He decidido pasar dos semanas sin coger un ascensor, y compruebo si realmente se nota
Según diversos estudios, pasarse un minuto subiendo escaleras quema más energía que correr durante el mismo tiempo.
En mi caso, he subido hasta un cuarto, con tramos dobles de escaleras de 9 peldaños cada una.
Realizar un mínimo de ejercicio al día siempre resulta saludable. Los expertos recomiendan apostar por rutinas que mantengan tu cuerpo en movimiento y quemen energía, sobre todo cuando tu vida tiende a ser sedentaria o a obligarte a pasar muchas horas sentado o delante del ordenador.
Hay muchas veces, además, en las que la falta de tiempo te impide apuntarte a un gimnasio o simplemente salir a la calle a correr por tu cuenta. En mi caso, he decidido para dos semanas sin coger el ascensor, y comprobar si realmente se nota. Te cuento la experiencia con todo lujo de detalles.
La importancia de llevar una vida activa
Según los expertos, realizar de forma rutinaria actividad física es fundamental para mantener un buen estado de salud. Pero también puede ayudar a despejarte mentalmente, más aún cuando te dedicas a una profesión, como es escribir, que poco o nada tiene que ver con el esfuerzo físico.
Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo más aconsejable pasa por hacer entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica a la semana. O si no es posible, sustituirla por alrededor de 75 minutos de actividad intensa.
Utilizar las escaleras, además, es una práctica muy completa en muchos sentidos, tal y como señalan diversos estudios. Un minuto subiendo escaleras, parece ser, que más calorías y requiere de un mayor gasto energético que correr durante el mismo tiempo. Además, aumenta el ritmo del corazón, lo que supuestamente previene enfermedades cardiovasculares.
Subir escaleras fortalece igualmente los músculos, no solo los de las piernas, sino también los abdominales, la espalda y hasta los brazos. Por no hablar de que, echando un vistazo a los trabajos publicados al respecto, aporta flexibilidad y mejora el funcionamiento de las articulaciones.
Dos semanas sin coger el ascensor, subiendo escaleras
En mi caso concreto, decidí no usar el ascensor y utilizar las escaleras durante dos semanas. He de comenzar diciendo que vivo en un cuarto, y que cada tramo doble de escaleras está formado por nueve escalones de una altura normal.
Traduciéndolo, esto quiere decir que en total solo para llegar a casa he subido 72 escalones diarios, y también los he bajado. Atendiendo a las estadísticas, esto debería haberme supuesto una quema diaria de casi 600 calorías a la semana. Unas 1.200 durante los 14 días que he mantenido esta costumbre.
También cuando he tenido que ir a otros sitios, he aprovechado para usar las escaleras y no el ascensor, pero siendo estos casos puntuales, resulta más difícil calcular el impacto que ha tenido en mi rutina, si es que realmente ha tenido alguno.
¿He notado realmente el ejercicio extra durante este tiempo? Lo primero que hay que decir al respecto, es que es difícil calcular algo así en la práctica. En cuanto al peso, no he notado cambio alguno. Estaba en 75 kilos cuando comencé, y después de las dos semanas no ha habido variación alguna. Sin cambiar mis hábitos alimenticios.
Según mi experiencia, y prestando atención a las opiniones de los expertos, subir escaleras puede ayudarte a mantener una buena forma física, pero no adelgaza. Al menos en circunstancias normales. Para notar algo así, habría que subir y bajar escaleras al menos durante 10 o 15 minutos al día. Yo apenas tardo uno o dos en hacerlo.
Por lo pronto, he decidido mantener la costumbre, puesto que apenas pierdes tiempo y, al menos en teoría, sienta bien. En dos semanas apenas he notado nada, pero quizá con paciencia y dedicación, dentro de un mes (o un año) puede escribir un artículo con resultados más reveladores.