Albert Einstein dijo una vez que "Hay dos maneras de vivir: puedes vivir como si nada fuera un milagro; puedes vivir como si todo fuera un milagro".

Sobre las dos formas de vivir no habla de optimismo ni de actitud positiva en un sentido superficial, sino de algo más profundo. El físico alemán plantea que la diferencia entre una vida plana y una vida significativa no está en lo que ocurre, lo ideal es en cómo se percibe.

En un momento histórico marcado por la sobreexposición, la velocidad y la normalización constante de estímulos, esa idea adquiere una dimensión distinta.

Por ello, no se trata de ver lo extraordinario donde no lo hay, sino de entender cómo la percepción condiciona la experiencia cotidiana.

Dos formas de mirar la misma realidad

La clave no está en elegir entre dos estilos de vida opuestos en términos materiales, sino en asumir que la realidad, en sí misma, no cambia; lo que cambia es la forma en la que se interpreta.

Vivir sin asombro implica asumir todo como previsible, rutinario o irrelevante. Bajo esa mirada, incluso lo excepcional pierde valor porque se integra rápidamente en la normalidad.

En el extremo opuesto, una mirada abierta al asombro no transforma los hechos, pero sí su significado. No añade elementos nuevos a la realidad, pero sí cambia la forma en la que se experimentan.

En el contexto actual, esta forma de percibir la vida es más común de lo que parece. La exposición constante a información, imágenes y experiencias reduce la capacidad de sorpresa debido a que todo ocurre rápido y todo se reemplaza con la misma rapidez.

La consecuencia es una cierta desconexión, ya que lo que antes podía resultar significativo ahora se percibe como parte del flujo continuo de estímulos y la novedad pierde impacto porque se vuelve constante.

Este tipo de percepción no es necesariamente negativa en términos prácticos, pero sí limita la forma en la que se experimenta el entorno. Reduce la intensidad de lo que ocurre, incluso cuando ese algo es relevante.

Recuperar el asombro en un entorno saturado

La otra forma de interpretar la realidad no implica ignorar los problemas ni adoptar una visión ingenua, sino que tiene más que ver con prestar atención de forma activa. Es una forma de mirar que no da por sentado lo que ocurre.

En un entorno donde todo compite por captar atención, detenerse y observar se convierte en una excepción. Y precisamente ahí es donde aparece la diferencia.

De acuerdo con Einstein, el asombro no depende de que ocurran cosas extraordinarias, sino de la disposición a percibirlas de otra manera. Es una forma de relación con la realidad que no altera los hechos, pero sí su impacto.

La clave está en entender que la percepción no elimina los problemas, pero sí modifica la relación con ellos. Introduce una capa de interpretación que influye directamente en la experiencia.

Reducirlo a una cuestión de actitud es perder el punto central, no es una elección superficial, sino una forma de posicionarse frente a la realidad.

Albert Einstein no ofrece una solución ni una fórmula, pero sí una forma de entender por qué dos personas pueden vivir experiencias muy distintas en condiciones similares.

En un momento donde la saturación y la rapidez condicionan la forma de percibir el mundo, recuperar la capacidad de interpretar la realidad con mayor atención se convierte en un elemento clave.

Por ello, no cambia lo que ocurre, pero sí cambia lo que significa, y en esa diferencia es donde se construye la experiencia de vivir.

Muchos ex-empleados lo recuerdan como un líder incómodo, capaz de tirar un proyecto en una reunión si no veía claro el resultado; en pocas palabras, se comportaba como un auténtico tirano.

Pero a la vez, era una de las voces más citadas cuando se hablaba de decisiones de vida, de tiempo y de autenticidad, y ahí encaja su frase "Tu tiempo es limitado, así que no lo desperdicies…".

Traza tu propio camino

Cuando pronuncia esa frase en el discurso de Stanford, en 2005, ya había pasado por casi todo: fundó Apple, lo expulsaron de la empresa que creó, levantó NeXT, apostó por Pixar y terminó regresando a Apple para liderar productos como el iMac, el iPod y el iPhone.

Además, ya se había enfrentado a un cáncer, así que tenía muy presente que su margen de tiempo no era infinito. No hablaba desde un camino de éxito lineal, sino desde alguien que había perdido y recuperado su proyecto profesional varias veces.

Bajo este contexto explica por qué insiste en que el tiempo es limitado. Para él no era una frase bonita, sino una realidad que había tenido impacto directo en sus decisiones.

Al volver a Apple, redujo el catálogo de productos, canceló líneas que no aportaban y concentró los recursos en unos pocos desarrollos clave. Aplicó la misma idea a su vida: priorizar lo que consideraba importante y dejar de lado lo innecesario.

Qué significa "no lo desperdicies viviendo la vida de otro"

La segunda parte del mensaje va contra lo que él llamaba "dogma": seguir el guion que otros han escrito. Puede ser el de la familia, el de los inversores, el del sector o el de la cultura empresarial del momento.

Tras su salida de Apple, lo fácil habría sido aceptar un puesto cómodo en otra gran compañía o retirarse con lo ya conseguido. En lugar de eso, decidió arrancar de cero con NeXT y dedicar tiempo y dinero a Pixar, que entonces no era ninguna apuesta segura.

No era la elección que encajaba con las expectativas externas, pero sí con lo que él quería construir. Cuando habla de no dejar que el ruido de las opiniones ahogue tu voz interior, se refiere a ese tipo de decisiones.

Es importante mencionar que durante años tomó caminos que chocaban con lo que muchos consideraban lógico.

Apostó por interfaces gráficas cuando otros seguían con pantallas de texto, defendió diseños cuando el estándar era añadir más funciones y lanzó un móvil táctil sin teclado físico cuando dominaban los modelos con teclas.

En todos esos casos escuchó críticas, pero mantuvo la dirección porque encajaba con su propio criterio sobre cómo debía ser un buen producto.

Tomarse en serio tu tiempo significa revisar de vez en cuando en qué estás invirtiendo tus horas de trabajo, tus proyectos y tus esfuerzos, y preguntarte si responden a lo que tú quieres construir o a lo que esperan los demás.

Expresa que equivocarse forma parte del aprendizaje y del desarrollo personal de los seres humanos.

Según el psiquiatra, el problema no está en cometer errores, sino en construir entornos que intentan impedir cualquier dificultad.

De esta manera, cuando el fracaso se percibe únicamente como algo negativo, se pierde una parte importante del proceso de crecimiento, lo que termina por generar personas con miedo a asumir riesgos.

La crítica de Crepet a una sociedad que evita el fracaso

Lo que dice Crepet forma parte de un diagnóstico social. En su opinión, muchas sociedades han desarrollado una tendencia a proteger en exceso a los jóvenes frente a cualquier tipo de frustración.

Ese planteamiento se observa especialmente en el ámbito educativo, donde el psiquiatra considera que algunos modelos educativos buscan eliminar el error del proceso de aprendizaje.

Para el experto, esa estrategia puede tener un efecto contrario al que se pretende, pues si una persona nunca se enfrenta a obstáculos reales, tampoco desarrolla herramientas para superarlos.

En la visión del psiquiatra, el error cumple una función esencial en la formación de la personalidad. Las decisiones equivocadas, los proyectos que no funcionan o los intentos que terminan mal ayudan a construir autonomía y capacidad de adaptación.

El aprendizaje suele producirse mediante pruebas, correcciones y nuevos intentos. Al final, esa dinámica forma parte de cualquier proceso creativo, profesional o personal.

Desde esta perspectiva, el fracaso no representa un punto final, sino que es simplemente una fase del camino que permite ajustar decisiones, adquirir experiencia y volver a intentarlo.

¿Qué significa realmente "caer siete veces y levantarse ocho"?

La frase que utiliza Crepet procede de una metáfora muy conocida en la tradición japonesa. Se utiliza para describir la resiliencia, es decir, la capacidad de recuperarse tras una dificultad.

Cuando el psiquiatra habla de caer siete veces y levantarse ocho, se refiere a la importancia de la persistencia. La fortaleza personal no se define por evitar los errores, sino por la capacidad de continuar después de ellos.

En la práctica, esto significa entender que muchos logros importantes se construyen a partir de varios intentos fallidos, ya que el progreso rara vez sigue una trayectoria lineal. Normalmente implica correcciones, cambios de rumbo y nuevos comienzos.

Del mismo modo, sostiene que el sistema educativo no debería limitarse a transmitir conocimientos; también debería preparar a las personas para afrontar la frustración.

Aprender a gestionar los errores forma parte de ese proceso, sobre todo cuando un estudiante entiende que equivocarse es parte del aprendizaje, lo que le permite desarrollar una mayor seguridad para tomar decisiones y asumir responsabilidades.

La importancia de aprender a empezar de nuevo

La reflexión del psiquiatra italiano no pretende glorificar el fracaso. Su objetivo es recordar que el aprendizaje personal se construye a través de experiencias, errores y nuevos intentos.

Y es que la vida no suele avanzar siguiendo un camino completamente previsible. Cambios de dirección, decisiones equivocadas o proyectos que no salen como se esperaba forman parte de cualquier trayectoria personal.

Por eso, la idea que resume su pensamiento es que la verdadera fortaleza no consiste en evitar las caídas, sino en desarrollar la capacidad de levantarse tras cada una de ellas.

De acuerdo con el actor y comediante que protagonizó clásicos del cine como Mary Poppins, su planteamiento es mucho más simple, que es evitar el estrés, no enfadarse y mantener una actitud positiva.

Lo relevante es que esa idea coincide con lo que muestran múltiples estudios sobre salud y envejecimiento. La gestión emocional no es un factor secundario, sino un elemento que puede influir en cómo y cuánto vivimos.

El "secreto" según Van Dyke: reducir el estrés y evitar la negatividad

No se trata únicamente de sumar años, sino de mantener funcionalidad, autonomía y calidad de vida. La investigación sobre envejecimiento ha puesto el foco precisamente en eso: en cómo prolongar la vida útil, no solo la biológica.

En ese contexto, ejemplos como el de Van Dyke encajan con una tendencia clara, donde la longevidad ya no se analiza como un dato aislado, sino como el resultado de múltiples factores que interactúan a lo largo del tiempo.

El propio actor ha simplificado su enfoque en una idea que atraviesa toda su trayectoria, como lo es evitar el conflicto emocional innecesario. No se trata de una técnica concreta ni de una rutina estricta, sino de una forma de afrontar el día a día.

Mantener una actitud positiva, reducir la frustración y no dejarse arrastrar por el enfado son hábitos que, en su caso, se han sostenido durante décadas. Esa continuidad es la clave.

No es una decisión puntual, sino una forma de gestionar la vida que se mantiene en el tiempo y que, según su experiencia, marca la diferencia.

Emociones y salud están conectadas

Es importante mencionar que la evidencia científica respalda esta idea, ya que el estrés crónico no es solo una sensación subjetiva, sino que tiene efectos medibles en el organismo.

De hecho, se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, alteraciones del sistema inmunológico y procesos de envejecimiento acelerado.

Al mismo tiempo, diversos estudios han observado que las personas con una actitud más optimista tienden a vivir más y en mejores condiciones.

La estabilidad emocional no actúa de forma aislada, pero sí influye en el conjunto del sistema. Es decir, la relación entre mente y cuerpo, lejos de ser teórica, tiene consecuencias prácticas.

Por qué el estrés influye tanto en el cuerpo

Cabe señalar que el impacto del estrés tiene una base fisiológica clara. Y es que cuando se mantiene en el tiempo, el organismo activa de forma constante mecanismos de alerta, como la liberación de hormonas como el cortisol.

Este estado sostenido genera un desgaste progresivo que afecta al sistema cardiovascular, altera el metabolismo, pero sobre todo, puede debilitar las defensas.

Así que no es un efecto inmediato, sino acumulativo. Por eso, la gestión del estrés no es solo una cuestión de bienestar momentáneo, sino de salud a largo plazo.

Por ello, reducir el estrés no explica por sí solo una vida larga; más bien, significa que la longevidad es el resultado de múltiples variables que interactúan entre sí.

La genética, la actividad física, la alimentación o el entorno influyen de forma directa, pero hay una diferencia importante: muchos de esos factores no son fácilmente modificables, mientras que la gestión emocional sí lo es en cierta medida.

En un mundo marcado por ritmos acelerados, sobreexposición a estímulos y altos niveles de estrés, este tipo de ejemplos adquiere un significado distinto. Es importante identificar patrones que puedan aplicarse de forma general.

La salud ya no se entiende solo desde el punto de vista médico, sino también desde el estilo de vida. Y en ese cambio de enfoque, la dimensión emocional ha pasado a ocupar un lugar central.

Así que, vivir más no es casualidad, también es cómo llevas el día a día. La longevidad de Dick Van Dyke no responde a una única causa, pero su forma de gestionar el estrés encaja con lo que la ciencia lleva años señalando.

Sin embargo, el resultado no siempre es más claridad, sino muchas veces más dudas. Aquí es donde el neurocientífico Rick Hanson plantea justo lo contrario, que es simplificar.

En medio de esta confusión, el experto propone algo casi provocador por lo simple, que son tres preguntas al final del día para saber si, pese a todo, vas por buen camino.

¿Quién es Rick Hanson y qué plantea?

Hanson es psicólogo, especialista en neurociencia y autor de varios libros sobre felicidad y resiliencia. Lleva años explicando cómo el cerebro presta más atención a lo negativo y cómo puedes entrenarlo para consolidar mejor las experiencias positivas.

Además, co-presenta junto a su hijo Forrest el podcast Being Well, donde combina resultados de investigación con herramientas prácticas.

En uno de los episodios más recientes habla de algo muy concreto: cómo saber si tu vida está "razonablemente ordenada" sin depender de diez rutinas distintas.

Su propuesta no pasa por otra lista de hábitos, sino por tres preguntas sencillas que actúan como filtro. Si la mayoría de tus días incluyen al menos un Sí en cada una, estás cubriendo lo esencial, aunque no sigas todas las modas del bienestar y salud mental.

El problema de recibir tantos consejos

Cabe señalar que el ecosistema del bienestar se mueve por novedad, donde si alguien quiere que escuches su podcast o leas su artículo, tiende a ofrecerte algo llamativo, distinto, casi secreto.

Eso empuja el contenido hacia lo raro y lo complejo, con rituales largos, productos caros, rutinas difíciles de mantener. Tú, mientras tanto, intentas encajar todo eso en tu semana y acabas con la sensación de que llegas tarde a tu propia vida.

Hanson sugiere darle la vuelta al enfoque, por lo que, antes de preocuparte por el suplemento de moda o por la última variante de respiración, conviene preguntar si lo básico está cubierto. Ahí entran sus tres preguntas.

La primera es: ¿Hoy has hecho algo que te acerque a un trabajo o actividad con sentido para ti? No se trata de cambiar de empleo cada vez que algo te frustre, sino de identificar acciones que encajan con tus valores.

Puede ser avanzar en un proyecto que te importa, aprender algo útil o dedicar tiempo a una tarea que sientas que aporta algo más que cumplir expediente.

La segunda pregunta: ¿Hoy has hecho algo para conectar de verdad con otra persona? Es importante mencionar que no cuenta con responder mensajes de WhatsApp.

Hablamos de una interacción en la que haya algo más que intercambio de información: una conversación sin prisas, una comida donde se hable de algo personal, un rato compartido sin pantallas.

La evidencia es la calidad de tus relaciones, si tiene un impacto directo en cómo te sientes, incluso más que otros factores que suelen recibir más atención.

La tercera: ¿Hoy has hecho algo que te haya llenado, que te haga pensar "esto forma parte de una buena vida para mí"?

Aquí entran hobbies, tiempo en la naturaleza o momentos sencillos que te resultan gratificantes. No es ocio vacío, es tiempo que percibes como valioso por sí mismo, no solo como descanso entre tareas.

Cómo usar estas preguntas sin agobiarte

Estas preguntas no son un examen más, sino que funcionan mejor al final del día. Si en una de ellas la respuesta es No durante varios días seguidos, ya sabes por dónde empezar a ajustar, sin necesidad de sumar nuevas obligaciones.

No hace falta convertirlas en un hábito obligatorio; basta con tenerlas presentes para que influyan en cómo eliges usar tu tiempo.

La propuesta de Hanson es sencilla pero exigente en algo, ya que te obliga a dejar de medir tu vida solo por la cantidad de cosas que haces y a empezar a mirarla por la calidad de lo que eliges cada día.

Si consigues responder Sí a esas tres preguntas con cierta regularidad, puedes ignorar sin culpa muchas de las modas de la salud mental. Estarás atendiendo a lo que de verdad sostiene tu equilibrio, no a lo que genera más confusión.

Este es un estilo de vivienda que se construye como módulos en vez de ser hechas directamente en un sitio específico. De esta manera, su composición permite que sean armadas desde cero de una forma muy sencilla.

Muchas personas optan por este tipo de casas debido a que también son más económicas. De hecho, en Amazon hay una opción por menos de 12.000 euros que ha llamado la atención de muchos usuarios, pues contiene una distribución amplia y ensamblaje sencillo.

Con menos de 12.000 euros puedes conseguir una casa y armarla donde quieras

Por 1.799 dólares (aproximadamente 11.360 euros), en Amazon puedes obtener una casa prefabricada Container Tiny House, es decir, plegable y trasladable.

En sus 20 pies, incorpora una distribución con 3 dormitorios, 1 baño completo, cocina e incluso una terraza. Al mismo tiempo, cuenta con todas las instalaciones básicas de servicios necesarios e incluso mobiliario, como cocina, inodoro, ducha y lavabo.

Para los nómadas o personas que suelen mudarse constantemente, es una increíble elección para permanecer temporalmente en diversos sitios. Esto es gracias al material de las piezas, que son de madera y marcos de acero, siendo ideal para soportar la insolación, vientos fuertes, lluvia y nieve.

Lo mejor de todo es que hay diversas opciones de color y también hay parámetros personalizables, aunque esto haría que el precio cambie. 

En fin, la tecnología en la fabricación de estas viviendas ha hecho que haya accesibilidad para todo tipo de personas e incluso el mismísimo Elon Musk vive en una casa prefabricada como esta.

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Este 2025 no será la excepción y es que, como ha dicho el BOE para 2024, se ha confirmado que se mantendrá igual que los anteriores ciclos.

Desde 1974, se ajustan los relojes dos veces al año para establecer la distribución del día en verano e invierno, los cuales se hacen en marzo y octubre, respectivamente.

La cuestión es que esta práctica sigue vigente hasta la fecha, pero ya ha habido varios debates en donde se cuestiona si estas modificaciones son en realidad necesarias debido a que no están generando ningún impacto.

España mantendrá los cambios de horario de verano e invierno hasta 2026

El Ministerio de la Presidencia, Justicia y Relaciones con las Cortes (MPR) confirmó en 2022 que no se eliminará el cambio horario, al menos hasta 2026. Todo esto se debe a que no hay un consenso establecido para llevar a cabo dicha acción.

Si bien los ajustes de horas se hicieron en un principio con el objetivo de ahorrar energía, la evolución de la tecnología y el cambio de las rutinas en la sociedad han hecho que no sea algo relevante. 

