La ciencia lo confirma: la "regla 7:1" del sueño mejora la salud y la longevidad, y explica cómo aplicarla desde hoy mismo
Numerosos estudios científicos dan la razón a los especialistas que insisten en que tener un sueño regular es importantísimo para vivir mejor... e incluso más tiempo.
A estas alturas, todo el mundo sabe que dormir bien es fundamental. De hecho, la ciencia ha confirmado en numerosas ocasiones que la calidad y la regularidad del sueño tienen un impacto directo en nuestra salud y longevidad. Recientemente, varios estudios han resaltado la importancia de la llamada "regla 7:1" del sueño, una guía sencilla que promete mejorar el bienestar y, según algunos expertos, alargar la vida.
¿En qué consiste exactamente esta técnica y por qué está abalada incluso por los especialistas en medicina? Además, una cosa es saber perfectamente lo importante que es dormir bien y otra cosa es poder aplicárselo uno mismo. Esto es lo que dicen al respecto los expertos.
¿Qué es la "regla 7:1" del sueño?
Tal y como explican algunos estudios, la regla 7:1 consiste en dormir al menos 7 horas cada noche y mantener unos horarios de sueño regulares con una variación máxima de 1 hora. Esto significa que, idealmente, debes acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para sincronizar tu reloj biológico y optimizar los procesos de reparación del organismo.
En teoría, la regla está respaldada por la ciencia. O lo que es lo mismo, por experimentos que se repiten.
Los científicos han analizado patrones de sueño en más de 100.000 personas y han demostrado que quienes cumplen la regla 7:1 tienen menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. También mejor salud metabólico y menor riesgo de diabetes.
Por supuesto, todo el mundo asocia por lo general el buen descanso con un mejor estado de ánimo, algo que las recientes investigaciones también confirman. Cuanto mejor duermes, menos probabilidades hay de que se presenten trastornos en el estado de ánimo, como por ejemplo pueden ser la ansiedad o la depresión.
¿Por qué la regla 7:1 aumenta la esperanza de vida?
Pero lo más curioso del asunto quizá tenga que ver con la longevidad. Aplicar la regla 7:1 aumenta la esperanza de vida por una razón: se producen menos opciones de una muerte prematura. No es algo que digamos nosotros, conviene dejarlo claro, sino la propia ciencia por medio de numerosos estudios especializados.
La explicación científica al respecto es en realidad bastante simple. Mantener un horario constante ayuda a regular hormonas como la melatonina y el cortisol, esenciales para la reparación celular, la regulación del metabolismo y el apetito o el fortalecimiento del sistema inmunitario. Incluso favorece la memoria y la actividad cerebral. De ahí que dé la sensación de estar "más despierto" cuando se duerme bien.
Cómo aplicar la regla 7:1 desde hoy mismo
Uno de los buenos aspectos de la regla 7:1 es que esta no requiere de grandes esfuerzos: cualquiera puede ponerla en práctica sin necesidad de ponerse la vida patas arriba. Lo primero, eso sí, es definir una hora fija para acostarte y despertarte. Asegúrate de que la diferencia entre tu hora ideal y la real no supere una hora. Calcula la hora en que necesitas despertarte y organiza tu día para cumplir al menos 7 horas de sueño ininterrumpido.
Además, señalan los expertos, es importante también crear lo que se llama una rutina relajante. Es decir, que conviene evitar pantallas, cafeína y actividades estimulantes al menos una hora antes de dormir. Leer, meditar o escuchar música tranquila, por su parte, ayuda a preparar el cuerpo para el descanso.