alarma ya que, al final del listado de sonidos disponibles para la alarma, encontrarás la opción Detener reproducción. Toca sobre ella y pulsa sobre Guardar, en la parte superior de ese menú.

Con esto ya quedará configurado el temporizador para detener la reproducción de la app Música cuando se cumpla el tiempo establecido.

Pulsa sobre Iniciar para activar el temporizador y apaga la pantalla activando el modo reposo para minimizar el consumo energético necesario.

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Los Sleep Timers de Android

A diferencia de lo que sucede en iOS, Android no cuenta con ninguna app nativa que pueda realizar automáticamente la tarea de apagar el reproductor de música tras un determinado tiempo. De hecho, si tu smartphone incluye esa función en origen, es muy probable que haya sido el propio fabricante quien ha añadido esa función a la capa de personalización de la interfaz, ya que en “Android puro” esa función no existe.

Por suerte, con una simple búsqueda en Google Play encontrarás una enorme cantidad de apps que realizan exactamente la función que necesitas.

Nosotros hemos optado por  la app SleepTimer del desarrollador Pboos por ser una de las más configurables, pero existen muchas otras y te animamos a que las pruebes. Tras instalarla en tu dispositivo, inicia SleepTimer.

Como puedes observar, su interfaz es muy austera y se centra en lo que realmente te interesa que es el temporizador.

Antes de activarlo, tendrás que configurar algunos aspectos de su funcionamiento. Para ello, toca sobre el icono Opciones de la esquina superior derecha y elige Ajustes. Toca sobre la opción El reproductor se iniciará con el arranque y elige qué reproductor de música de los que tienes instalados se activará junto a SleepTimer para reproducir la música.

A continuación, activa el interruptor de la función Agite para usar, toca sobre Duración de la extensión y gira el temporizador para indicar en cuánto tiempo se podrá ampliar el tiempo de reproducción. De ese modo, si está a punto de finalizar el temporizador y todavía no te has dormido, con sólo agitar tu Android conseguirás ampliar el temporizador en el tiempo establecido.

Después, toca sobre Modo de reposo y, a continuación, sobre Realizar acción para indicar si, cuando finalice el temporizador, se debe detener la reproducción de la música, apagar las señales inalámbricas para ahorrar energía o silenciar las notificaciones para que nadie te despierte.

Cuando termines de realizar estas configuraciones, puedes volver a la pantalla principal de SleepTime.

it bed: una cama que te dice cuándo irte a dormir

Inicia la reproducción temporizada

Ahora, pulsa y arrastra el dedo sobre la esfera del temporizador para indicar el tiempo que sonará la música antes de apagarla.

Después, toca sobre Comenzar & reproducir y se iniciará el reproductor de música que le has indicado durante la configuración del apartado anterior. Selecciona la música que sonará durante ese tiempo e inicia su reproducción.

Si lo deseas, puedes pulsar el botón de encendido de tu Android para ponerlo en modo reposo, la música seguirá sonando sin ningún problema.

Cuando finalice el tiempo programado, el reproductor se cerrará y se realizarán las acciones que seleccionaste durante la configuración.

Recuerda que si necesitas ampliar el tiempo de reproducción, bastará con agitar tu Android para ampliarlo. De esta forma resulta más sencillo ampliarlo sin tener que encender luces ni deslumbrarte con el brillo de la pantalla en busca de ningún botón.