Según el Instituto para la Diversificación y Ahorro de Energía (IDAE) “no hay informes actualizados que demuestren que el cambio horario implique hoy día un ahorro”. 

Sin embargo, las leyes establecidas en el Boletín Oficial del Estado (BOE) mencionan que las horas de verano e invierno se mantendrán “mientras no existiese un consenso compartido y una difusión práctica a nuestra ciudadanía de los riesgos y oportunidades que comporta”.

De hecho, en 2018 en el Real Decreto 236/2002 se puede verificar que se consideró la eliminación de esta práctica, pero se descartó, dejándola para 2026. Esto quiere decir que, por cuestiones de consenso, este 2025 el horario estará tradicionalmente como se conoce.

Por lo tanto, el domingo, 30 de marzo, empezará la hora de verano y, el domingo, 26 de octubre, la hora de invierno. Lo mismo sucederá con el cambio de hora en 2026.

Cuando finalicen estos ciclos, se tendrán que esperar las nuevas instrucciones para comprobar si España tomará la misma iniciativa que otros países en dejar el cambio horario. Así que, por ahora, todo seguirá tal cual como antes.

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Pero lo que muchos jóvenes no conocen es que hay varios lugares que presumen de haber creado esta actividad, cada vez más habitual en toda España. 

Pese a que existen varios candidatos, en concreto es una provincia la que tiene más claro que lo que hoy por hoy se conoce como tardeo comenzó en ella. Y mucha gente parece estar de acuerdo con su reflexión.

El tardeo triunfa entre los jóvenes de la generación Z

Atrás quedan los tiempos en los que salir de fiesta con amigos era prácticamente sinónimo de fundir la noche. Quizá, entre otras cosas, porque para muchos jóvenes el concepto de fiesta como tal haya cambiado. Hoy en día parece que la fiesta no vale por sí misma (lo mismo que el consumo de alcohol, que supuestamente ha disminuido) sin hacer otras cosas.

Por ejemplo, en Estados Unidos es bastante común que los jóvenes de la generación Z queden para tratar temas en los que están interesados, incluso aprovechando los PowerPoint de toda la vida para hacerlo. En España, por el contrario, el tardeo es una de las actividades preferidas por muchos. Y como señalan algunos expertos, tiene justificaciones sociales, por así decirlo. 

Gran parte del auge de este fenómeno podría entenderse gracias a las propias redes sociales que, como es costumbre, hacen que no solo sea cuestión de divertirse, sino de parecerlo. 

El tardeo encaja con ellas, ya que las salidas durante el día permiten generar contenido más atractivo visualmente: terrazas soleadas, comida y bebida tipo “gourmet”, y ambientes que encajan en Instagram o TikTok.

Además, el ocio nocturno ha pasado de ser algo imprescindible para muchos jóvenes, a verse como algo cuanto menos secundario. 

Tampoco es casualidad que en muchos casos sean las propias ciudades las que “vendan” una cosa u otra. Madrid, sin ir más lejos, ha pasado de presumir de su carácter festivo (la noche madrileña, la Movida y todo eso) a poner bastantes trabas a los jóvenes.

¿En qué lugar de España nació realmente el tardeo?

Es Albacete la provincia que habitualmente asegura haber “inventado” el tardeo, o de al menos haberlo puesto de moda antes de que se extendiera entre todos los jóvenes de España. 

Según se dice, fue la costumbre de alargar las comidas de fin de semana en los bares de su casco antiguo, lo que dio origen a esta nueva costumbre que rompía con la tradición de salir solo por la noche.

Sin embargo, tiene un duro competidor: Alicante. En su caso, además, cuenta con un plus a su favor: el buen clima y lo animado de sus veranos. Ya fuera una u otra quien llevara a cabo la iniciativa, lo que está claro es que la moda se ha extendido como la pólvora, haciendo que muchos jóvenes hayan sustituido el sol por las largas noches de insomnio. 

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La edad cronológica es la que marca en el DNI, mientras que la edad biológica es la que tienen las células. La relación de ambos parámetros determina la salud de una persona y su esperanza de vida, aunque la biológica tiene un peso más importante.

Algunas enfermedad que no están relacionadas con el envejecimiento pueden aumentar la diferencia entre la edad cronológica y la edad biológica. Si la esperanza de vida es de unos 80 años, una persona que padece diabetes, osteoporosis o ha sufrido varios infartos podría vivir hasta 15 años menos.

Algunos investigadores han hablado de “sellos distintivos” o marcadores de envejecimiento para referirse a la edad de las células, recoge Eldiario.es. El ADN tiene un papel importante: los signos de la edad se guardan y se replican en las nuevas células, que conservarán las arrugas y las manchas.

Los factores que aceleran el envejecimiento

Los hábitos durante la vida y las condiciones ambientales a las que se expone una persona influyen en su envejecimiento. Un clásico es el tabaco con miles de sustancias tóxicas que dañan las células y el ADN. Los pulmones y la piel son los tejidos que se regeneran con mayor rapidez y los más afectados. 

El estrés crónico es otro factor que acelera el envejecimiento. Las respuestas frente a un evento que provoca estrés generan unos niveles elevados de cortisol que afectan a las mitocondrias. El sol con la radiación ultravioleta (UV) tiene un efecto similar dañando las células y el ADN, además de aumentar el riesgo de sufrir diferentes tipos de cáncer.

La exposición a contaminantes es igual de nociva que el tabaco y aumenta el conocido estrés oxidativo que acelera el envejecimiento. Las partículas que emiten los tubos de escape, los productos químicos industriales o la contaminación de las chimeneas pueden causar daño celular. Los microplásticos son la última preocupación de los científicos. 

Los hábitos y el nivel de actividad durante la vida también influyen. El 40,3% de las mujeres españolas y un 32,3% de los hombres confiesan ser sedentarios. El sedentarismo está relacionado con hasta 34 enfermedades asociadas con el envejecimiento: diabetes, enfermedades cardiovasculares, trastornos del sueño, enfermedades de las articulaciones y los huesos o trastornos psicológicos.

La obesidad también influye en un alto estrés oxidativo de las células. El exceso de grasa corporal causa cierta inflamación de los tejidos, acelera los daños que se producen en el ADN a lo largo de la vida y puede desactivar algunos de los mecanismos de reparación celular.

Los trastornos en el sueño no solo tienen un impacto en la calidad de vida de las personas, también aceleran el envejecimiento de las células. El cuerpo humano está diseñado para reparar los tejidos dañados y limpiar aquellos que no funcionan mientras duermes, si no puede realizar esta función con normalidad, se acumulan las células y el envejecimiento se acelera.

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También conocida con el nombre de melancolía existencial, la tristeza vital es un fenómeno complejo que puede tener consecuencias fatales y cuyo origen presenta también diferentes formas. 

¿Qué es la tristeza vital y por qué se produce?

En ocasiones resulta complicado identificar y tratar la tristeza vital, puesto que a diferencia de una depresión específica, puede aparecer con o sin motivo. Es decir, que el inicio de esta patología puede deberse a un hecho traumático, como por ejemplo la pérdida de un ser querido, una ruptura amorosa o problemas en el ámbito laboral (quedarse sin empleo), pero también puede surgir sin más.

A diferencia de otras enfermedades mentales vinculadas con los tiempos modernos el auge tecnológico, la tristeza vital no es ni mucho menos algo nuevo. De hecho muchos autores clásicos ya la trataron. Grandes filósofos del siglo XX como Jean-Paul Sartre o Albert Camus dedicaron gran parte de su obra a escribir sobre ella, en sus diversas formas. 

En muchos casos, la tristeza vital está ligada a la búsqueda de dar un sentido a la vida o, mejor dicho, a los problemas existenciales para hallar uno. El principal problema de la tristeza vital, no obstante, radica muchas veces en distinguirla convenientemente de otros trastornos similares, como pueden ser la depresión por alta funcionalidad o la depresión crónica.

A diferencia de esta última, la tristeza vital cede en ocasiones teniendo paciencia y encontrando alicientes, a veces cotidianos, gracias a los cuales conseguir nuevas motivaciones. No obstante, también es posible que esto no suceda (o tarde en suceder) y ocasione entonces un riesgo más que real para la salud. 

Tristeza vital: síntomas y cómo tratarla

La tristeza vital suele presentarse en forma de rumia mental. O lo que es lo mismo, una apatía relacionada muchas veces con la muerte y el propio sentido de la vida. 

Otro de los síntomas de la tristeza vital, por lo general complicado de ver, consiste en un desapego de todo aquello que rodea a quien la sufre. Dicho de otra forma: una persona con ella puede dar una apariencia de “normalidad” que se aleja mucha de la realidad, como si viviera su propia existencia, pero sin experimentar ánimo ni entusiasmo alguno por ella. 

La tristeza vital igualmente suele provocar trastornos físicos de diversa índole: problemas para conciliar el sueño, falta de apetito y de energía o incluso dolores de cabeza o de estómago en los casos más pronunciados. 

Dependiendo de cada individuo, la tristeza vital puede combatirse con acciones cotidianas, fomentando las relaciones sociales, interesándose por nuevas aficiones, conociendo gente, o a través de reflexiones más profundas. A veces es necesario acudir a un profesional para solucionar recuperar el equilibrio emocional. 

Por todo ello, la tristeza vital no es algo que deba tomarse de forma banal. Como suele decirse en estos casos, lo primero es reconocer que, en efecto, se tiene un problema. 

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Estos premios reconocen a los creadores de contenido formativo y divulgativo para el desarrollo profesional y personal más destacados del año. 

La gala se celebrará en los cines Kinépolis de Madrid y podrá seguir en directo a partir de las 19:00 a través del canal de YouTube del medio.

El objetivo de estos premios es visibilizar y reconocer a creadores de contenido que divulgan contenidos útiles para el desarrollo profesional y personal y contribuyen a crear una sociedad mejor. 

Categorías Top Teachers 2024

Estos premios, que cuentan con el apoyo de HONOR, ING, Leroy Merlin, Canon, Lexus, Ecovidrio, Bizum y Ceca Magán, están divididos en 10 categorías temáticas: 

• Cuidado personal y belleza
• Deporte y nutrición
• Desarrollo profesional e idiomas
• Divulgación legal y laboral
• Finanzas personales
• Gastronomía
• Marketing y redes sociales
• Salud física y mental
• Tecnología y ciencia
• Viajes y cultura

En esta edición de 2024 se han sumado dos categorías especiales: Arte y Rookies.

Para elegir a los Teachers del año, Business Insider España ha seleccionado 120 perfiles —10 por categoría— siguiendo los siguientes criterios:

• Su contenido divulgativo y educativo es riguroso, de calidad y útil.
• Tienen formación y experiencia en su temática.
• Aportan un valor diferencial.
• Residen en España y publican en TikTok, Instagram y/o YouTube.

Entre ellos, la audiencia ha seleccionado, con más de 125.000 votos en esta edición, al favorito en cada una de ellas —Teacher del Año—, cuya identidad se conocerá en la ceremonia del 19 de junio a las 19:00. 

El científico no se limitaba únicamente a su campo de estudio, sino que también expresaba su opinión sobre otros temas y compartía sus puntos de vista. Por ejemplo, defendía la importancia de la creatividad, la imaginación y el pensamiento independiente.

Era un firme defensor del pacifismo y se pronunció en contra de la guerra y la violencia. Además, manifestó su preocupación por los problemas sociales y políticos de su época, abogando por la justicia, la igualdad y la libertad.

Einstein tenía una perspectiva fascinante sobre la felicidad, ya que creía que para ser verdaderamente feliz no se necesitaba de riquezas o el éxito externo, sino en la capacidad de disfrutar y apreciar las cosas simples de la vida. Incluso compartió algunas claves que consideraba fundamentales para potenciar la felicidad en cada individuo.

Los consejos de Einstein para ser más feliz

Se dice que Albert Einstein valoraba la felicidad, la creatividad y la pasión por el conocimiento como elementos fundamentales para una vida plena. Para él, contribuir al bienestar de los demás era una manera de encontrar un propósito significativo en la existencia.

Asimismo, hacía hincapié en la importancia de mantener una mentalidad abierta, perseguir el conocimiento, cultivar el amor hacia los demás y apreciar las pequeñas cosas como elementos clave para alcanzar una verdadera felicidad. 

Además, el científico compartió las cuatro cosas que consideraba esenciales para que cada persona pueda potenciar su felicidad. Uno de sus primeros consejos consiste en cultivar la curiosidad y la imaginación. 

También resaltó la importancia de mantener relaciones humanas positivas y, por último, tener un propósito significativo en la vida. Según Einstein, sin estas cuatro dimensiones, es poco probable alcanzar la felicidad plena.

• Curiosidad sin límites: Albert Einstein sostenía firmemente que la curiosidad era el motor del aprendizaje. Él creía que potenciar este aspecto nos abre un mundo de posibilidades, por lo tanto, nunca debemos dejar de hacer preguntas y descubrir el fascinante mundo que nos rodea.
• Conexión humana: Para Einstein, las relaciones humanas eran fundamentales para alcanzar la felicidad. Cada persona debe priorizar las conexiones con los demás, cultivar amistades y fomentar relaciones auténticas. Reconocía que el valor de las relaciones interpersonales era invaluable en el camino hacia la felicidad.
• Imaginación creativa: Cultivar la imaginación, pensar de manera innovadora y buscar soluciones creativas a los desafíos que se presentan en la vida abren el camino hacia una felicidad plena.
• Sentido de la vida: Es fundamental tener un propósito en la vida para encontrar la felicidad. Descubrir aquello que te apasiona y te llena de plenitud es esencial. Debes perseguir tus metas con determinación y, al mismo tiempo, contribuir al bienestar de los demás.  

Potencia estos cuatro consejos en tu vida y descubre cómo pueden guiarte hacia una mayor felicidad. Con el tiempo, es probable que experimentes un aumento en tu bienestar y satisfacción personal al cultivar estas cualidades.

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Wozniak es algo más práctico y ha asegurado que antes de morir recordará los buenos momentos como los chistes que ha compartido con familiares y amigos. El cofundador de Apple ha animado a los alumnos de la Universidad de Colorado Boulder a buscar la felicidad de diferentes maneras durante su discurso en un acto de graduación.

“Estaba volando a una ciudad para vender una empresa por mil millones de dólares y luego volaba a otra... Pensé, ¿querré recordar este tipo de riqueza y poder cuando muera?" La respuesta de Steve Wozniak fue un no rotundo.

El hombre ha cumplido 73 años y se ha dado cuenta de que esa vida no era para él. Wozniak está orgulloso de sus logros, pero asegura que la felicidad no trata únicamente de eso sino de encontrar un equilibrio.

Utiliza una ecuación para medir la felicidad

El cofundador de Apple ha desarrollado una ecuación simple con la que medir la felicidad, incluso encontrarla. La fórmula es H=S-F y equivale a "happiness" (felicidad en su traducción) es igual a "smiles" (sonrisas) menos "frowns" (ceños fruncidos), ha explicado CNBC. 

Wozniak asegura que su fuente de felicidad proviene de su familia, la música y la comedia. Su sentido del humor incluso le ha metido en problemas en la propia Universidad de Colorado Boulder en 1969 por piratear el sistema informático y enviar mensajes de broma. 

La felicidad no es un objetivo preestablecido que se debe alcanzar como casarse, tener hijos o conseguir un ascenso. Arthur C. Brooks, científico y profesor de la Universidad de Harvard, ha denominado esto como la “falacia de la llegada”.

Esta idea apoya el punto de vista de Steve Wozniak. La felicidad no es un destino, sino una dirección, según Brooks. Ambos coinciden en que la felicidad viene determinada por el entorno, pero es responsabilidad de las personas encontrarla.

El cofundador de la empresa detrás del iPhone ha asegurado durante su discurso que tiene unos principios claros: estar agradecido de la familia o la salud incluso en los momentos difíciles. El cerebro tenderá a adoptar una mentalidad más optimista que puede ser beneficiosa para enfrentarse a desafíos, añadió Wozniak.

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En ocasiones resulta sorprendente profundizar en cómo aspectos aparentemente indiferentes en el sueño pueden influir realmente en él, e incluso en la propia salud de la gente. Puede que después de leer este artículo des algo más de importancia en cómo dejar la puerta de tu dormitorio en el momento de irte a dormir. 

La puerta del dormitorio, ¿siempre mejor cerrada?

En los últimos años varios estudios, la mayoría de ellos norteamericanos, han revelado que cerrar la puerta del dormitorio por la noche puede ser más seguro, por ejemplo, en caso de sufrir un incendio. Las razones por las que han llegado a esta conclusión resultan bastante lógicas: de esta forma se mantiene mejor el nivel de CO2, y se evita el avance del fuego. 

Pero en realidad, no es necesario ser tan catastrofista para descubrir razones por las que dormir con la puerta cerradas resulta bastante recomendable, en todos los sentidos. Para empezar, está la razón más obvia de todas: poner en práctica esta acción limita la cantidad de ruidos que pueden llegar desde fuera de tu cuarto, sobre todo si compartes piso con quien sea.

Además, cerrar la puerta proporciona una sensación de privacidad y seguridad. Algo puede contribuir a un ambiente mental más relajado, permitiéndote liberar tensiones y preocupaciones especialmente mientras concilias el sueño. Sentirte seguro y protegido en tu espacio personal puede mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y la ansiedad.

Esta mayor protección, por así decirlo, resulta útil todo el año, al contrario de lo que se puede pensar. En verano, por ejemplo, se aprovecha mejor el aire acondicionado, si se usa para dormir, y se reducen las posibilidades de que te ataquen los mosquitos. En invierno, lógicamente, se limitan las corrientes de aire, y durante la primera, se corta el paso a posibles elementos alérgenos. 

La importancia de la temperatura para mejorar tu descanso

Pero si existe realmente una razón para cerrar la puerta de tu dormitorio, especialmente durante el invierno, es para poder conseguir un mayor control en la temperatura del mismo. Porque, al contrario de lo que muchas veces se piensa, este es un factor clave para conseguir un buen descanso toda la noche. 

Tal y como explica la ciencia, el control de la temperatura es esencial para un sueño reparador debido a su impacto directo en la regulación del ritmo circadiano y la calidad del descanso. Mantener una temperatura ambiente óptima, generalmente entre 18 y 22 grados, favorece la liberación de melatonina, la hormona del sueño.

Pueden parecer cuestiones menores pero, si se piensa con detenimiento, todo lo que ayude a conseguir mejorar tu descanso y te ayude a dormir mejor, debe ser bienvenido. Sobre todo ahora, en una época en la que los problemas de insomnio están más a la hora del día que nunca. 

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Es lo que sucede con el llamado “gophering”, un curioso término que, según parece, cada vez es más común entre las que podríamos catalogar como “relaciones virtuales”. Te contamos en qué consiste y qué riesgos tiene. 

¿Qué es el gophering y qué significa?

Lo primero que llama la atención del gophering es su propio significado. Aunque cada vez se esté más acostumbrado a escuchar ciertos anglicismos peculiares para definir comportamientos más o menos reprochables asociados a las nuevas tecnologías, en este caso su origen es todavía más llamativo. 

