Teclados y ratones ergonómicos: qué cosas deberías saber antes de comprar uno
Elegir un buen ratón o teclado para el día a día no es fácil, y menos aún cuando una mala opción podría afectar a tu salud musculoesquelética: aquí tienes algunas recomendaciones antes de que compres uno de estos periféricos.
Usar periféricos adecuados es una necesidad vital si pasas 8 horas en frente de un ordenador, dedicas tu tiempo a jugar videojuegos que requieren de una técnica superior o, simplemente, gastas tu tiempo en editar imágenes o vídeos.
En cada caso, existen numerosos modelos que podrían adaptarse a tu uso; en mi caso, como recomendación personal tras haber probado muchos teclados y ratones, creo que los que llevan la etiqueta gaming tienen varias ventajas.
Una de las marcas más conocidas en lo que a periféricos se refiere es Logitech; precisamente, en su portfolio de productos cuentan con la serie Ergo, que como su propio nombre indica, tiene como objetivo una mayor comodidad para el usuario.
En este sentido, no usar productos ergonómicos podría acarrear consecuencias perjudiciales para la salud, como los denominados trastornos musculoesqueléticos, con más de 150 problemas identificados por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Entre estos, algunas dolencias más difíciles de tratar como la artrosis, osteoporosis, gota, sarcopenia, además de otras más comunes, como el dolor de espalda, muñecas o cuello, los más habituales al usar un ordenador habitualmente.
Antes de comprar un teclado o ratón ergonómicos para evitar este tipo de problemas, no obstante, has de pensar muy bien qué implican estos productos, ya que en algunos casos responde más a una cuestión de marketing.
Qué tener en cuenta antes de comprar un teclado ergonómico
Los trastornos musculoesqueléticos no solo afectan a edades concretas, algo que se suele pensar en el imaginario común: a día de hoy, afectan a más de 1.700 millones de personas en todo el mundo, siendo los países con mayores ingresos los más afectados.
Para prevenir este tipo de trastornos, lo mejor es elegir concienzudamente un buen setup, es decir, los dispositivos que vas a usar en tu día a día. En este punto, he de advertirte de que los productos baratos podrían salirte muy caros a nivel de salud.
En lo personal, el más importante es el teclado. Si usas un ordenador de sobremesa, lo tendrás más fácil, ya que tendrás que elegir uno obligatoriamente; si has comprado un portátil, lamento comunicarte que no son los mejores para evitar este tipo de problemas.
Así, lo primero a tener en cuenta antes de aventurarse a comprar un teclado ergonómico es que este llegue con una almohadilla para reposar las muñecas; de lo contrario, notarás que tus muñecas y antebrazos acaban entumecidos al no tener un apoyo estable.
Algunos modelos como el ya mencionado Logitech Ergo usan un diseño curvo, el cual se relaciona con una postura mucho más natural para tus manos.
Sin embargo, de nada servirá tener un teclado ergonómico si continúas usando el touchpad de tu portátil, ya que a pesar de haber mejorado notablemente su diseño en los últimos años, provoca una postura no muy cómoda de tu mano, independientemente de que uses la mano izquierda o la derecha.
Qué tener en cuenta antes de comprar un ratón ergonómico
Según las cifras que comparte Logitech, un usuario intensivo de ordenador puede llegar a desplazar el ratón hasta 27 kilómetros cada año, una barbaridad si lo piensas fríamente.
Aquí hay que tener en cuenta más opciones que en el segmento de los teclados. En el caso de los más habituales, tendrás que elegir aquellos que se adapten a la forma de tu mano, con las tradicionales curvas a uno u otro lado del ratón.
Esto favorecerá que la postura de tu mano sea la más natural posible, con una ubicación concreta para cada dedo, aunque tu muñeca seguirá sufriendo de forma inevitable.
Por ello, siempre recomiendo una almohadilla para elevar ligeramente la muñeca, así notarás que al cabo del día esa zona no acaba sufriendo; en este sentido, una almohadilla para reposar la muñeca es vital para el día a día, y no suelen ser muy caras.
En este caso, también existen otros ratones bautizados como ergonómicos, con una forma que, según afirman las marcas de periféricos, es más asequible para pasar largos tiempos trabajando, como si el usuario estuviera agarrando otra mano.
Nunca he probado un ratón ergonómico de este tipo, aunque no creo que sea totalmente imprescindible en tu día a día si ya cuentas con uno de los más comunes. En cualquier caso, la almohadilla sí es obligatoria.
Adicionalmente, como consejo de cosecha propia –paso casi 12 horas cada día usando teclados y ratones de todo tipo–, ten en tu escritorio físico una bola desestresante.
Aunque están dirigidas a la relajación en general, también sirven para calentar antes de ponerse a trabajar con el teclado y el ratón, así notarás que al cabo de las horas las posibles molestias no aparecerán.
Consejos si no te puedes permitir un periférico ergonómico
Durante más de 10 años, recibí clases de educación musical, con el piano como instrumento principal. Curiosamente, aunque no lo creas, la posición de las manos en el piano tiene mucho que ver con las tareas que realizas en un ordenador.
En tal caso, las recomendaciones y consejos de los pianistas pueden trasladarse al plano de la informática. Así, antes de usar tu teclado y ratón, calienta las muñecas; esto puede realizarse durante 1 o 2 minutos estirando la palma a uno y otro lado.
Además de esto, la postura es vital. En una banqueta de piano, no existe respaldo, y la espalda tiene que situarse en 90 grados con respecto al cuerpo, además de tener los pies sobre el suelo y con libertad de movimiento –en algún caso con el pie derecho para el pedal más importante–.
Sin embargo, en el sector tecnológico las sillas no siempre cumplen esto. Es más, las denominadas sillas gaming no son más que asientos de coche que, durante un año de escasa demanda, decidieron convertir en un asiento.
Por ello, no te dejes llevar por colores llamativos y luces –ni en teclado ni en ratones–, ya que suelen ser estímulos para comprar de forma impulsiva –no en todos los casos–; lo mejor es que revises las medidas y si cumple con estándares de ergonomía.
En cualquier caso, también es importante desconectar de pantallas, más allá de los periféricos, mediante la regla 20/20/20: reposar la vista cada 20 minutos durante 20 segundos observando cualquier cosa a una distancia mínima de 20 metros.