¡Revelado! Este es el momento ideal del día para andar y obtener mejores resultados
Caminar es un ejercicio saludable que con regularidad tiene grandes beneficios para la salud. ¿Cuál es la mejor hora del día horaria para hacerlo?
Si te has preguntado alguna vez cuál es el mejor momento del día para salir a caminar y obtener todos esos beneficios que puede aportar, ¡estás de suerte! Un estudio científico ha arrojado luz sobre este tema, y todo depende de qué busques.
De acuerdo con la investigación publicada en PubMed, las caminatas aeróbicas de baja a moderada intensidad tienen un impacto significativo en la calidad del sueño, especialmente si se practican con regularidad.
¿Te imaginas dar un tranquilo paseo por el parque y, como resultado, dormir como nunca por la noche? Ahora bien, ¿cuál es el momento ideal del día para obtener estos beneficios máximos al andar? La respuesta: depende de lo que busques.
- La mañana es la mejor hora para regular el sueño y obtener un descanso reparador por varios motivos: Cuando te despiertas el sol aún está ascendiendo en el horizonte y el aire fresco es óptimo para caminar, pero, además, ejercitarse por la mañana ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo.
- El mediodía, un poco antes de comer, es una buena franja horaria para relajarse y recuperarse del trabajo. Desconectarás y fomentarás el apetito, además de regresar a tu puesto con mucha más energía.
- La noche es buena si tienes problemas de digestión, siempre teniendo en cuenta que no se debe cenar comidas pesadas y también para regular el azúcar. Si caminas después de cenar favorecerás llegar a la cama más relajado y sin pesadez en el estómago.
Independientemente del momento lo óptimo es caminar al menos 20 minutos al día
Sin embargo, otro dato a tener en cuenta es la importancia de personalizar el ejercicio según las necesidades individuales. Al igual que un medicamento, la dosis correcta de ejercicio puede marcar la diferencia. No todas las personas deben caminar lo mismo, aunque el consenso medio es 20 minutos al día u 8.000 pasos.
Ahora ya lo sabes, la próxima vez que te encuentres desperezándote con el amanecer, recuerda que un paseo temprano podría prepararte para noches de sueño más tranquilas, si tu trabajo te fatiga puedes parar a mediodía y caminar, y si buscas llegar mejor a la cama, después de cenar es una hora perfecta.