Los gopher (geómidos) son unos roedores que habitan en América y con bastante parecido a lo que vienen siendo los topos. Como estos, suelen excavar túneles subterráneos por los que se desplaza habitualmente. Un concepto que pronto se asoció a ciertas actitudes propias de Internet, y que finalmente derivó en el propio gophering. 

Básicamente, para entender el gophering es necesario comprender las nuevas maneras de conocer a alguien que hoy por hoy facilita la tecnología. Se entiende por gophering el ligar o emparejarse con alguien a través de la red, desarrollando un alto grado de intimidad, tras lo cual una de las partes desaparece sin dejar rastro. 

Es decir, una forma actual de dar plantón que cada vez resulta más habitual, y que puede resultar muy desagradable para quienes lo sufren.

¿Por qué se lleva a cabo el gophering?

Si se presta atención a muchas relaciones actuales, está claro que Internet, algunas aplicaciones y las redes sociales crean un caldo de cultivo perfecto para desarrollar el gophering. 

Es decir, para mantener una cierta relación con alguien, para luego romperla de buenas a primeras. Para empezar, la distancia física permite que la huida sea mucho más sencilla y cómoda que en las relaciones convencionales. 

¿Por qué se produce el gophering? Razones hay para todos los gustos. Desde gente que miente en aspectos relevantes y decide quitarse de en medio antes de que la otra persona descubra la verdad, hasta quienes buscan simplemente un entretenimiento banal del cual se aburren pasado un tiempo. 

Las nuevas tecnologías, está claro, permiten alimentar el ego y hacer que las relaciones se generen deprisa, incluso sin haberse visto personalmente. Por no hablar del componente de idealización que la falta de contacto real puede traer consigo en un sinfín de ocasiones. 

El principal problema del gophering, en cualquier caso, es lo difícil que, dadas las circunstancias, resulta de combatir. Quizá la única forma de hacerlo realmente válida sea desarrollar un gran escepticismo cuando conoces a alguien nuevo por Internet. 

Aunque claro, esto también puede conllevar a que te pierdas cosas. Nuevos desafíos que solo el tiempo logrará (o no) normalizar. 

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Es preciosamente lo que ha sucedido con el método japonés Fukutsudzi, un ejercicio que nació con un fin determinado y que, gracias a Internet, ha terminado sirviendo para otra cosa. Primero se ha vuelto viral en su país de origen, pero ahora también arrasa en el resto del mundo, motivando a la gente a practicarlo por medio de plataformas como TikTok. 

Fukutsudzi, el método para lucir abdominales

Redes sociales y ejercicio, ejercicio y redes sociales. Si hay algo que esté precisamente de modo en estos momentos eso son los vídeos sobre diferentes formas de gimnasia. Está claro que sitios como TikTok (o Instagram o Facebook…) ha provocado que la gente quiera lucir mejor que nunca… para después compartirlo. 

A su vez, la gente que practica deporte, regímenes y demás acostumbra a publicar sus experiencias de manera detallada en sus perfiles digitales, por lo que todo se cierra como si se tratara de un círculo. De esta forma, prácticas que estaban más o menos destinadas a resultar minoritarias pueden terminar por alcanzar un gran impacto. 

Sin ir más lejos, es lo que ha pasado con el método japonés Fukutsudzi. En origen, este conjunto de ejercicios con cierto parecido al yoga tenía un fin concreto: estirar bien la espalda, ejercitar las articulaciones y, de esta forma, mejorar la postura corporal, evitando así los dolores lumbares y similares. Para ello solo se necesita una esterilla y una toalla. 

Cuál no fue la sorpresa de propios y extraños cuando, una vez la gente empezó a hacer el ejercicio (y compartirlo en redes) se dio cuenta de que su espalda mejoraba, sí, pero lo mejor de todo era otra cosa: perdían la hinchazón abdominal. 

¿Un ejercicio para lucir abdominales?

Es importante dejar clara una cosa: el método Fukutsudzi no sirve para reducir la barriga como tal. Son estiramientos por lo que, aunque puede considerarse ejercicio, no quema demasiadas calorías al ponerlo en práctica. Entonces, ¿cómo es posible que tanta gente en redes sociales como TikTok defienda constantemente que sus abdominales están más planos que nunca? 

La respuesta, en realidad, es muy sencilla. Como hemos comentado antes, esta práctica japonesa tiene como principal fin corregir o mejorar la postura, por lo que al hacerlo y permitirte estar más derecho, tu tripa se reduce. Dicho de otra forma: la gente con cierto encorvamiento siempre hace que su barriga sobresalga más que quienes caminar rectos. 

De esta forma, muchos usuarios de redes sociales, sobre todo de TikTok, han hablado de que gracias al método Fukutsudzi, sus abdominales lucían mejor que nunca. En parte, es cierto lo que dicen, pero siempre partiendo de la base de que no estamos hablando de gimnasia tipo cardio, y sin ella, es difícil quitarse la grasa abdominal como tal. 

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Más allá de la obligada resignación, existen sencillas acciones para que salir de la cama no sea un drama. Si, como la gran mayoría de los mortales, tienes problemas para madrugar, no está de más que las conozcas, ya que pueden hacerte la vida más sencilla. 

Mejor a la primera

Por mucho que existen incluso estudios que hablan de los beneficios de postergar un poco más el despertador cuando este suena, los típicos “cinco minutitos más”, en realidad no es del todo recomendable. 

Piénsalo así: la misma pereza que tienes cuando el despertador suena la primera vez, la tendrás también después. Si tienes que hacer el esfuerzo (y tienes que hacerlo), mejor lograrlo a la primera. Cuanto más tiempo tardes en salir de la cama una vez escuches la alarma, más complicado te resultará hacerlo. 

Ten pensamientos positivos

Más allá del esfuerzo físico que puede suponer madrugar, también hay un gran componente psicológico. Madrugar es habitualmente sinónimo de cosas que no gustan, como las prisas, los atascos, llegar a tiempo a la oficina, etcétera. Mantener una mentalidad y unos pensamientos positivos en la mañana, ayuda a que levantarse sea más fácil. 

¿Y cómo hacer eso? Intentando focalizar tus primeros pensamientos en aquello que disfrutarás durante el día, por pequeño que sea: una taza de café, la novela que estás leyendo o el partido de fútbol de la tarde. Aunque puede parecer banal, te motivará para salir de la cama y hacerlo de mejor humor. 

Busca la mejor forma de despertar

En este sentido, cada persona es un mundo. Hay gente que no puede afrontar el día sin pegarse una ducha, o quienes son incapaces de funcionar sin un café. Conseguir una rutina eficaz es importante para solucionar, al menos en la medida de lo posible, los problemas de madrugar. 

Dicho de otra forma: acostumbrarte a seguir un pequeño ritual, por así decirlo, que sepas que funciona, siempre es positivo. 

El ejercicio siempre ayuda

Hay gente que disfruta haciendo ejercicio nada más levantarse. Aunque sea salir a correr o realizar estiramientos unos minutos. De esta forma, consiguen energías para afrontar la jornada mejor. Pero también puede darse el caso contrario: que tu cronotipo te haga sentirte mejor y más fuerte de noche que de día. 

En estos casos, haz precisamente eso: recurre al ejercicio, sí, pero antes de acostarte, o al final de la tarde. Así estarás más cansado y podrás descansar mejor, incluso siendo nocturno. Escuchar y comprender tu propio cuerpo es imprescindible. 

Cuidado con los fines de semana

Acostumbrar a tu cuerpo a madrugar, sobre todo si eres de naturaleza nocturna, no es fácil. Desacostumbrarlo, por el contrario, sí lo es. Solo hace falta un día o dos de levantarte tarde para que el esfuerzo de haber intentado acostumbrar tu organismo a unos horarios de descomponga. 

Es razonable que se busque descansar más los fines de semana o cuando cada cuál libre, pero tampoco conviene pasarse, o el siguiente día laborable sufrirás el doble. 

Siguiendo todos estos consejos quizá no logres que madrugar deje de ser un problema del todo, pero sí es posible que consigas que al menos sea menos duro. Y eso no es poco. 

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Eso es, precisamente, lo que ha sucedido con un fenómeno peculiar, conocido como Hot Girl Walk. En principio, podría considerarse una forma de caminar para adelgazar y conservar la condición física. Pero como suele ocurrir en estos casos, hay bastante más detrás de la primera impresión. 

¿Qué es el Hot Girl Walk?

Todo comenzó con un nombre propio: Mia Lind. Allá por el año 2021, esta estudiante compartió una nueva forma de adelgazar y mantenerse en forma en TikTok: el Hot Girl Walk. Y, por mucho que el nombre pueda recordar a cualquier cosa en lugar de lo que es, se trata de una manera de practicar ejercicio convencional, y a la vez particular.

De hecho, si se presta atención a su concepto, está claro que este encaja perfectamente con lo que generalmente define a las redes sociales, en especial a TikTok. Es decir, algo que a priori no tiene nada de nuevo, pero que de buenas a primeras se convierte en un fenómeno, retocado con algunos matices. 

Lo hemos visto incluso en formas de caminar como el “Silent Walking” o la llamada “marcha afgana”.

El ejercicio, si se quiere llamar así, Hot Girl Walk tiene algunas similitudes con los ejemplos nombrados anteriormente, pero también ciertas diferencias. Básicamente, consiste en salir a caminar en compañía de un podcast o una selección musical, recorrer unos seis kilómetros y, mientras, reflexionar sobre tu autoestima, tu vida y qué objetivos quieres alcanzar. 

Como decíamos, todo recuerda verdaderamente a conceptos actuales y vinculados a las nuevas tecnologías muy enfocados a lucir bien, feliz (al menos aparentemente) y con un excelente concepto propio. 

¿Cómo se practica el Hot Girl Walk?

Uno de los aspectos que más ha popularizado el Hot Girl Walk es que no cuenta con grandes exigencias, a diferencia de otras formas de running o senderismo. Para ponerte a practicar esta tendencia solo hace falta escuchar un podcast o música, a poder ser motivacional, y utilizar ropa cómoda. 

Mia Lind, la principal precursora, al menos en origen, del Hot Girl Wak hablaba de llevar a cabo un ejercicio cotidiano de unos seis kilómetros, pero ni siquiera el trayecto está completamente prefijado en esta técnica para adelgazar y trabajar el estado de ánimo. 

La idea de fondo, en cualquier caso y más allá del estado de forma, pasa por ganar confianza en una misma (de ahí el nombre del fenómeno). El tiempo durante el que se camina concede energía, al menos en teoría, a quien lo lleva a cabo, y esa motivación se conserva después a lo largo de la jornada. 

Así, no puede decirse que el Hot Girl Walk difiera mucho de otras formas de salir a caminar más tradicionales. Pero de lo que no hay ninguna duda es de que encaja como un guante con la mentalidad y actitud que, para bien o para mal, existen en la sociedad actual. 

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Desde estimular la función cerebral hasta mejorar la memoria, aquí exploraremos los diversos aspectos positivos que escribir a mano puede tener en tu bienestar general.

Estimula tu cerebro

La conexión entre el acto físico de escribir y la estimulación cerebral está más que demostrada. Se sabe, de hecho, que la escritura a mano activa áreas del cerebro relacionadas con el pensamiento y la memoria, brindando una experiencia cognitiva más rica en comparación con la escritura en un teclado.

Es decir, que escribir a mano ejercita de muchas formas el cerebro, casi como si pusieras a este a hacer gimnasia. 

Mejora la memoria

Escribir a mano se asocia directamente con una mejor retención de información y memoria. La acción de plasmar palabras en papel parece tener un impacto más duradero en la memoria a largo plazo que la escritura digital, lo que puede ser especialmente beneficioso en situaciones educativas y laborales.

Es algo similar a lo que sucede cuando consultas información en un libro o en Internet. Cuánto más esfuerzo requiere cualquier acción, más se quedará grabado en tu memoria, evitando que la mente se “acomode”.

Escribir a mano afecta en tu estado de ánimo

El acto de escribir a mano puede tener un efecto terapéutico, reduciendo la ansiedad y mejorando el estado de ánimo. La conexión tangible con el papel permite una expresión más íntima de pensamientos y emociones, lo que puede actuar como una forma de liberación emocional. 

Se trata de una experiencia parecida a la que algunos viven cuando escriben una carta o una postal a una persona querida. 

Fomenta la creatividad

También es habitual encontrarse con que la escritura a mano está asociada con un aumento en la creatividad y la generación de ideas. La libertad de dibujar esquemas, hacer garabatos y escribir notas en los márgenes proporciona un espacio para la libre expresión creativa que puede estar ausente en el entorno digital.

Hay que tener presente que el papel, al ser algo físico, tiene una mayor presencia subjetiva en comparación con cualquier trabajo virtual que se realice. 

Cómo escribir a mano puede reducir el estrés

Por mucho que las herramientas como los ordenadores puedan facilitar cualquier labor, lo cierto es que le proceso de escribir a mano resulta mucho menos mecánico que hacerlo en un teclado. Los pequeños detalles, como cuidar la ortografía, el trazo de las letras o el ritmo, mantienen la cabeza ocupada. Es decir, entretienen. 

Algo que ayuda a evitar el estrés. No es nada nuevo que escribir a mano puede tener un gran poder terapéutico más que recomendable. 

En resumen, hay razones más que suficientes para recomendar escribir a mano. Si bien la informática y la digitalización aseguran una mayor practicidad, y pueden incitar a que te olvides de escribir a mano, no está de más dedicarle a esto último algo de tiempo. Tu cabeza te lo agradecerá. 

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¿Qué peso tiene en realidad y cómo funciona la anuptafobia en tiempos de Internet? En la era actual, marcada por la omnipresencia de la red y las comunicaciones online, la anuptafobia puede manifestarse de maneras muy distintas y, cuanto menos, llamativas.

Anuptafobia y las redes sociales

Suele decirse que todo depende del prisma desde el que lo contemples, y en ese sentido las redes sociales no suponen una excepción. De primeras, Plataformas como Facebook, Instagram o Twitter ofrecen indudables oportunidades de encontrar pareja de manera instantánea y constante. Por no hablar de las apps de citas al más puro estilo Tinder.

Pero esto, viéndolo con perspectiva, también puede suponer (y de hecho supone) un arma de doble filo, en especial para aquellos que sufren anuptafobia. Por un lado, brindan la posibilidad de conocer a nuevas personas y establecer conexiones, sí, pero por otro, pueden intensificar la presión social al exponer constantemente la vida amorosa de los demás.

Y es precisamente ahí donde surge uno de los problemas que eleva la anuptafobia en tiempos de Internet: la comparación constante. No es ningún secreto que las redes sociales muestran una imagen muchas veces idealizadas de la vida de la gente, y también de sus relaciones de pareja, algo que puede provocar nervios o sentimiento de inferioridad en aquellos que tienen miedo a no tener pareja. 

La comparación constante con las relaciones aparentemente perfectas de los demás puede alimentar la ansiedad y hacer que quienes sufren de anuptafobia se sientan más presionados a encontrar pareja rápidamente. 

¿Cuáles son los principales síntomas de la anuptafobia?

La anuptafobia suele presentar muchos síntomas evidentes. Para empezar, las personas con miedo a no tener pareja suelen buscar siempre desesperadamente a alguien en sus momentos de soltería (breves, por lo general), sin pararse a pensar de si se trata la mejor opción para ellos. 

Una situación que también puede conllevar una promiscuidad excesiva o a una envidia desatada hacia otras parejas. En algunos casos, además, no faltan los trastornos físicos, como angustia, dolores de estómago o complicaciones para dormir o tener apetito. Por no hablar de los problemas de autoestima, que también acostumbran a ir de la mano con este trastorno. 

Tampoco, en ese sentido, Internet ayuda muchas veces. Los anuptafóbicos pueden sentir la presión de presentar una versión de sí mismas que sea atractiva y deseable en línea, lo que puede ser agotador con el paso del tiempo. La necesidad de obtener validación a través de “likes"· y comentarios puede convertirse en una medida de la valía personal, afectando negativamente la autoestima real. 

Todo esto, sumado a la falta de contacto físico que ciertas relaciones virtuales pueden ocasionar, son elementos que afectan, y mucho, a la gente que padece aruptafobia. Sería injusto decir que la tecnología e Internet son culpables de este mal, pero es indudable que, al menos a veces, tampoco ayudan.

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Pero las nuevas tecnologías también han traído consigo algunos problemas que, cada vez más, parecen alertar a los profesionales de la salud mental. Términos cómo gaslighting, grooming o cricketing, cobran cada vez más importancia en todo lo que rodea a la red.

¿Qué son este tipo de relaciones tóxicas y cómo afectan en un mundo cada vez más invadido por las redes sociales como TikTok? Aprender a conocerlas es el primer paso para poder vivir alejado de ellas. 

Relaciones tóxicas en TikTok y redes sociales

Las redes sociales pueden ser un caldo de cultivo para todo tipo de manipulaciones emocionales, lo que convencionalmente se conoce como relaciones tóxicas, que últimamente han alcanzado una nueva dimensión. 

Un buen ejemplo de ello es el gaslighting. O lo que es lo mismo, la intención de algunas personas de hacer que otra dude de su propia percepción y realidad. Una forma de minar la confianza tradicionalmente asociada a las relaciones de pareja, que ahora tiene su particular reflejo en Internet.

Algo similar a lo que sucede con el grooming, un comportamiento en el que se intenta construir una relación de conexión y dependencia emocional, en este caso a través de las interacciones en línea. 

Hay ocasiones en las que los vídeos aparentemente inocentes de TikTok, u otras publicaciones similares, esconden detrás un esfuerzo por explotar la debilidad de otros, sobre todo de la gente más vulnerable, como los jóvenes.

Si, por ejemplo, en la vida real algunas acciones son de sobra conocidas, como abandonar a alguien sin volver a dar señales de vida (la típica historia de salir a comprar tabaco y no regresar), lo mismo sucede en Internet. 

Estos casos concretos son conocidos como ghostling, y vienen a raíz de bloqueos o ignorar a alguien con quien se tenía un vínculo profundo. A pesar de su naturaleza virtual, puede afectar mucho a algunos usuarios.

Cricketing, o los peligros del silencio en redes sociales

Pero si actualmente existe un término de moda en redes sociales como TikTok es sin duda del cricketing. Básicamente, se trata del acto de no hacer caso a alguien por completo, y en lugares como TikTok se aplica ignorando a alguien en comentarios o mensajes, provocando así que la víctima experimente el rechazo de manera pública. 

Esta forma de maltrato emocional puede tener efectos perjudiciales en la autoestima y la salud mental de la persona afectada, incluso sin que en ocasiones te des cuenta.

Evitar relaciones tóxicas como el gaslighting, el grooming o el cricketing resulta fundamente para el bienestar de la salud mental de muchos usuarios. Para ello no solo es recomendable conocer los riesgos existentes en las redes sociales como TikTok, sino también buscar comunidades “sanas” y entornos en línea seguros. Para lo cual, marcar límites en las relaciones virtuales se torna fundamental. 

Este lado oscuro de las redes sociales o de los vídeos de TikTok, por desgracia existe, y forma una parte muy real de la forma en la que algunos usuarios interactúan con distintas plataformas digitales. Saber “desconectar”, aunque sea de forma ocasional, también es clave para afrontarlas con garantías. 

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Tradiciones como dormir en el suelo, por la razón que sea, no han terminado de cuajar nunca en Occidente, y menos aún en países como España. 

En cambio, en Japón, aunque no todo el mundo lo haga, sí se trata de una realidad habitual y, en muchos casos, beneficiosa. Te damos 5 razones por las que no es una locura usar futón. 

Usar futón para ahorrar espacio

Está claro que en Japón el espacio es un bien escaso. Cualquiera que haya visitado el país del sol naciente lo sabe. Dada la limitada geografía del país y su gran población, aprovechar el espacio es una obsesión inevitable para los japoneses. Usar futón permite convertir cualquier sitio en un dormitorio. 

De esta forma, puedes usar una estancia para cualquier actividad diurna, y simplemente colorar el lugar de descanso en su superficie por las noches, sin más inconveniente que guardarlo en un armario después. 

Mejora la postura de tu cuerpo

Puede parecer que, así de primeras, dormir directamente sobre el suelo no resulte demasiado beneficioso para la salud. Por el contrario, tiene sus ventajas. 

Por ejemplo, ayuda a tener una postura más firme al mantener una posición rígida durante tu periodo de descanso. Este apoyo puede contribuir a la salud de la columna vertebral y mejorar la calidad del sueño.

Controla la temperatura

Está demostrado que durante la noche la temperatura corporal cambia, para adaptarse mejor a las horas de sueño. Los futones, al estar compuestos principalmente por materiales naturales como el algodón, permiten una excelente circulación de aire. 

Esto evita la acumulación de humedad y ayuda a mantener un entorno de descanso fresco y seco. La transpirabilidad del futón también puede ser beneficiosa para quienes tienden a sentirse demasiado calurosos durante la noche.

Un precio accesible

Quizá dormir en futón, al más puro estilo japonés, dé la impresión de ser una excentricidad, pero también puede convertirse en una ayuda para el bolsillo. Muchos ciudadanos nipones también lo usan, tradiciones aparte, por una cuestión económica. 

De un tiempo a esta parte, la relación calidad-precio que ofrecen los futones ha ganado seguidores entre aquellos que buscan opciones económicas pero efectivas. Sobre todo si son amantes de la cultura de la potencia asiática.

El placer estético

Como todo, dormir en un futón también tiene algo de “friki” o, si se prefiere utilizar un término más académico, de estético. Ahora que está más de moda que nunca la decoración minimalista, nada mejor que un futón para fomentar esta última en cualquier dormitorio. 

Su apariencia simple y su capacidad para integrarse en una variedad de estilos decorativos hacen que los futones no solo sean funcionales sino también atractivos visualmente.

En España lo normal es dormir en una cama, y cambiar esa costumbre puede no resultar sencilla, pero, como hemos visto, opciones no faltan para probar a hacerlo. Al menos, para descubrir que no se trata de ninguna locura. 

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Pero, ¿qué sucede cuando tienes intención de adelgazar? Muchos nutricionistas han encontrado una relación entre él y el perder peso, especialmente si se bebe en un momento específico de la jornada. De hecho, han llegado a la conclusión de cuál es la mejor hora del día en la que tomar café para adelgazar. 

Las propiedades del café

En España, mucha gente desayuna por costumbre una taza de café para terminar de despertarse. Y también porque se suele coincidir en que esta bebida ayuda a prevenir algunas enfermedades relacionadas con las arterias coronarias o incluso ciertos problemas cerebrovasculares.

Cuando se trata de hacer ejercicio, además, está demostrado también que el café es capaz de mejorar el rendimiento de tu cuerpo antes de llevar a cabo diferentes ejercicios, ya sea pasarte un tiempo en el gimnasio, salir a correr o incluso hacer gimnasia sin salir de casa. 

Tomar una taza de café una media hora antes de ponerse a practicar deporte potencia la quema de grasa y, por lo tanto, ayuda a adelgazar. Pero, según parece, a unas horas del día más que a otras. 

¿Cuál es la mejor hora del día en la que tomar café para adelgazar?

Está claro que no todos los cuerpos son iguales, ni reaccionan de la misma forma al café. Hay mucha gente a la que la cafeína la pone nerviosa o le puede provocar insomnio, en especial si lo bebe poco antes de irse a la cama. Otros individuos, en cambio, pueden consumir bastantes tazas de café al día sin alterarse lo más mínimo. 

Según algunos estudios, como el realizado en su día por la Universidad de Granada, parecen señalar que tomar café antes de hacer ejercicio durante la tarde resulta más eficaz para adelgazar que obrar de la misma forma de manera matutina. 

Así pues, lo ideal si lo que se busca es perder peso consistiría en beber café media hora antes de realizar ejercicio, a poder ser una vez pasado el mediodía. Algo idóneo para quienes, por sus rutinas de trabajo o lo que sea, se dedican a entrenar de forma vespertina. 

A esto también hay que sumarle que, en líneas generales, se piensa que hacer deporte por la tarde es igualmente mejor para el cuerpo. La explicación se debe a que es entonces cuando la mayoría de la gente tiene una temperatura corporal mayor y cuenta con un nivel cardiaco más elevado. 

Sin olvidar tampoco que la cafeína tiene ciertos efectos analgésicos; o lo que es lo mismo, que puede reducir el dolor y el cansancio en general cuando se practica ejercicio. Esa es la razón por la que algunos deportistas de prestigioso también incluyen el café en sus dietas habituales. 

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A los tiempos y a las prioridades de los usuarios, que también varían sus preferencias a la hora de relacionarse con los demás. La popular aplicación de citas Tinder ha tomado cartas en el asunto, y ha decidido “modernizarse” con una serie de funciones, con las que busca romper el hielo entre los usuarios. 

Así son las novedades de Tinder

Aunque existen bastantes alternativas en el mercado, algunas de ellas relativamente populares también, Tinder sigue siendo la app para conocer gente y ligar de más éxito en muchos lugares como España. Un montón de parejas se han conocido y se siguen conociendo cada día gracias a ella, incluso por medio de amigos. 

Pero eso no quita que, incluso así, todavía existan algunos prejuicios a la hora de buscar un romance a través de Internet. La propia plataforma es plenamente consciente de ello, y por eso ha decidido renovarse ligeramente con sus últimas novedades. 

Para empezar, apostando por un modo oscuro que, como su propio nombre indica, permitirá una mayor discreción. Es decir, que se note menos que estás usando la herramienta mientras lo haces. 

Por otro lado, Tinder también considera que debe ir un paso más allá a la hora de intentar formar parejas, y que estas no se sientan atraídas únicamente por su apariencia físicas; vamos, echando solamente un vistazo a la foto de perfil que se tenga. En lugar de eso, a partir de ahora su interés pasa porque la personalidad de los usuarios cobre una mayor relevancia. 

Su intención es clara: llegar a un público (la llamada generación Z) que prioriza la forma de ser del otro por encima del físico. O que al menos le da una mayor importancia a la compatibilidad general entre dos personas. Según la propia Tinder, mucha gente joven considera que las reglas para ligar, por así decirlo, han cambiado. Y ha decidido transformarse también, en cierta manera.

Tinder quiere ayudarte a romper el hielo

Aunque en un principio Tinder consistía básicamente en ver fotos de sus usuarios para sentir un flechazo, parece que esa filosofía se ha quedado un poco obsoleta para aquellos que buscan conocer gente en Internet, también con intenciones eróticas o románticas. 

La aplicación pretende ahora dar mayor visibilidad a las etiquetas que ofrezcan información personalizada de cada usuario. Detalles que, de una forma u otra, permitan por medio de ciertos retazos hacerse una mejor idea de cómo es la persona con la que existe la posibilidad de contactar. 

Para ello, otra de sus principales novedades consistirá en la opción de responder a preguntas sencillas del perfil para así hacer un tanto de celestina y ayudar a romper el hielo entre los candidatos a establecer una relación.  Y también se potenciará la seguridad, facilitando las denuncias y baneos. 

Según las respuestas que se obtengan, existirán más posibilidades de dar con la persona adecuada. 

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¿Qué dice la ciencia sobre cuánta leche es saludable beber al día? Parece un tema complejo, cuya respuesta puede cambiar en función del experto al que preguntes. No obstante, valorando las diferentes opiniones publicadas por los especialistas al respecto, puedes hacerte una idea general del asunto y despejar algunas dudas. 

Los beneficios de beber leche

La gran mayoría de estudios realizados suelen coincidir en que consumir un mínimo de leche al día puede ayudar a tu cuerpo en muchos sentidos, por ejemplo a la hora de favorecer la salud ósea. Gracias a que esta bebida es rica en calcio aumenta la densidad de los huesos y previene por lo tanto las lesiones y fracturas. 

La prestigiosa revista Medicine and Science in Sports and Exercise incluso llevó a cabo un informe donde exponía que la leche puede combinarse con el ejercicio físico, ya que produce una síntesis con las proteínas musculares. Por su parte, The American Journal of Clinical Nutrition hizo hincapié en los efectos positivos que las vitaminas de la leche tienen para el sistema nervioso en gran medida. 

¿Qué cantidad leche es saludable beber al día?

Partiendo de la base de que, según la ciencia, la creencia más extendida es que la leche es beneficiosa para la salud, ciertos estudios han precisada la cantidad de leche que un adulto que tolere la lactosa puede tomar al día. 

Para el Departamento de Agricultura de EE. UU., después de haber profundizado con diversas pruebas en el tema, lo recomendable pasa por beber tres tazas de leche al día, como complemento de una dieta que se considere sana y equilibrada. Si bien también aseguran que en algunos casos puede sustituirse por otros productos lácteos también ricos especialmente en calcio. 

En la misma línea parecen mostrarse los prestigiosos expertos de Harvard, que también presentaron su propio estudio al respecto. Para ellos, tres tazas con igualmente el máximo que los adultos de más de 23 años deben consumir al día, aunque piensan que es mejor en niños. 

Según ellos, a partir de esa edad el cuerpo adulto, ya totalmente formado, no asimila las propiedades de la leche de la misma manera. En el caso de los niños menores de un año, en cambio, no se recomienda beber leche animal. 

Algo similar sucede con los intolerantes a la lactosa, que son aquellas personas cuyo organismo no es capaz de producir suficiente enzima lactosa. Es decir, que tiene problemas para digerir correctamente la lactosa, que no es otra cosa que el azúcar natural que contiene la leche. 

En ocasiones, no obstante, al final la última palabra la tiene uno mismo. Nadie como tú sabe la forma en la que le sienta un alimento, en este caso la leche, y que efectos tienen en tu propio cuerpo. 

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Eso es precisamente lo que desde hace tiempo viene sucediendo con la tendencia conocida como Silent Walking, que está llamando la atención poderosamente entre algunos usuarios en TikTok. Lo que en teoría podría traducirse en algo así como caminar en silencio, en realidad esconde mucho más detrás.

¿Qué es el Silent Walking del que se habla en TikTok?

Hasta cierto punto, puede ser natural que en un mundo contaminado por el ruido y en el que la tecnología cada vez tiene más presencia en las vidas de la gente y sus rutinas, en ocasiones se busquen formas clásicas de “desconectar” y encontrarse a uno mismo. Es ahí donde entran en vigencia prácticas como el Silent Walking. Algo que viene de muy atrás. 

El Silent Walking, también conocido como "kinhin" en el contexto budista, es una tradición que se remonta a los antiguos monasterios y los métodos zen. Originado en Japón, esta práctica se integró como un componente esencial de la meditación de esta disciplina. 

Después de sesiones intensivas de zazen (meditación sentada), los monjes realizaban el kinhin para mantener la concentración y la conciencia plena mientras se movían.

En el kinhin, el movimiento es lento y consciente. Los practicantes caminan en fila, con las manos en una posición específica y la mirada baja. La respiración acompaña cada paso, transformando un acto cotidiano en una danza meditativa. Este silencioso paseo busca trascender la dualidad entre la quietud y el movimiento, incorporando la atención plena en cada instante. 

Cómo hacer Silent Walking igual que en TikTok

De un tiempo a esta parte, muchos usuarios como @MindfulExplorer o @ZenVibesOnly han compartido los beneficios que supuestamente tiene el Silent Walking para el bienestar y la salud mental, empezando por su capacidad de reducir el estrés, mejorar la capacidad de concentración o potenciar la conciencia sensorial. 

A nivel físico, también existen recompensas de poner en práctica el Silent Walking, que al fin y al cabo es andar, como el fortalecimiento muscular o la estimulación sanguínea. Además, a diferencia de otras disciplinas como el simplemente salir a correr, se trata de un ejercicio que cualquiera puede realizar, se tenga la edad o la condición atlética que se tenga.  

Aunque el Silent Walking se puede hacer sin salir de casa, lo más natural es que busques un entorno tranquilo, ya sea en un parque, jardín o un jardín para hacerlo. Después solo hay que mantener una postura erguida, caminar despacio y respirar profundamente, siendo consciente en todo momento de aquello que te rodea. 

En definitiva, al adoptar esta práctica en nuestra vida cotidiana, puedes encontrar un refugio de paz en medio del frenesí moderno. Hay veces que las prácticas más sencillas y tradicionales pueden aportarte más que cualquier otra cosa, por simple que parezcan en su origen. 

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¿Cómo puede reaccionar tu cuerpo al tomar café en ayunas con frecuencia? Un nuevo estudio parece alertar de los posibles riesgos para el organismo. 

Los posibles riesgos de tomar café en ayunas

Seguro que en más de una ocasión has escuchado eso de que “sin un café no soy persona”. Puede que incluso tú mismo, si estás leyendo este artículo, seas de los que necesitan cafeína para empezar a funcionar cada mañana. 

El café no solo es increíblemente popular en España, sino que además se considera el desayuno habitual de un montón de gente, sobre todo de aquellos que no son muy dados a tomar alternativas más contundentes. No todo el mundo tiene el mismo apetito al salir de la cama. 

Pero tener la rutina de beber café en ayunas puede ser perjudicial para el cuerpo. Al menos, así lo ha expuesto en un nuevo estudio el Centro de Nutrición, Ejercicio y Metabolismo de la Universidad de Bath, ubicado en el Reino Unido. 

Según sus investigaciones, acostumbrarse a ingerir café en ayunas puede influir en la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina, incluso tratándose de adultos sanos. 

Así puede reaccionar tu cuerpo

¿En qué se traducen exactamente los resultados llevados a cabo por este estudio? Pues básicamente en que tomar café en ayunas por las mañanas puede aumentas las posibilidades de sufrir algunas enfermedades como la diabetes. Esto se debe a que la cafeína, según estos expertos, puede condicionar la captación de glucosa del cuerpo. 

La solución, no obstante, parece sencilla. Los especialistas recomiendan comer algo antes de tomar la primera taza de café del día. Es decir, evitar tener el estómago vacío, para que su impacto en el organismo sea distinto. 

Hay que tener presente que, a pesar de lo preocupante que puede sonar este estudio, está comprobado que el café en sí mismo no es una bebida especialmente perjudicial, sino más bien al contrario. La mayoría de nutricionistas suelen coincidir en que tomar café, incluso a diario, puede prevenir el riesgo de la aparición de distintas enfermedades cardiovasculares. Además de actuar como antioxidante. 

Estas reflexiones, por su parte, llevan inevitablemente a la eterna pregunta que muchos “cafeteros” se hacen: ¿cuánto café es conveniente beber al día? Para la mayoría de expertos, no sería aconsejable superar las tres o cuatro tazas diarias. Aunque, como suele suceder en estos casos, no todos los cuerpos reaccionan igual a la cafeína. 

En resumen, podría decirse que el café no es necesariamente malo, siempre y cuando se tome en su justa medida, sin caer en adicciones excesivas. Y si se atiende a las conclusiones llevadas a cabo por este nuevo estudio, a poder ser evitando su consumo en ayunas. 

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Por lo general, suele decirse que la verdura y la fruta son los productos más recomendables para llevar una buena dieta, ¿pero qué dicen los expertos y la ciencia al respecto? Según ellos, estos son los alimentos más sanos del mundo. 

El berro, un “superalimento” que no puede faltar en tu dieta

A lo largo de la historia, muchos han sido los nutricionistas que se han esforzado por intentar responder a la pregunta de cuáles son los alimentos más sanos del mundo. Pero pocos han sido tan precisos como el trabajo llevado a cabo por la William Paterson University en Estados Unidos. 

Sus especialistas analizaron en profundidad más de 40 frutas y verduras, estudiando en detalle sus valores nutricionales, y llegaron a una sorprendente conclusión: solo un alimento logró la máxima puntuación a la hora de ofrecer una densidad de nutrientes perfecta. No fue otro que el berro. 

A juzgar por los resultados, este alimento lo tiene prácticamente todo: ayuda a perder peso, gracias a contar con muy pocas calorías, potencia el sistema inmunológico (tiene vitaminas A, B, K, E y C) y además es rico en fibra. Lo que se traduce en que consigue saciar lo suficiente como para no comer más de lo necesario y mejora los procesos de digestión del cuerpo. 

Por este motivo, los nutricionistas recomiendan incluir el berro en la dieta, aunque sea en forma de acompañante en las ensaladas, cremas, guarnición, etcétera.

Otros de los alimentos más sanos del mundo

Aunque el berro, a raíz de los resultados, puede considerarse la comida “top” desde un punto de vista saludable, la lista de alimentos más sanos del mundo no termina con él. En realidad, existen otras verduras que son casi igual de beneficiosas, y que cuentan con nutrientes, vitaminas y fibra como para garantizar una dieta aconsejable, sobre todo si practicas ejercicio o deseas perder peso. 

Entre las más destacadas también se encontrarían la col china, las acelgas y la remolacha. Ninguna de ellas es tan “redonda” como el berro, pero están casi a la par en lo que se refiere a valores nutricionales, por ejemplo con altos contenidos en antioxidantes. 

¿En qué se traducen todas estas ventajas en un sentido práctico? Más allá de las ya comentadas, se puede hablar de prevenir las enfermedades cardiovasculares gracias a la reducción de la presión arterial, una piel más sana o una energía mayor en el día a día. 

Debido a estas razones, no solo resulta recomendable incluir verduras en tu dieta, sino comprender las múltiples ventajas que estas son capaces de aportar a tu cuerpo para vivir mejor, que al final es lo que siempre se busca. 

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Existen razones para pensar que alcanzar el sueño a una temperatura específica puede ayudar a lograr un mejor descanso. Y muchos estudios se han esforzado por aclarar los motivos por los que dormir con la calefacción encendida podría perjudicar la calidad de tu sueño, en muchos sentidos.

¿Por qué no es recomendable dormir con la calefacción encendida? 

Hay que partir de la base de que cada persona es un mundo, y existe gente más friolera que otra. Pero incluso teniendo esta realidad en cuenta, la ciencia tiene sus propias conclusiones acerca de si es o no aconsejable dormir con la calefacción encendida, y como esta decisión puede afectar a la calidad de tu sueño. 

La respuesta, según los expertos, se encuentra en la melatonina, una hormona que ayuda a conciliar el sueño y favorecer el descanso, y que se ayuda de la oscuridad y un descenso de la temperatura. ¿Alguna vez has sentido que durante la noche disminuye el calor de tu cuerpo? Es algo natural, que empieza a llevarse a cabo unas horas antes de irse a la cama. 

Durante las horas de descanso, el cuerpo lleva a cabo un proceso de vasodilatación, que distribuye el flujo sanguíneo y requiera una búsqueda de frescor. Por esa razón, los especialistas suelen coincidir en que es mejor dormir con la calefacción apagada o, en el peor de los casos, a poca temperatura. 

De la misma forma que se suele aconsejar no mirar pantallas luminosas antes de acostarse, o no utilizar el móvil y otros dispositivos en la cama, también se suele decir que es mejor descansar sin un ambiente demasiado caluroso. ¿Has tenido la impresión de que en invierno se duerme mejor que en verano? También se debe a lo mismo. 

¿Cuál es la temperatura recomendada para dormir?

Según diversos estudios, la temperatura idónea para un descanso saludable debe mantenerse en torno a los 18ºC. Tener la calefacción puesta, y a la misma temperatura que el resto de la jornada, puede ocasionar que se duerma peor, aunque a veces no se sea consciente de ello.

Como seguramente sepas, dormir se compone de diversas fases, y el cuerpo necesita regular su temperatura de forma natural para alcanzar las etapas más profundas del sueño y la fase REM de la misma. 

¿Qué sucede si se duerme con la calefacción puesta? 

En realidad, es sencillo, la liberación de la melatonina a la que antes nos hemos referido resulta más dificultosa y, por lo tanto, se duerme peor. 

Las consecuencias, en estos casos, se presentan en forma de un despertar más complicado, cansancio o incluso fatiga. A veces, también puedes sentir dolores de cabeza a lo largo del día o dificultad para concentrarte.

Así que todos los estudios que se han hecho al respecto señalan que apagar la calefacción durante la noche ayuda a dormir mejor. O al menos, mantenerla regulada por debajo de los 20ºC.

Es lo mismo, por lo que la mayoría de las veces se suele aconsejar dormir con poca ropa, incluso en invierno, para que tu cuerpo lleve a cabo su reducción de temperatura de la forma más natural posible. 

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Aunque suelen achacarse los problemas de falta de sueño a un descanso defectuoso, trasnochar, estrés y cuestiones por el estilo, ¿y si la respuesta tuviese un origen mucho más natural, por así decirlo? La ciencia tiene una explicación sencilla, que habitualmente se desconoce: los cronotipos. ¿Quieres saber qué son y cómo influyen no solo a tus horas de sueño, sino a tu día a día en general? 

¿Qué son los cronotipos?

Seguro que alguna vez has escuchado el típico refrán de “a quien madruga, Dios le ayuda”, y otros muchos consejos que enfatizan las ventajas de levantarse temprano y aprovechar las horas diurnas para hacer las tareas cotidianas. De hecho, vivimos en una sociedad construida principalmente para vivir de día y dormir de noche. Curiosamente, esto no es del todo beneficioso para todo el mundo. 

Así al menos lo sugieren muchos científicos que hablan de los cronotipos, como una manera de entender y explicar cómo duerme cada persona o, para ser precisos, cuál es el momento en el que mejor se descansa. 

En un sentido técnico, los cronotipos pueden definirse como los ritmos circadianos que regula la hormona de la melatonina producida por la glándula pineal en picos de 24 horas. Pero traducido a un lenguaje más común, vendría a significar el momento del día (o de la noche) en el que cada cual mejor descansa. Y al contrario de lo que a veces parece darse por hecho, que no es igual para todos. 

Este “reloj biológico” resulta más relevante de lo que podría pensarse, puesto que existen periodos en los que uno se siente más enérgico, más descansado y con más energía para llevar a cabo cualquier tarea. Conocer cuál es el tuyo, por lo tanto, nunca está de más. Los cronotipos suelen dividirse habitualmente en tres tipos

Cuántos cronotipos hay y cómo saber cuál es el tuyo

Como comentábamos, los expertos suelen destacar tres tipos de cronotipos, que pasarían a explicar las naturalezas de un tipo o de otro de cada persona. 

También de los animales, puesto que no se trata de una circunstancia exclusivamente humana, aunque ese ya sería otro tema. A continuación explicamos cuáles son los diferentes cronotipos: ¿cuál dirías que es el tuyo?

Este cronotipo estaría formado por aquellas personas que acostumbran a irse pronto a la cama, que duermen estupendamente de noche y, como es lógico, también se sienten mejor y más activas durante las primeras horas del día. Serían aquellas para las que madrugar no solo supondría un problema, sino casi una bendición.

El mejor momento para dormir debido a su producción de melatonina estaría entre las 10 de la noche y las 6 de la mañana. O lo que viene a ser lo mismo, serían los más afortunados a la hora de adaptarse a los ciclos sociales convencionales. Eso sí, lo de trasnochar suele ser todo un reto para ellos. 

La mayoría de la gente, según los estudios realizados en la materia, formarían parte de este cronotipo. Para quienes lo componen, las primeras horas de la madrugada acostumbran a ser las más provechosas para descansar. Es decir, que madrugar estaría bien, pero sin pasarse. Es el tipo más equilibrado. 

Las horas de sueño perfectas para ellos serían entre las 11 o 12 de la noche hasta las 8 o 9 de la mañana. 

Suele asociarse el vivir de noche con ser un poco crápula, e incluso irresponsable, pero no siempre es así. En muchas personas, sentirse mejor de noche que de día es algo absolutamente natural. Los cronotipos vespertinos dormirían bien desde las tres de la mañana hasta prácticamente el mediodía. 

Por supuesto, estos últimos son los que más difícil suelen tener no solo encontrar un trabajo que se ajuste a sus horarios biológicos, sino también adaptar su vida a los ritmos cotidianos. Al fin y al cabo, hacer casi cualquier cosa suele ser más fácil durante el día. Por las noches casi todo está cerrado, ya que la noche suele limitarse al ocio y a dormir, para desgracia de algunos. 

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Existen pequeñas habilidades que puedes aprender en tan solo 60 segundos y que, al aplicarlas, mejorarán tu productividad en el trabajo, así como en tu vida diaria. Se trata de 12 técnicas astucias que pueden hacer una gran diferencia. 

Habilidades que puedes aprender en un minuto o menos

• Ahorrar tinta al imprimir: Si quieres ahorrar tinta, pero sobre todo dinero al imprimir documentos, hay un truco sencillo que puedes aplicar. En lugar de usar el color negro para el texto, usa el gris. Así, consumirás menos tinta y además imprimirás más rápido. 
• Comprobar la talla de un pantalón sin probártelo: Puedes encontrar tu talla de jeans perfecta en segundos. Sujeta el pantalón por la cintura y envuélvela alrededor de tu cuello como si fuera una bufanda. Si los extremos se tocan sin pasarse alrededor del cuello, se trata de tu talla. Si los extremos no se juntan, los jeans te quedan demasiado ajustados, y si se superponen, son demasiado grandes.
• Impermeabilizar tus zapatos. Si no tienes cremas o sprays especiales para impermeabilizar tus zapatos, puedes utilizar una vela, eso sí, asegúrate de utilizar una transparente para no teñirlos accidentalmente. El proceso es sencillo. Frota la vela sobre el zapato y luego sécalo con secador hasta que la cera desaparezca de la tela.
• Cambiar rápidamente las mayúsculas y minúsculas del texto en Word: Una forma de facilitar el trabajo con texto en documentos de Word es usar un truco que, consiste en cambiar fácilmente las mayúsculas y minúsculas del texto con solo pulsar Shift + F3. 

• Dormir mejor cuando estás resfriado. Si tienes la fosa nasal derecha obstruida, acuéstate sobre el lado izquierdo y, si es al contrario, hazlo sobre el lado derecho. Verás que, en poco tiempo, tu fosa nasal se despejará y podrás respirar por ella de nuevo. Tumbarse de lado hace que aumente el flujo sanguíneo y produce congestión, así que cambiar de lado te brindará un alivio temporal.
• Aprender ejercicio isométrico: Si tu trabajo te obliga a estar mucho tiempo sentado frente a un escritorio, hay una manera sencilla de cuidar tu salud muscular. Solo tienes que juntar las palmas de tus manos con fuerza, como si quisieras aplastar algo entre ellas. Al hacerlo, activarás los músculos del pecho, los hombros y los brazos, que suelen perder fuerza por falta de movimiento.
• Ahorrar batería en tu móvil: Para ahorrar batería en tu móvil, apaga el WiFi, tu equipo la busca constantemente y gasta más energía. Así podrás alargar su duración y tener listo tu dispositivo cuando lo necesites.
• Cepíllate los dientes sin cepillo y pasta dentífrica. Las manzanas contienen ácido málico que blanquea los dientes. Además, el contenido fibroso de las manzanas elimina la placa y otros restos de comida. Si no puedes cepillarte, cómete una manzana de postre.
• Ahorrar tiempo con los atajos de teclado: La navegación web eficiente es una habilidad esencial en la era digital. Existen algunos consejos prácticos para aprovechar al máximo los atajos de teclado. Por ejemplo, si quieres abrir una nueva pestaña, solo pulsa Ctrl + T; cerrar una pestaña actual, basta con Ctrl + W. Si quieres cambiar de una pestaña a otra, puedes usar Ctrl + Re Pág; para reabrirla con Ctrl + Shift + T. Estos atajos de teclado te permitirán navegar por la web de forma rápida y eficiente. 

• Ordenar tu mente antes de dormir: Para dormir mejor, el experto Mihalache Catalin propone un sencillo consejo. Consiste en dedicar un minuto, antes de acostarte, a repasar el día que ha pasado. Debes pensar en lo que has conseguido, lo que has dejado de hacer por miedo o pereza, y las razones de las elecciones que has tomado. Este hábito puede servir para soltar las tensiones y las preocupaciones que se acumulan durante el día. 
• Escribe el destinatario al final del correo: Para evitar el estrés de enviar un correo electrónico incompleto o con errores. Se recomienda no escribir el nombre del destinatario hasta que hayas terminado de redactar el mensaje. De esta manera te asegurarás de que no pulsas el botón de enviar por equivocación antes de haber revisado el contenido del correo. 
• Empezar el día con un "¿por qué?": Antes de decidir algo, ya sea sobre la comida, la salud o la felicidad, pregúntate ¿por qué? ¿Por qué prefieres ciertos alimentos? ¿Por qué actúas como lo haces? Este método sencillo puede traer grandes ventajas. 
• Priorizar tus actividades del día para tener mayor productividad: Si tienes muchas tareas pendientes, puede ser difícil saber por dónde empezar. Pero hay una técnica para organizar tu día de forma eficaz. Consiste en dedicar las primeras horas de la mañana a las tareas más relevantes y urgentes. De esta manera, avanzas en lo que realmente te importa antes de enfrentarte a las interrupciones del día. 

• Detener un estornudo: Los estornudos pueden ser muy molestos cuando estás en medio de una reunión o una charla. Por fortuna, hay un método eficaz para detenerlo, y uno de ellos es presionar suavemente la punta de la nariz con los dedos. Otra es pellizcar el labio superior y empujarlo hacia arriba, hacia las fosas nasales. 
• Recordar si tomaste tus medicamentos: Una forma de recordar si has tomado tus medicamentos es usar el frasco como una señal visual. Se recomienda que si tomas una pastilla por la mañana y otra por la noche, gires el frasco cada vez que lo uses. Así sabrás si ya has tomado tu dosis o no.
• Saber de qué lado está el tanque de gasolina: ¿Alguna vez te has confundido sobre qué lado de tu coche está el depósito de combustible? Para saberlo, solo tienes que observar el indicador de gasolina en tu tablero. Verás una pequeña flecha junto al símbolo del surtidor. Esa flecha te indica el lado donde se encuentra el tanque de gasolina. Así podrás recordarlo fácilmente la próxima vez que vayas a repostar.

Si quieres mejorar tu vida, hay algunas habilidades y consejos prácticos que puedes aprender e implementar fácilmente. Te permitirán tomar decisiones más conscientes, resolver problemas cotidianos y optimizar tu tiempo y energía. 

No tienes que esperar a que se presenten las oportunidades, puedes empezar a usar estas técnicas o trucos desde hoy mismo y ver cómo mejora tu calidad de vida en diferentes aspectos. 

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Pero es que es totalmente cierto, ya que las cosas prácticamente nunca son sencillas y muchas veces parece que el tiempo de un día completo no llega para hacer todo lo que tenemos pendiente, puesto que por cada tarea que conseguimos, aparecen tres más.

A esto debemos sumarle el tema tecnológico, el cual debería ayudarnos a mejorar todo este desorden y estrés. A veces parece que se vuelve un arma de doble filo, porque se puede llegar a interponer en nuestro camino.

Algo que debería ser evidente es que la tecnología no es capaz de resolver los problemas por sí sola, aunque haya programas que nos pueden organizar la vida, pero dependen de como los hemos configurado nosotros mismos.

Todas estas herramientas tecnológicas nos van a permitir aprovecharlas y así conseguir una mejor integración en nuestra vida para facilitarnos muchos de los ámbitos de nuestra existencia.

Todo lo que se puede construir con una tecnología, también lo podremos lograr sin ella, pero también es cierto que nuestro nivel de trabajo y disciplina deben de ser mucho mayores.

Mejorar nuestra vida

Lo primero que tenemos que hacer para poder optimizar nuestra vida es observar cuáles son nuestras necesidades, porque de esa manera sabremos a ciencia cierta qué es lo que necesitamos.

Se pueden dar distintos casos como el de que nos lleve mucho tiempo cosas que son relativamente cortas, que nos despistemos a menudo con citas sobre reuniones, que necesitemos acceder a la información que ya hemos leído de manera frecuente, que no paramos de recibir notificaciones de mensajes o emails durante todo el día o cosas parecidas.

Todo ello acarrea un estrés que, una vez que somos conscientes de cuál es nuestra situación, podemos pararnos y analizar detenidamente lo que necesitamos para mejorar todos estos aspectos.

Hay personas que pueden resolver todos estos problemas simplemente teniendo un smartphone y organizando toda su vida a través de él, pero otros necesitan un conjunto más complejo de programas y dispositivos, para poder gestionar todo su día a día.

Lo principal es no dejarse nunca abrumar, puesto que siempre hay una solución satisfactoria y muchas de las veces son mucho más simples de lo que imaginamos en un principio.

Tener buenos hábitos

Antes de echar una ojeada a los tipos de tecnología que nos pueden servir para optimizar nuestra vida, debemos seguir una serie de comportamientos saludables, ya que, aunque tengamos una herramienta que nos pueda servir para organizarnos, si nosotros no mostramos predisposición, de nada servirán los medios que tengamos.

Algunos de los consejos que pueden ayudarte son los siguientes:

• Horarios y tareas: a medida que se nos van acumulando las tareas, podemos caer en la tesitura de que no hay tiempo suficiente a lo largo del día para todo y, por lo tanto, las dejamos de lado, Lo que deberíamos hacer es una lista que nos ayude a saber cuál de todas ellas es la que deberíamos hacer la primera y así sucesivamente. Una vez que todas ellas estén priorizadas, es importante ceñirse a esa organización e ir marcando aquellas que ya tengamos terminadas. Esto nos otorgará una sensación de logro, lo que fomentará la motivación para seguir adelante.
• No evitar realizar una tarea: ya sabemos que muchas de las tareas que tenemos que hacer a lo largo de nuestras vidas pueden ser tediosas o desagradables. Por eso mismo muchos intentan encontrar alguna manera para no tener que hacerlas. Esto es algo que debemos evitar, sobre todo porque muchas veces no es tan malo como lo habíamos imaginado en un principio y porque, una vez que lo hayamos logrado, tendremos una sensación de alivio, mejorando sustancialmente nuestro ánimo.
• El estrés: el estrés puede venir perfectamente de la propia acumulación de tareas, de dejar las más complicadas para el final o de simplemente el hecho de comenzar a realizarlas, algo con lo que mucha gente se llega a agobiar. Lo mejor es respirar de manera profunda y no verse agobiado por algo que aún no hemos comenzado. El ejercicio físico también nos puede ayudar a liberar estrés.
• Fechas importantes: puedes crear una lista de cumpleaños, aniversarios u otro tipo de eventos para qué, una vez los tengamos en nuestro teléfono inteligente o en un software de calendario para el ordenador, nos lo vayan recordando y así podamos evitar cualquier tipo de malestar por no habernos acordado de una fecha señalada.

Nuestra tecnología

Una de las principales soluciones para poder eliminar el desorden de nuestra vida es la de optimizarla de la mejor manera posible. 

Un factor sumamente relevante para poder luchar contra ese desorden, en todas las formas y tamaños en las que se presente, es la tecnología, ya que nos podrá ayudar de una manera fundamental para resolver cualquier problemática.

Lo primero que debemos hacer es echar un vistazo a todos nuestros dispositivos, porque puede ocurrir que muchas características se dupliquen en varios de ellos, por lo que a lo mejor podremos desprendernos de alguno.

Puede ser que si un día nos vamos de viaje nos llevemos nuestro teléfono inteligente, nuestro ordenador portátil, una cámara digital, un reproductor de MP3, una videocámara, una calculadora o un navegador GPS. 

Como has podido observar en este caso hay duplicidades en estos dispositivos, De hecho, alguno de ellos puede hacer prácticamente todas las funciones que hacen el resto. Te contamos esto porque lo mejor es que analicemos nuestros dispositivos y veamos precisamente si hay algún tipo de duplicidad, para quedarnos simplemente con aquellos que necesitemos.

Si hablamos de los programas que tenemos en el ordenador puede ocurrir más o menos lo mismo, ya que es más que posible que programas diferentes realicen funciones similares. Eso no es eficiente, puede causar confusión e incluso en ciertos momentos algo de frustración, por lo que lo mejor sería organizar todas las aplicaciones y paquetes de software según nuestras necesidades y sin duplicidades.

Básicamente, podemos englobar todo lo que hemos hablado en que lo mejor sería tener uno o dos dispositivos como mucho, los cuales nos permiten hacer todas las tareas que necesitamos en nuestro día a día, ya que de lo contrario lo que estamos haciendo es fomentar un desorden que es innecesario.

Lo mismo ocurre en el software, cuántos menos programas utilicemos mucho más ordenado tendremos todo lo referente a nuestras actividades diarias. 

Además, en este caso se suma un extra que nos puede ser de gran utilidad como solo los sistemas de almacenamiento en la nube, ya que los vamos a poder aprovechar para siempre tener a mano toda la información que necesitemos, dándonos igual el dispositivo que estemos empleando.

Lo que no debes olvidar es que tú eres el componente más importante de toda esta ecuación, por lo que eres tú quien debe de marcar la pauta a seguir, sirviéndote de tu software y dispositivos predilectos.

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Pero esto no tiene nada que ver con la felicidad, más bien con la comodidad. En sentirnos más felices, la tecnología no es que haya hecho demasiado o simplemente nosotros no hemos tenido esa percepción.

Muchas veces puede ser que incluso vaya contra nuestra propia vida personal o social, por lo que lo mejor es desarrollar ciertos hábitos tecnológicos saludables que nos puedan ayudar a sentirnos mejor y más felices en ciertos momentos.

Veamos como lo podemos conseguirlo.

• Nada de distracciones
• Agradecer cada día
• Reducción al mínimo de la toxicidad
• Tecnología persuasiva
• Interactuar de manera correcta

Nada de distracciones

Existen múltiples formas de perderse en tareas subyacentes cuando uno tiene que concentrarse, porque ejemplo, cuando estamos trabajando. Recibir una notificación en el móvil o una red social, pueden hacer que perdamos el hilo de lo que estábamos haciendo.

Esto supone una importante pérdida de tiempo a lo largo del día. Según cuentan desde el departamento de informática de UC Irvine, al cambiar de tarea durante solo unos minutos, provoca que perdamos otros 23 minutos en recuperar plenamente la concentración en la tarea principal.

Este tipo de distracciones hacen que nuestro rendimiento baje, aunque a nosotros no nos de esa misma sensación, puesto que hemos perdido mucho tiempo entre las distintas desconexiones de nuestra tarea principal.

Esto lo puedes solucionar teniendo una fuerza de voluntad férrea en la que no se sucumbe ante ninguna distracción que pudiera tener o servirnos de la aplicación StayFocuded.

Esta es una app que sirve como una especie de bloqueo, ya que puede evitar que se abran aplicaciones, notificaciones, palabras clave o páginas web específicas durante un período predeterminado por nosotros mismos. 

Todo ello se podrá parar el tiempo que necesitamos, porque admite, horas, días, semanas o incluso meses. Además, podremos marcar las aplicaciones que sí podremos utilizar mientras trabajamos, como puede ser la del teléfono por si tenemos que llamar a alguien. 

Incorpora un Modo estricto que te impide no usar el smartphone por completo durante el tiempo que le hayas

Puedes descargar StayFocuded para Android desde la tienda Play Store.

Agradecer cada día

Una de las terapias que más éxito han tenido en los últimos años ha sido la del agradecimiento. Es decir, lo que se nos plantea es que al acabar el día escribamos una serie de agradecimientos hacia lo que ha sido el día y hacia quienes han participado en él.

Es una especie de catarsis en la que debemos sacar lo positivo de un día, pese a que hayamos llegado a casa con la sensación de ser uno de los peores. Digamos que esto es una forma de desprogramar el cerebro de lo negativo y centrarnos solo en aquello que nos puede hacer más felices. Una nueva manera de ver las cosas positivas en vez de las negativas.

Para eso nos puede servir la app Gratitude Journal Affirmations. Es una aplicación que tiene miles de ideas para comenzar nuestro diario de agradecimientos de todos los días, algo que es muy bueno cuando nos cuesta encontrar la parte positiva.

Dentro de Gratitude tenemos un buen número de características muy interesantes como un diario de gratitud, afirmaciones positivas, citas diarias e incluso un espacio para señalar tus objetivos para días o meses siguientes.

La manera de funcionar es muy simple y la interfaz ayuda mucho en este sentido, puesto que no solo es fácil de entender, sino que es suficientemente limpia como para no complicar a nadie. Solamente seleccionamos un objeto, elegimos la afirmación y comenzamos con nuestras reflexiones.

Puedes descargar Gratitude Journal Affirmations para Android y para iOS.

Reducción al mínimo de la toxicidad

Puede ser que no estemos gestionando de la mejor manera posible nuestras redes sociales, siguiendo a las personas o páginas equivocadas, lo que nos provoca ansiedad, estrés, mal humor y todo tipo de sentimientos negativos.

Es bastante frustrante seguir a personas que únicamente se quejan por todo lo que ocurre a su alrededor.

Pero no te confundas, también sontóxicas aquellas a las que todo les sonríe, todo es bueno, nunca le ocurren desgracias, presumen de vidas perfectas y hacen quedar mal a quienes no son tan sumamente afortunados.

Tan solo deja de seguir cuentas y webs que limitan tu felicidad, bien sea por su pesimismo o por su opulencia de lo positivo, Empieza a buscar a personas normales, aquellas que un día es bueno, otro malo y que incluso pueden cambiar de opinión en cuestión de horas.

Aquellas personas que viven la vida real, puesto que ese tipo de personas son auténticas y serán las que te demuestren cada día que viven igual que tú, por lo que nunca te sentirás fuera de lugar.

Tecnología persuasiva

Este tipo de tecnología es aquella que pretende hacer que un comportamiento cambie motivándolo a tomar medidas, animándolo a realizar ciertas acciones.

Buen ejemplo de eso puede ser una app que le avise de que te muevas cuando llevas mucho tiempo sentado trabajando, lo cual puede ser bueno para reducir problemas futuros de salud. Pero estos avisos siempre deben ser tomados en su ligera medida y no confundirlos con motivar una distracción continuada del trabajo.

Todo esto no todo tiene que estar relacionado con el trabajo, ya que muchas de estas aplicaciones se pueden configurar para que nos indiquen que no se nos olvide sonreír, felicitar a alguien su cumpleaños o este tipo de cosas que pueden hacer que seamos, por poco que sea, un poco más felices.

Una aplicación que nos puede ayudar en este sentido es  HabitMinder: Good Habit Tracker & Motivator, disponible tanto para Android como para iOS.

Interactuar de manera correcta

Según diversos estudios como el de Commnunication Research aseguran que desplazarse sin interactuar por el feed de muchas publicaciones de según que perfiles, puede hacer que, una persona a la que las redes sociales le importan excesivamente acabe en depresión.

Esto es algo que no podemos permitir, puesto que no debemos utilizar los distintos perfiles o stories para comprobar que a los demás todo le va bien y a nosotros no, o que simplemente somos unos incomprendidos. 

Pensemos que las redes sociales no son fidedignas de una realidad y que solo se enseña una parte cualquier historia, por lo que eso no puede servirnos de escusa.

Según los estudios de los que hablamos antes, cuando esas personas que solo pasan por encima de un feed comienzan a interactuar, se dan cuenta de que hay mucha gente como ellos y que incluso esa persona que seguía es mucho más parecida de lo que pudiera imaginar en un principio.

Si seguimos un poco todo lo que hemos hablado en este artículo, seremos más felices y conscientes de disfrutar de la vida lo más plenamente posible, y para eso no ha ayudado la tecnología.

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No obstante, está comprobado que aporta grasas saludables y que tiene grandes beneficios para la salud, por lo que es muy recomendable incluirlo en nuestra dieta (eso sí, con moderación).

En los últimos tiempos, el aguacate se ha convertido en uno de los alimentos de moda gracias a su textura y su sabor, que hacen de él un ingrediente muy versátil para preparar todo tipo de platos. Es el ingrediente principal del guacamole y también lo vemos como parte de desayunos, ensaladas, salsas, aliños e incluso postres. 

El aguacate es una fruta muy nutritiva que aporta 20 vitaminas y minerales diferentes. Una porción de 100 gramos contiene el 26% de la cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina K, el 20% de la CRD de folato, el 17% de la CDR de vitamina C y el 14% de la CDR de potasio. Esta ración aporta 160 calorías, 2 gramos de proteína, 2 gramos de carbohidratos y 15 gramos de grasas saludables. 

Los estudios científicos revelan que el aguacate tiene todos estos beneficios para la salud:

• Contiene más potasio que el plátano. El potasio es fundamental para el buen funcionamiento de los músculos, las defensas y el sistema nervioso, y ayuda a prevenir los accidentes cerebrovasculares y la insuficiencia renal. El aguacate te aporta el 14% de la CDR de este nutriente.
• Está cargado de grasas saludables para el corazón. Tiene alto contenido en ácido oleico monoinsaturado, un ácido graso que favorece la buena salud del corazón.
• Ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos. Numerosos estudios revelan que comer aguacate puede reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como el colesterol LDL total y los triglicéridos en sangre. 
• Favorece la salud ocular. Su contenido en luteína, una vitamina carotenoide relacionada con el beta-caroteno y la vitamina A, hace que comer aguacate sea bueno para tus ojos.
• Puede ayudar a perder peso. El aguacate es muy saciante, lo que te ayuda a estar satisfecho durante más tiempo y te permite comer menos calorías. Son ricos en fibra y bajos en carbohidratos, lo que promueve la pérdida de peso si comes bien y haces deporte.
• Te ayuda a conciliar el sueño. Su contenido en magnesio hace que te ayude a conciliar el sueño.

Dada su versatilidad, incorporar el aguacate a tu dieta es muy fácil, basta con añadirlo en tu ensalada o en tus tostadas de la mañana. Encuentra tu forma preferida de consumirlo y aprovecha todos sus beneficios para la salud.

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Si tú eres una de ellas, seguro que ya tienes claro el plan de alimentación para conseguir tu objetivo. Tienes a tu disposición muchos tipos de dieta entre los que elegir para escoger el que mejor se ajusta a tus necesidades, y en todos los casos la clave es la misma: alcanzar el déficit calórico (ingerir menos calorías de las que tu cuerpo consume) para poder quemar la grasa almacenada y adelgazar. 

Además, acompañar la alimentación con la práctica de deporte también es primordial, no solo porque te ayuda a quemar más calorías, sino porque llevar una vida activa también tiene otros muchos beneficios para ti. Por ejemplo, mejora tu estado mental, te ayuda a dormir mejor y tus músculos están más tonificados y sanos.

Para conseguir tu objetivo también es importante ser constante y evitar algunas tentaciones que pueden salirte cara. Toma nota de los alimentos de los que des huir si quieres adelgazar:

• Patatas fritas. Las patatas son sanas, pero si las comes fritas en aceite pueden arruinar tu dieta: una ración de 100 gramos te aporta unos 14 gramos de grasa, una cifra muy elevada. Mejor cocínalas en la freidora de aire o en el horno.
• Bebidas azucaradas. Los refrescos y otras bebidas azucaradas te aportan un gran número de calorías. Además, no te hacen sentir lleno, por lo que tendrás hambre y querrás comer igualmente. Lo más sano que puedes beber es agua, que además te puede ayudar a adelgazar.
• Pan blanco. Las harinas refinadas pueden arruinar tu objetivo de pérdida de peso. El motivo es que pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre y hacer que comas más. Cámbialo por pan integral.
• Chucherías. Las chucherías, como las chocolatinas industriales o las barras de caramelo, son muy altas en calorías y azúcares y muy bajas en nutrientes. ¡Huye de ellas!
• Zumos de frutas comerciales. Los zumos de frutas industriales están altamente procesados y cargados de azúcar. Evítalos y come las frutas enteras en su lugar, ya que así consumirás también la fibra. 

• Repostería industrial. Los bollos, pasteles y galletas industriales tienen grandes cantidades de harinas refinadas y azúcares. Además, también pueden contener grasas trans artificiales, muy dañinas para la salud.
• Bebidas alcohólicas. Las bebidas alcohólicas te aportan un buen número de calorías, así que lo mejor es que evites tomarlas. 
• Pizzas comerciales. Las pizzas que puedes encontrar en el supermercado o en las cadenas de comida rápida no son saludables. Por lo general tienen muchas calorías, harinas refinadas y carne procesada. Mejor elabora tu propia pizza con ingredientes saludables en casa. 
• Helados industriales. Lo mismo sucede con los helados industriales: tienen mucho azúcar y aportan muchas calorías. Mejor haz tu propio helado casero con ingredientes naturales seleccionados.

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Además de incorporar este nuevo hábito en tu día a día, también es importante llevar una alimentación sana y equilibrada acompañado de ejercicio físico, de manera que esta combinación haga mantener a tu organismo a pleno rendimiento. En este post vamos a contar cuál es el mejor momento para beber un vaso de agua con limón para adelgazar y qué cambios comenzarán a experimentar si pones en práctica esta rutina.

Para empezar, es recomendable beber diariamente entre 1,5 - 2 litros de agua para mantenernos hidratados y satisfacer las necesidades de neustro organismo. Unas propiedades que se acentúan si van acompañadas de un cítrico, en este caso de limones.

Efectivamente, el limón es un fruto cítrico rico en vitamina c, fibra y flavonides, todos ellos componentes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Otra de las propiedades menos conocidas es que tomar un vaso de agua con limón sirve para adelgazar. Te contamos cómo y cuándo hacerlo.

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De acuerdo con la nutricionista Estefanía Fernández, "el agua con limón en ayunas tiene beneficios, más allá de adelgazar es una ayuda a toda la rutina diaria saludable". Un remedio bastante sencillo que nos reporta infinidad de mejoras en nuestro cuerpo. Entre los principales beneficios de beber un vaso de agua con limón encontramos los siguientes:

• Debido a su sabor ácido vamos a aumentar la excreción de ácidos por la orina, haciendo que sea un alcalinizante y sirva para desintoxicar nuestro cuerpo.
• Beber un vaso de agua con limón aporta dos calorías. Una cantidad baja que va acompañada de 10 mg de potasio, 4 mg de vitamina C, 2 flavonas y 0,5 gramos de fibra. Un combinado que nos ayudará a depurar nuestro cuerpo y a mejorar la circulación de la sangre.
• También beber agua con limón sirve para prevenir resfriados y faringitis al ser ricos en vitamina C.
• Además previene la aparición de cálculos renales, elevando los niveles de citrato de orina.
• Del mismo modo, mejora la inmunidad gracias al acción conjunta de la vitamina C y las flavononas, las cuales incrementan el número de glóbulos rojos.

Otra de las preguntas que nos hacemos es cómo tomar el agua con limón. Desde Cuerpomente.com señalan que es algo tan sencillo com exprimir medio limón o un limón entero, ecológico si es posible, en un vaso grande de agua mineral natural tibia. Es importante que el agua no esté ni caliente ni fría, para que no sea más difícil digerirla por nuestro cuerpo. No es necesario añadir azúcar. Aunque para decorarlo se puede agregar una hojita de menta fresca y un poco de jengibre natural rayado.

El mejor momento para beber un vaso de agua con limón y adelgazar es por la mañana, justo después de levantarnos y sin haber ingerido ningún alimento antes.

Desde hace unos días es posible adquirir en las tiendas Carrefour productos como barritas energéticas, snacks, aperitivos, pasta y granolas con insectos. Pero antes de echarlos a la cesta de la compra es importante saber qué estamos comprando, revisar la etiqueta de los alimentos para conocer su composición.

En el caso de los insectos, por ejemplo, los grillos y gusanos nos aportan proteínas, vitaminas B1, B2 y B3, omega 3 y 6, aminoácidos y minerales como el hierro. Unos componentes muy necesarios para que nuestro organismo funcione correctamente. En el caso de los insectos de Carrefour, se trata de productos "más innovadores", siendo elaborados íntegramente en Europa, y de acuerdo con la compañía, siguiendo un procesado manual y con ingredientes procedentes de la agricultura ecológica. A eso hay que sumarle un packing o envase reciclado con información detallada sobre los ingredientes y valores nutricionales de alimentos con insectos.

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El consumo de insectos es una tendencia en auge. Desde el pasado 1 de enero de 2018, la legislación europea cataloga a los insectos como un "nuevo alimento". Por su parte, la Organización para la Agricultura y la Alimentación de las Naciones Unidas (FAO) señala que más de 2.000 millones de personas los consumen y están considerados "el alimento del futuro".

Por si esto fuera poco, comer insectos favorece el medio ambiente, puesto que su producción "sostenible y respetuosa" implica la emisión de un 99 por ciento menos de gases de efecto invernadero y reduce al mínimo la contaminación y el consumo de agua. Si después de leer esto has decidido sucumbir a los encantos de esta comida tan exótica, seguramente te estés preguntando dónde comprar insectos para comer.

Los alimentos que comeremos dentro de 50 años

La opción que más a mano tenemos es optar por comprar los productos con insectos de Carrefour. Están a la venta en los hipermercados, supermercados Market y súper online de la compañía.

Si echamos un vistazo a los nuevos productos vemos el precio de alimentos hechos con insectos de Carrefour. En su página web encontramos un total de cinco productos:

• Barrita de chocolate negro con manzana, canela, caramelo y polvo de grillo. 40 gramos por dos euros, y el kilo a 50 euros.
• Grillos con cebolla ahumada BBQ. 14 gramos por siete euros, y el kilo a 500 euros (el más caro).
• Barrita de chocolate negro con higos y polvo de grillo. 40 gramos por dos euros, y el kilo a 50 euros.
• Gusanos Búfalo Spycy chili. 18 gramos por siete euros, y el kilo a 388,88 euros.
• Gusanos Molitor ajo y finas hierbas. 18 gramos por siete euros, y el kilo a 388,88 euros.

Una vez vista la oferta disponible de insectos para comer, los nutrientes que aportan a nuestro organismo y dónde comprarlos, ¿te animas a probarlos? 

En cualquiera de los dos casos, el problema puede derivar en hígado graso, en corazón graso o en un páncreas graso. De ahí la importancia de tener controlar esta zona llevando una alimentación saludable y practicando una actividad física. Por ejemplo, correr es uno de los deportes para reducir tripa.

Al tratarse de un ejercicio aeróbico ponemos en funcionamiento todo nuestro metabolismo, quemando la grasa sobrante y trabajando nuestro cuerpo para lograr lucir abdominales. Entre sus ventajas se encuentra la posibilidad de practicarlo al aire libre, una opción recomendable con la llegada del buen tiempo. 

Si estas pensando en sumarte a la moda del running, además de tener en cuenta qué hácer antes de tus salidas, te damos una serie de consejos para salir a correr para bajar barriga. Plántale cara al famoso "michelín", cálzate las zapatillas y comienza tu camino hacia el objetivo de eliminar el "flotador" corriendo. Como cualquier nuevo hábito, las primeras veces te costará ponerte a ello, pero a medida que empieces a ver los resultados irás motivándote más y más.

No salgas a correr sin tus auriculares inalámbricos

A continuación te dejamos una rutina de dos veces por semana con 20 minutos de duración para perder barriga corriendo:

• Si eres runner primerizo, realiza cuatro series de seis minutos alternando un minuto andando a buen ritmo con 30 segundos corriendo a ritmo suave. Entre serie y serie haz una serie de 30 segundos de abdominales.
• Si eres runner experto, realiza cinco series de cuatro minutos de carrera a ritmo suave. Entre serie y serie, haz un descanso de 30 segundos de abdominales.

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Por otra parte, también puedes optar por perder tripa mientras corres en el agua. Con la siguiente sesión de 40 minutos lograrás deshacerte de la grasa acumulada en el abdomen en poco tiempo:

• 10 minutos de carrera en agua poco profunda
• 5 minutos de trabajo muscular, prestando atención a brazos y abdominales
• 4 minutos de saltos
• 6 minutos de ejercicios de carrera: caminar de talones, caminar de puntillas, correr levantando rodillas y correr con talones al culo
• 5 minutos de carrera hacia atrás en agua poco profunda
• 10 minutos de carrera en agua poco profunda, alternando un minuto rápido y un minuto despacio

Otro de los consejos es que completes tus salidas a correr para bajar barriga con trabajo muscular (unas pesas, por ejemplo), de manera que tonifiques tu cuerpo. Ten en cuenta que un aumento de la masa muscular provoca un incremento del metabolismo basal, quemando calorías incluso estando en reposo.

También puedes optar por ejercicios de relajación como el mindfulness: está comprobado que el estrés engorda, aumentando la hormona cortisol en situación de alerta y cansancio.

Por último, no olvides combinar la práctica de salir a correr para bajar barriga con una cuidada alimentación donde estén presentes las frutas y verduras, los hidratos de carbono y la fibra. 

[Fuentes: SportLife y MHunters]

Los datos del estudio que cifra el tiempo que decicamos a navegar por Internet son de Estados Unidos, aunque nada indica que no sean extrapolables a Europa y España. De hecho, nuestro país es uno de los que presenta una mayor penetración de los teléfonos móviles, el principal método de conexión a Internet a día de hoy.

Sin duda la popularización de los smartphones tiene mucho que ver con el incremento de horas que pasamos conectados. Antes sólo podías hacerlo con un PC de sobremesa o con el portátil. Ahora llevas Internet a todas partes y es mucho más fácil matar las horas muertas en Twitter, Instagram, WhatsApp o las miles de aplicaciones que existen.

En concreto, este estudio fija en 23,6 las horas que pasamos en Internet de media cada semana. En algunas semanas son más y en otras menos, aunque los datos coinciden de forma casi exacta con otro informe publicado de forma reciente que cifraba en un mes completo al año el tiempo que pasamos con el móvil.

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No hay espacio para los apocalípticos

Sin duda habrá gente que piense que una séptima parte de nuestro tiempo conectados a Internet es un dato malo y que augura el fin de los tiempos, pero nada de eso. A día de hoy prácticamente lo hacemos todo por Internet y conectados al móvil, cosas que antes se hacían de forma presencial. Reservar cita con el médico o hablar con familiares son dos tareas rutinarias para las que hoy requerimos Internet.

No todo el tiempo conectado es tiempo perdido, ni mucho menos. La economía digital crece y cada vez hay más gente que se gana la vida de una forma u otra gracias a Internet, y esto ha venido para quedarse. Seguramente el tiempo empleado en la red crezca aún más en los últimos años, y eso es señal de que nuevas herramientas están disponibles para nuestra utilización.

[Fuente: CNET]

Las Navidades son una de las épocas del año más esperadas por todos. Se trata del momento en el que nos podemos reencontrarnos con nuestras familias y amigos durante varios días seguidos y disfrutar de grandes comidas y sobremesas con ellos. Pero luego vienen los problemas para perder peso.

Si crees que durante los almuerzos y cenas con la familia has ganado algunos kilos, te proponemos toda una serie de aplicaciones tanto para iOS como para Android para que puedas perder peso y recuperar la figura que tenías antes de que comenzaran las fiestas. Nunca está de más recuperar el peso ideal y controlar nuestra salud, por ello te animamos a que veas todo lo que hemos preparado para ti.

Lo cierto es que las comidas que se celebran en casa de nuestras madres y abuelas suelen estar repletas de platos que contienen muchas más calorías de las que ingerimos en nuestro día a día, así que es normal que ganemos algo de peso durante las fiestas.

A pesar de ello, podemos plantearnos que perder peso tras las Navidades puede ser una buena opción por varias razones. La primera de ellas es que la salud es uno de los actores más importantes de nuestras vidas y nunca está de más velar por nosotros mismos.

Otra de los motivos es que puede ser el punto de partida para que comiences a practicar ejercicio con regularidad y te enganches al running, a tennis o simplemente dediques a diario unos minutos al cuidado de tu cuerpo.

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Y finalmente, perder peso tras las Navidades puede convertirse en uno de los propósitos de Año Nuevo que te permitirán comenzar el 2017 con positividad y energía y te permitirán enfocar mejor todo el año.

A continuación te mostramos una lista de apps que hemos elegido especialmente para ti para que esos kilos de más no se conviertan en una pesadilla.

Apps gratis Android para perder peso

Si tienes un teléfono móvil con sistema operativo Android y quieres perder peso tras las Navidades, te proponemos dos aplicaciones que a pesar de ser gratuitas te ayudaran a conseguir tus objetivos.

La primera de ellas es el Asistente de Dieta, una app muy completa y exclusiva para mujeres que combina la alimentación con la dieta para ayudarte a perder peso tras las grandes comidas y cenas que has tenido con la familia durante la Navidad.

Esta aplicación gratuita de Android dedicada a todas las mujeres te ayudará a abandonar los malos hábitos alimentarios y te guiará en la rutina de pérdida de peso, de este modo podrás recuperar la figura que tenías antes de las fiestas y lucir un cuerpo diez durante todo el verano.

El resultado será la combinación de aplicar una dieta saludable y combinarla con una tabla de ejercicios muy concreta que encontrarás nada más descargarte la aplicación e introducir tus datos.

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Aunque si lo que quieres es hacer dieta con tu pareja y que los dos seáis la envidia de todos vuestros amigos podéis descargar aktiBMI, una aplicación totalmente gratuita que os permitirá estar en forma en menos tiempo de lo que piensas.

aktiBMI calculará el IMC de todo el que utilice la aplicación y te dará los consejos necesarios para que pierdas peso tras la Navidad. En este caso también se combinará el ejercicio físico con una estricta dieta que te hará bajar de peso, de esto modo los dos vais a estar en vuestro peso ideal y no vais a tener ningún problema de salud relacionado con esos kilos de más.

Aplicaciones para perder peso de pago para Android

Lo cierto es que el ejercicio físico va a ser imprescindible para bajar de peso tras la Navidad y quitarte esos kilos que has cogido durante las copiosas comidas y cenas que han tenido lugar en estas fechas. 

Entrenamiento de 7 minutos es una aplicación que tiene un coste de 3,19 euros se basa en el método HITC que te hará realizar determinadas combinaciones de ejercicios muy intensos durante 7 minutos al día que van a permitirte quitarte todo el peso que no deseas.

La app es muy completa y no sólo piensa en el ejercicio físico, ya que para que el resultado sea totalmente satisfactorio te medirá día a día el IMC y te regularán la dieta mediante toda una tabla de alimentos que puedes o no comer según el esfuerzo que te toque cada día.

Aunque si lo que estás buscando es una de las aplicaciones más completas para perder peso te recomendamos el Asistente de Dieta Pro por 3,99 euros. Se trata de la versión más perfecta de su predecesora y con ella podrás realizar las mismas tareas pero con todas las ventajas que supone esta versión premium.

Entre otras funciones se encuentra una dieta personalizada teniendo en cuenta todas las variables de las que la aplicación dispondrá gracias a tu información. Además, te ayudará a controlar la ansiedad que tengas por la comida gracias a un botón que se encuentra dentro de la app y que han diseñado específicamente para ello.

Comer menos calorías aumenta la potencia sexual y mejora el humor

Este punto a favor te proporcionará todo el apoyo que necesites cuando pienses que vas a tener una recaída o que no puedes seguir adelante cuando ya lleves un tiempo realizando grandes esfuerzos.

Ambas aplicaciones cuentan con muy buenos comentarios y puntuaciones entre los usuarios que ya las han utilizado, así que si quieres perder peso tras las Navidades serán la ayuda perfecta para que consigas tus objetivos.

Apps gratuitas de iOS para perder peso

Si tienes un iPhone no te preocupes, porque también hemos encontrado toda una serie de aplicaciones gratuitas que te permitirán perder el peso ganado durante la Navidad y volver a disfrutar de la figura que tenías antes de que comenzasen las fiestas.

La primera de ellas es Monitorea Tu Peso, una app totalmente gratuita que ha sido diseñada para que cualquier usuario se motive mientras sigue una dieta que puede ser más o menos estricta según los objetivos que quiera alcanzar y que además se combina con ejercicio físico.

Se trata de un tipo de aplicación muy sencilla, que ya lleva más de un año en el mercado pero que sigue siendo una de las favoritas de los usuarios y de la que sólo tienen una pega, que no te permite almacenar imágenes del antes y el después, pero eso puedes hacerlo tu mismo en el carrete del terminal.

Otra app que te queremos presentar es CORRER, una de las que mejor fama tiene entre los runners y que ha sido mencionada en medios internacionales como el Huffington Post y el Washington Post por lo sencilla que es y los buenos resultados que tiene entre sus usuarios.

Como su mismo nombre indica, esta aplicación de iOS va a hacer que el ejercicio físico se convierta en una experiencia totalmente gratificante y motivadora. La app te aconsejará rutas y te pondrá en contacto con otros usuarios para que puedas conocer gente, trabar amistad y perder peso todo al mismo tiempo.

Así que al tiempo que pierdes peso y te pones en forma podrás hacer amigos y quien sabe, quizás hasta puedes llegar a encontrar a tu pareja ideal en uno de los encuentros que lleves a cabo con los otros runners.

Apps de iOS de pago para conseguir tu peso ideal

Igual que pasa en Android, si quieres las aplicaciones más completas para perder peso tras las Navidades en iOS, tendrás que pagar un poco. Lo cierto es que la siguientes apps que te proponemos a continuación te ofrecerán determinados servicios premium que las gratuitas o las que tienen una versión de prueba no te darán.

Caminar para bajar de peso PRO puede convertirse en la aplicación ideal para que rebajes tu peso tras los atracones de Navidad y además hagas algo de ejercicio, ya que en principio esta aplicación está claramente enfocada en aumentar la actividad física.

La aplicación, que cuesta 1,99 euros, te va a proponer un plan de dieta más ejercicio para que puedas perder toda la grasa que has acumulada en estas fechas tan señaladas y además ganes una figura perfecta.

Los mejores electrodomésticos para cocinar al vapor

Aunque si lo que quieres es una aplicación que no se centre tanto en el ejercicio físico y se enfoque más a la alimentación, hemos seleccionado Peso Diario, una app de iOS que cuesta 2,99 euros.

Con esta aplicación de Apple podrás seleccionar qué dieta seguir entre las propuestas que ella misma genera, además te sentirás acompañado en todo momento y recibirás consejos de expertos nutricionistas.

Tu peso será controlado día a día, ya que desde que inicies la aplicación deberás introducir tus kilos, los platos que ingieres a diario y de este modo sabrás en todo momento cuál es tu evolución.

La longevidad en el país americano ha caído por segundo año consecutivo hasta los 78,6 años, diez semanas menos que en 2014. La crisis de los opiáceos parece estar detrás de este descenso, que ha sido declarada por Donald Trump como emergencia nacional. Las sobredosis de drogas mortales han aumentado un 21 por ciento al tiempo que las muertes por opioides sintéticos se ha duplicado entre 2015 y 2016, tal como afirmó este jueves el Centro Nacional de Estadísticas de Salud.

La esperanza de vida en Estados Unidos está cayendo por segundo año consecutivo. Las altas tasas de mortalidad entre los jóvenes y las personas de mediana edad ha empezado a convertirse en un problema nacional, y menos cuando esta circunstancia es un inusual en los países modernos y ricos en un momento de asuencia de guerras o epidemias. 

¿Quieres calcular tu esperanza de vida sana?

"Llevamos más de dos décadas en una trayectoria diferente a la de otras naciones de altos ingresos", ha señalado Laudan Aron, demógrafo del Urban Institute y coeditora del informe.

Las sobredosis por drogas (incluidas dentro de la categoría de lesiones accidentales) son la tercera causa de muerte en Estados Unidos en 2016 (el 6%), superadas por el cáncer y las enfermedades del corazón. Alrededor de 63.600 americanos fallecieron por sobredosis fatales el pasado año siendo los estados de West Virginia, New Hampshire, el Distrito de Columbia y Pennsylvania los más afectados. Lo preocupante es que la mortalidad ha aumentado en los grupos más jóvenes, con edades comprendidas entre los 15 y los 44 años.

[Fuente: La Vanguardia]

Los costes médicos, los planes de pensiones y la asistencia médica están directamente relacionados con la salud de un individuo o una comunidad. Mientras que la muerte es inevitable, la calidad de vida sana de la que disfrutas, en gran parte, está bajo nuestro control. ¿Quieres calcular tu esperanza de vida sana?

Jeyaraj Vadiveldooes profesor y director de Janet & Mark L. Goldenson Center for Actuarial Research , donde trabaja junto a equipos compuestos por académicos, estudiantes y profesionales en proyectos de investigación actuariales aplicadas.

Para aquellos que desconozcan el término “actuarial”, hace referencia a la consideración que tienen las compañías de seguros respecto al cumpleaños más cercano del asegurado. Es decir, si usted tiene una edad de 64 años y 6 meses de vida, su aseguradora considera que está más cerca de los 65. Por lo tanto, la edad actuarial de un asegurado no se corresponde con la edad real del mismo, ya que las pólizas de seguros se calculan con números redondos. Por lo tanto, la edad actuarial condiciona que la póliza de vida deje de tener efecto a los 65 años, y que el precio de la prima se vea incrementado considerablemente.

Este grupo especializado, liderado por Vadiveldoo, tiene como objetivo desarrollar un sistema que mida rigurosamente la calidad de vida mediante una sencilla fórmula para calcular la esperanza de vida que sea capaz de estimar la vida sana de un individuo:

Definen “Esperanza de vida” como la cantidad de años totales que le quedan por vivir a un individuo, mientras que la “Vida insana” es el estado no saludable de un individuo o el sufrimiento de una incapacidad tan grave como para que no haya esperanza de recuperación (hasta el fallecimiento). La diferencia entre estos dos aspectos arroja como resultado "La esperanza de vida sana" que nos quedaría por disfrutar.

Hacer demasiado deporte puede matarte

Vadiveldoo nos ofrece una explicación a través de un ejemplo: “Imagine que un hombre de 60 años que practica deporte regularmente, tiene una buena dieta, un buen índice de masa muscular y duerme ocho horas cada noche. Según nuestra estimación, este individuo podría disfrutar de hasta 13 años más de vida sana en comparación con el mismo individuo llevando una vida insana”.

Factores influyentes en nuestra calidad de vida.

Esta revelación puede ser alarmante, no solo por la diferencia significativa de vida sana entre los dos individuos, sino por la diferencia de la calidad de vida sana generada por el control individual de nuestro estilo de vida. Por lo tanto, ¿qué factores contribuyen a una mayor esperanza de vida sana? Cómo es popularmente sabido:

• La mujer tiene una esperanza de vida mayor que el hombre; 
• La esperanza de vida sana se ve mermada con la edad; y 
• La dieta, el ejercicio y el dormir bien tienen un impacto positivo en nuestra salud. 

Pero, según Vadiveldoo y su modelo de cálculo, los factores relativos al género y la edad no están relacionados con nuestro estilo de vida, pero si que existen otros factores que influyen considerablemente:

• Nivel de educación y renta.
• Ingesta moderada de alcohol.
• No fumar.
• Ausencia de diabetes tipo 2.
• La percepción de nuestra propia salud.

Los riesgos en algunas transfusiones de sangre

También apunta que esta estimación de vida saludablees un cálculo queno contempla los incidentes imprevistos como ser atropellado por un camión, pues podría arrojar un resultado de predicción inválida. Por supuesto, en su modelo de predicción también existe una lista de factores que no están contemplados, entre los que encontramos:

• Nivel de estrés.
• Una actitud positiva por vivir.
• Nuestro entorno social.

Vadiveldoo advierte que al ser la primera vez que se desarrolla una herramienta de medición de la vida sana de las personas, pero aún es pronto para validar la precisión de los cálculos con los datos actuales. “Debemos ser cuidadosos a la hora de asegurar que el modelo de supuestos está basado en los recursos actuariales ya establecidos y que los resultados sean lógicos y consistentes”.

La calculadora

Si quieres saber cuántos años sanos de vida te quedan por disfrutar, puedes calcularlos a través de la herramienta online gratuita que Jeyaraj Vadiveldoo y su equipo han desarrollado. Además, la calculadora y su fórmula para calcular la esperanza de vida te arrojará datos totales y la cantidad vida insana que vivirás. ¿Te atreves?

[Fuente: The Conversation]

Su listado recoge las ciudades más "habitables" del mundo, entendido como las que ofrecen mejores condiciones para vivir. Para ello tiene en cuenta cinco factores, que son a su juicio los que definen a una urbe como el lugar perfecto: estabilidad, servicios de salud, cultura y medio ambiente, educación e infraestructura.

A cada factor se le pondera en una escala que va de aceptable, a tolerable, incómodo, indeseable o intolerable, en una escala de 1 a 100, donde 1 es intolerable y 100 ideal. En el ranking de este año se han revisado 140 ciudades de todo el mundo para comprobar los niveles que ofrecen en estas categorías.

Estos son los países del mundo más peligrosos para viajar

En los últimos 365 días algunas de ellas han sufrido tragedias como ataques terroristas, lo que ha hecho que pierdan puntuación respecto a la edición anterior, como es el caso de Londres, que baja 18 puestos hasta el puesto 24 (desde el 6º). Entre los primeros puestos se cuentan sobre todo urbes canadienses, australianas y europeas. Todas tienen en común que son de tamaño medio, de países ricos y con una densidad de población relativamente baja.

Esto permite que las infraestructuras y servicios se repartan de forma equitativa entre los ciudadano y no haya saturación, como ocurre en grandes capitales como Nueva York, Londres, París o Tokio. Las peores ciudades están en su mayoría en países con conflictos bélicos y pobres; en este sentido África vuelve a llevarse la peor parte. A continuación te dejamos el top 10 de ambos tipos, pero puedes consultar el listado completo en este enlace.

Las 10 mejores ciudades del mundo para vivir

Hamburgo no es sólo la segunda ciudad más grande de Alemania, también es la que cuenta con uno de los puertos más grandes del país.

La capital de Finlandia es fija en esta y en la mayoría de clasificaciones de mejores ciudades del mundo. La única ciudad europea que la supera es Viena. Si bien tiene fama de ser cara, una de sus mayores fortalezas es la seguridad; tanto que si se te cae la cartera al suelo es prácticamente seguro que la encuentres donde estaba.

Construida entre volcanes y rodeada de puertos, es la capital económica de Nueva Zelanda. Ofrece buena economía, un medio ambiente idílico y altos niveles de seguridad personal.

Capital del estado de Australia Occidental, es una de las áreas metropolitanas más aisladas del planeta. Destaca su oferta cultural y educativa, sus espacios verdes y amplios y su baja tasa de criminalidad..

Localizada en la costa australiana, Adelaida es reconocida por su cultura vibrante, su estilo de vida relajado, su clima mediterráneo, sus impresionantes paisajes y sus 30 kilómetros de hermosas playas.

Esta otra ciudad canadiense es la más importante de la región de Alberta, al Oeste del país. Exponente de la industria petrolera, esta urbe nada en la abundancia y ofrece una calidad de vida óptima, aunque los precios son caros. Le peor que tiene es que está aislada.

La ciudad más grande de Canadá es también el centro financiero del país. Lleva años colándose en el top 10 de este ranking de The Economist, por su calidad de servicios sanitarios, su infraestructura y porque además es una de las urbes más seguras del mundo y más multicultural.

Esta ciudad canadiense ocupó el número uno de este listado entre los años 2002 y 2010. Pese a ser la tercera urbe más importante del país, destaca su bada densidad de población (entorno a los 2 millones de habitantes); es una ciudad tranquila, con una alta calidad de vida, baja tasa de criminalidad y buenas infraestructuras.

En este caso la capital de Austria se lleva la plata, pero en otras clasificaciones como la de la consultora Mercer es la urbe que mejor calidad del vida ofrece a sus habitantes. Su inmensa riqueza cultural, un casco histórico imperial que resiste el paso del tiempo y el transporte público son sus puntos fuertes.

Repite un año más, y ya van siete, como la mejor ciudad del mundo para vivir. Su nivel de vida, los servicios sanitarios y el clima la hacen valedora de este puesto.  

Las 10 peores ciudades del mundo para vivir

La capital de Ucrania no conoce la estabilidad política desde hace décadas.

La mayor ciudad de

Camerún y capital de la Región del Litoral.

Capital de

Zimbabue y centro neurálgico del país. Es fácil recoger testimonios de habitantes temporales que la consideran la peor ciudad del mundo para vivir. La mano de hierro con que gobierna el presidente del país, Robert Mugabe, durante 30 años y la grave crisis económica que atraviesa no lo hacen un lugar idílico.

Capital de la provincia de Sindh y centro financiero, comercial y portuario del Pakistán. La amenaza de los atentados nunca cesa y la división política, de etnia, cultura e idioma que existe entre sus habitantes imposibilita la seguridad y la paz en esta ciudad. La sobrepoblación es otro de sus grandes problemas.

Capital y la mayor ciudad de Argelia.

Capital de Papúa Nueva Guinea. El país es uno de los destinos turístico más demandados, pero vivir allí es harina de otro costal.  Puerto Moresby es una de las ciudades mas inseguras del mundo y donde proliferan tribus caníbales.

La capital de Bangladesh no es sólo uno de los peores lugares para vivir sino uno de los más contaminados. El río Buriganga la bordea y está lleno de desechos tóxicos, sus más de quince millones de habitantes vive en apenas 815 kilómetros cuadrados y presenta un altísimo índice de corrupción.

Capital y ciudad más poblada de Libia. El país lleva en guerra desde 2014 y atraviesa un grave conflicto interno.

Con 21 millones de habitantes, esta urbe nigeriana es la mayor aglomeración urbana del África subsahariana y cada día su población aumenta en unas 3.000 personas llegadas desde el campo. Tiene graves problemas con las inundaciones.

La capital de Siria es la peor ciudad del mundo para vivir. Lo poco que queda en pie de ella lo hemos visto a vuelo de Dron.

Así, el listado confeccionado por el Instituto Economist Intelligence Unit, ha comparado 140 ciudades en 5 parámetros como la atención sanitaria, la cultura/medio ambiente, estabilidad/seguridad interna, la educación y finalmente las infraestructuras. Las ciudades con mayor calidad de vida se concentran en Canadá, Austria y Australia, y las peores en ciertos países africanos y asiáticos.

Si lo que quieres es cambiar a una de las ciudades con mejor calidad de vida te va a tocar ir a Melbourne (Australia), Viena (Austria), Vancouver (Canadá) y Toronto (Canadá). Curiosamente se apunta a la pérdida de habitabilidad de ciudades de Europa Occidental por los recientes atentados sufridos en los últimos tiempos, algo reflejado en el puesto 52 de Londres y la pérdida de puntos de ciudades como París, Lisboa, Roma o Berlín.

Si nos vamos a las ciudades menos valoradas la cruz se la lleva Damasco (Siria), seguido de Tripoli (Libia) y Lagos (Nigeria). La única ciudad europea entre las peores valoradas es Kiev (Ucrania). El estudio concluye que los países ricos con ciudades menos pobladas son los que tienen mejor calidad de vida, y los países pobres con ciudades de mayor población, los que peor calidad de vida tienen.

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La lista de las 10 ciudades con mejor calidad de vida son:

• Melbourne (Australia)
• Viena (Austria)
• Vancouver (Canadá)
• Toronto (Canadá)
• Calgary (Canadá)
• Adelaida (Australia)
• Perth (Australia)
• Auckland (Nueva Zelanda)
• Helsinki (Finlandia)
• Hamburgo (Alemania)

La lista con las ciudades con peor calidad de vida son:

• Damasco (Siria)
• Trípoli (Libia)
• Lagos (Nigeria)
• Dacca (Bangladesh)
• Port Moresby, Papúa Nueva Guinea
• Argel (Argelia)
• Karachi (Pakistán)
• Harare (Zimbabwe)
• Duala (Camerún)
• Kiev (Ucrania)

[Fuente: ScienceAlert]

El Foro Económico Mundial produce una serie de informes de investigación que, entre otras cosas, nos muestran de forma detallada la salud e infraestructuras de los países y su nivel de bienestar social, algo que deriva en la esperanza de vida. En el mapa que acompaña a la noticia, se puede ver la amplia diferencia entre la esperanza de vida de un país desarrollado y subdesarrollado, casi hasta doblando los años.

Como puede observarse, el país en el que más se vive es Japón con una esperanza de vida de 83,1 años, aunque la ciudad del mundo en la que más se vive es Hong Kong con 83,5 años, sacando cerca de 10 años al resto de la República Popular China. Si nos fijamos en España vemos que nuestro país es el séptimo con mayor esperanza de vida del mundo con 82,4 años. Aunque en competencias globales se sitúa en un discreto puesto de 35 sobre 144 países.

Estas competencias globales incluyen el nivel de las instituciones, las infraestructuras, la educación, el entorno macroeconómico, la salud, etc… demostrando que, si bien la faceta de salud pública está entre los mejores del mundo, sí que hay otros elementos más cercanos a un país en vías de desarrollo.

Como dato curioso, los países más equilibrados del mundo en competencias globales son, por orden, Suiza, Singapur, Estados Unidos, Finlandia y Alemania.

[Fuente: Businessinsider]

La cirrosis puede ser causada por infecciones provocadas por la hepatitis, desórdenes inmunológicos, la obesidad o la diabetes. Pero también la provoca el consumo excesivo de alcohol y las borracheras.

Investigadores de la Universidad de Southampton, en el Reino Unido, han reagrupado los datos de nueve estudios diferentes, que implican a 430.000 personas (entre ellos casi 2000 personas que padecen cirrosis), y han realizado un sorprendente descubrimiento: beber café reduce el riesgo de padecer cirrosis, con efectos directamente proporcionales al número de tazas que consumes al día.

El estudio analizó los datos relacionados con los riesgos de padecer cirrosis en personas que no consumían café, y los comparó con las personas que consumían una o varias tazas al día. Beber una taza de café al día reducía el riesgo de cirrosis un 22%. Con dos tazas el riesgo baja al 43%. Con tres tazas, al 57%. Con cuatro o más tazas, cae al 67%.

Además el estudio certificó que la reducción de la cirrosis era más acusada si se consumía café filtrado (en cápsulas), en lugar de café cocido.

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Lo más curioso es que los expertos no saben por quéel café reduce el riesgo de padecer cirrosis. "Es una mezcla compleja que contiene cientos de compuestos químicos y no se sabe cuál es el responsable de proteger nuestro hígado", asegura el doctor Oliver kennedy, jefe médico encargado del estudio.

No obstante, aclara que estos datos no implican que el café sea un compuesto miligroso capaz de curar la cirrosis o detener los efectos de la obesidad o la diabetes. "Tomarte un helado de café con leche y una capa de nata no te va a ayudar a curar enfermedades".

Este estudio se une al llevado a cabo por el Instituto Nacional del Cáncer en Estados Unidos, que asegura que tomar dos o tres tazas de café al día reduce el riesgo de muerte un 18%.

[Fuente: Reuters]

Por ejemplo, las aficiones relacionadas con la creatividad fomentan tu positividad, mientras que algunos deportes pueden ayudarte a relajarte o a estimular la disciplina para mejorar tu forma de trabajar en equipo. 

También existen otra serie de hobbies que te ayudarán a ser más productivo en tu entorno laboral...y puede que, gracias a ello, te promocionen dentro de la empresa.

Pero si lo que quieres es mejorar tu salud, siempre puedes aficionarte al running y combinarlo con aprender a cocinar.

Te dejamos con nuestro ranking.

Aprende idiomas

Uno de los mejores hobbiespara mejorar tu capacidad de socialización es aprender un nuevo idioma.

Y es que te será muy útil si te gusta viajar o recorrer mundo, ya que te ayudará a enriquecer tu cultura tanto a nivel particular como general.

Según los expertos, aprender un nuevo idioma ralentiza el envejecimiento cerebral, por lo que además será una forma perfecta para ejercitar tu cerebro.

Esta afición te servirá también a nivel profesional, ya que las grandes compañías buscan, como mínimo, candidatos que cuenten con un par de idiomas en su currículum.

¿Necesitas más alguna prueba más de que dominar los distintas lenguas es el hobby perfecto? 

Jugar a videojuegos

Gamers de este mundo, estáis de enhorabuena.

Uno de los mejores hobbies que existen para fomentar la determinación y el trabajo en equipo es jugar a videojuegos.

Eso sí, no vale cualquier título. Los de zombies o de terroristas no te harán más inteligente, pero siempre puedes entrenar tu cerebro con juegos de lógica y estrategia. Y es que ejercitar tu mente para tomar decisiones y tu rapidez visual nunca está de más.

También existen otros títulos que te ayudarán a mejorar tu concentración y a aprender de tus errores, ya que saber levantarse después de haber sufrido una derrota siempre es algo muy positivo en cualquier aspecto de tu vida.

¿Hay una excusa mejor para jugar a los videojuegos?

Leer libros

En esta lista de las mejores aficiones para tener una vida sana y productiva no podía faltar uno de nuestros hobbies favoritos: leer.

Pero "leer" no es sinónimo de "hojear documentos para el trabajo o apuntes de la universidad". Con esto nos referimos a que no vale pasarse el día entre papeles laborales, ya que eso no fomentará las mismas capacidades que si leyésemos un libro de historia o aventuras.

Para ejercitar tu inteligencia y sabiduría lo mejor que puedes hacer es leer libros de temáticas variadas.

Por ejemplo, puedes comenzar con un libro sobre el Antiguo Egipto para después echar un vistazo a un ensayo de economía y terminar con una novela de piratas. 

Te recomendamos no estancarte siempre en el mismo tipo de títulos, ya que si amplias tus conocimientos, tus conversaciones serán más interesantes.

Tocar un instrumento

Aprender a tocar un instrumento tiene enormes beneficios para nuestro cerebro.

En primer lugar aumenta nuestra motricidad fina, que es la facultad de movimientos que requiere precisión.

Y es que esta afición lleva implícito el hecho de que hay que memorizar y repetir una serie de actividades complejas, a la vez que sutiles.

Este ejercicio es similar al de hablar un nuevo idioma, y esto contribuye a que se ralentice el envejecimiento cerebral, al igual que fomentará la participación y el trabajo en equipo. Por ejemplo, si tienes una banda o formas parte de una orquesta, aprenderás a sincronizarte y a formar grupo con tus compañeros.

Por si fuera poco, es una actividad que promueve la creatividad, ya que siempre puedes componer tus propias piezas musicales.

Bailar

Inaugurando el Top 3 de esta lista de los mejores hobbies para tener una vida sana y productiva se encuentra bailar.

Esta afición no sólo promueve la responsabilidad o la disciplina, también fomenta el trabajo en equipo.

Y es que, para ser un buen bailarín, no sólo es necesario dedicarle varias horas al día.

También tenemos ser conscientes de que, si faltamos a los ensayos o no llegamos a la hora establecida, estamos perjudicando al resto del cuerpo de baile.

Pero no sólo eso. Además de quemar calorías, lo que te ayudará a guardar la línea, es una actividad que fomenta la memoria y la coordinación. 

En definitiva, un hobby de lo más productivo.

Cocinar

La medalla de plata de esta lista se la lleva cocinar.

No sólo te ayudará a saber el valor nutritivo de los alimentos y a planificar una dieta equilibrada, también fomentará tu memoria y tu habilidad para prever de antemano tu próximo paso.

Si aprendes a preparar tus comidas semanalmente no sólo podrás ahorrar tiempo, sino que también tendrás la posibilidad de gestionar mejor tu dinero. 

Además es una afición que te ayudará a fomentar tu creatividad, una cualidad que nunca está de más para cualquier tipo de trabajo.

Running

Poco a poco nos vamos mentalizando que hacer deporte fomenta una vida más sana.

Por eso, una de las mejores aficionesque existen es el running. 

Podemos practicar este deporte dentro de un gimnasio, utilizando una cinta, o o hacerlo al aire libre sin que te cueste un euro. 

Este hobby no sólo te ayudará a relajarte y a mantenerte en forma, también te permitirá desarrollar una importante cualidad a la hora de desempeñar cualquier tipo de empleo: establecer un objetivo y conseguirlo.

En los últimos tiempos es una afición que se ha puesto muy de moda, y los fabricantes han tomado buena nota de ello. Y es que, desde hace un par de años, se han lanzado varios gadgets para runners, como auriculares inalámbricos o smartbands multiusos.

Este trabajo se ha llevado a cabo durante diez años, y después de este tiempo han descubierto que las personas que consumen esta bebida de manera regular son menos propensas a fallecer por muchas causas, entre las que se encuentran las enfermedades cardíacas y la diabetes. 

El café contiene numerosos compuestos biológicamente activos, como los ácidos fenólicos, potasio y cafeína. "Muchos estudios han llegado a la conclusión de que su consumo está asociado con un menor riesgo de mortalidad en general", explica Erikka Loftfield, la autora principal del estudio.

Para llevar a cabo la investigación, el equipo se basó en un informe previo de 90.317 personas adultas sin antecedentes de cáncer ni enfermedades cardiovasculares, a las que se había realizado un seguimiento desde 1998 hasta 2009. Al inicio del estudio se registraron los hábitos de los individuos, donde se incluía si tomaban café regularidad, así como otras prácticas, como tabaquismo o el consumo de alcohol frecuente.

En el año 2009, aproximadamente 8.700 de las personas que se estaban sometiendo al seguimiento habían fallecido, y los investigadores pudieron comprobar que los bebedores de café eran menos propensos a morir que quienes no lo tomaban.

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De acuerdo con el estudio, tomar dos o tres tazas reduce el riesgo de muerte un 18%. Además, descubrieron que el peligro de fallecer era más bajo entre los que consumían cuatro o cinco tazas diarias.

No obstante, este trabajo no puede probar de manera irrefutable que beber café alargue la vida, ya que es posible que los individuos que lo toman tengan otros hábitos saludables que les ayuden a mantener una buena salud.

No obstante, aunque se ha demostrado que tiene unas propiedades muy positivas, como que es capaz de ayudar a disminuir el riesgo de impotencia, por contra podemos encontrar riesgos de tomar café como microtoxinas que se encuentran en las cápsulas que se comercializan.

Y sin salir del café en cápsulas, ese invento que nos hace la vida más fácil y que por su estética se ha ganado un lugar en nuestra cocina, en caso de no tomar ciertas precauciones podría incluso ser perjudicial para nuestra salud.

Esto es lo que indica un nuevo estudio realizado por científicos de la Universidad de Valencia, pues afirma que podríamos encontrar bacterias patógenas en la bandeja donde se almacenan los restos de café en este tipo de cafeteras de cápsulas.

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Recomiendan para su uso limpiar los recipientes una vez a la semana, siguiendo una pauta de limpieza en la que se utilice estropajo y jabón y no sólo aclararlo con agua.

La investigación, publicada en la revista Scientific Reports, declara que la manipulación de este recipiente donde se acumula agua podemos incluso “contaminarnos y en el peor de los casos tener problemas digestivos y diarrea” si no nos lavamos las manos después.

Podría sonar exagerado pero se reafirman en la declaración, ya que sería igual que “si al tirar una comida en mal estado que hemos sacado de la nevera siguiéramos manipulando alimentos sin lavarnos previamente”, declara Manuel Porcar, uno de los encargados de este estudio.

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El mensaje ha sido llevado a la empresa Nespresso, una de las pioneras en este tipo de sistemas de café con cápsulas, para que informen a los clientes de la importancia de limpiar con frecuencia los recipientes, ya que acumulan cantidades considerables de bacterias patógenas.

La bandeja donde se acumulan los desechos forman un lixiviado que contiene pseudomonas y enterococcus que pueden ser perjudiciales para la salud.

[Fuente: ABC]

¿Cuántaenergía consume Internet? Es quizás el primer obstáculo en esta cuestión porque no es fácil obtener una cifra. A menudo los estudios se limitan a medir la actividad en las granjas de servidores o en otras infraestructuras muy concretas.

Un informe de 2012 sitúa la cifra en 1.815 TWh al año, lo que supone un 8% de la producción total. Esto representa tres veces la energía generada por todas las plantas solares y eólicas del mundo.

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Otro obstáculo es que el resultado de cualquier estudio caduca pronto. Se calcula que para el año 2017 Internet consumirá 2.547 TWh al año en el mejor de los casos y 3.422 en el peor escenario. Hablamos de que el consumo se duplicará en cinco años en el mejor de los casos y en solo dos años en el peor.

¿Cómo es posible? Es cierto que nuestra tecnología es hoy mucho más eficiente que la del pasado. Los procesadores primitivos eran mil veces menos eficaces que los actuales pero, paradójicamente, la eficiencia energética es también responsable de la expansión tecnológica.

Nuestra sociedad ha sido colonizada por multitud de dispositivos y, aunque el bit nos sale hoy mucho más “barato” que hace unos años, el volumen de información digital cada vez es mayor.

Más allá del tamaño de los archivos, el WiFi consume más energía que el LAN. A su vez, la red 3G consume 15 veces más que el WiFi y el 4G hasta 23 veces más. Por lo tanto, los smartphones, con su fama de eficientes, mueven más energía computacional que muchos dispositivos.

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El creciente volumen de información que se comparte de manera online y la falta de estudios rotundos al respecto hacen sospechar del consumo energético de Internet.

Internet requiere vatios desde la fabricación de los dispositivos y sistemas, hasta el uso de los mismos. Sin embargo, la cuestión de fondo es que Internet está cambiando nuestros patrones de conducta y mantenerlos requiere cada día más y más energía.

Recordemos que solo el 40% de la población mundial tiene acceso a Internet y estamos de camino al llamado “Internet de las cosas”. En otras palabras, no parece haber ni freno ni vuelta atrás, el consumo energético sigue una tendencia exponencial de la que tendremos que hablar seriamente en un futuro próximo. ¿Pondremos límites a Internet?

Fuente: [lowtechmagazine]