Esta es la hora a la que te tienes que ir a dormir, si quieres ganar en calidad de vida, según los expertos
¿Cuál es la hora adecuada para irse a la cama? Un experto en descanso ha precisado el momento más recomendable para hacerlo.
Todos los expertos en calidad de vida están de acuerdo: hay que dormir bien, descansar como es debido y hacerlo durante unas siete u ocho horas diarias. El problema es que una cosa pasa por conocer la recomendación, y otra muy distinta ser capaz de hacerlo. El insomnio y los trastornos están a la orden del día, y cada vez hay más gente que los padece en España.
Quizá el primer paso para lograr un sueño reparador pase por irse a dormir a la hora adecuada. Pero la gran pregunta es: ¿todas las personas coinciden en la misma? Un popular doctor que cuentan con un montón de seguidores en redes sociales ha dado su opinión al respecto, y las reacciones no se han hecho esperar. ¿Qué es lo que dice la ciencia realmente sobre el tema?
¿Cuál es la mejor hora para irse a dormir?
Todo el mundo sabe que dormir mal puede tener graves consecuencias para la salud física y mental. A corto plazo, la falta de sueño adecuado afecta la capacidad de concentración, la memoria y el estado de ánimo, lo que puede provocar irritabilidad, estrés y dificultades para realizar tareas cotidianas. Además, aumenta el riesgo de accidentes y errores.
Por si fuera poco, a largo plazo, dormir mal está vinculado con problemas de salud crónicos como hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y obesidad. Esto se debe a que el sueño insuficiente afecta el metabolismo, la regulación hormonal y el control del apetito, lo que puede llevar a un aumento de peso y problemas de azúcar en la sangre.
Teniendo todo esto en cuenta, ¿cuál es la mejor hora para irse a la cama? Según el médico Nutriboticario (así se llama en Instagram), la respuesta es bastante sencilla: las 21:30h. Para argumentar esta conclusión, explica que es a esa hora cuando la bautizada como la hormona del crecimiento comienza a funcionar. Y continúa haciéndolo hasta aproximadamente la medianoche.
Aunque en un principio podría tratarse de una recomendación especialmente pensada para los niños, el experto insiste en que el consejo es aplicable a la gente de cualquier edad. Y él mismo asegura que lo pone en práctica. Sin embargo, existe otra realidad que cada día experimentan muchísimas personas en todo el mundo, y que parecen contradecir su teoría.
¿Qué papel juegan los cronotipos?
Aunque vivimos en una sociedad diurna, se ha demostrado que no todo el mundo funciona de la misma forma en los mismos horarios. Es lo que se conoce como los cronotipos. Es decir, los ritmos circadianos que regulan el cuerpo de cada individuo (su energía, su sueño, su hambre) varían de unos casos a otros. Hay gente más diurna, igual que la hay mucho más nocturna.
Algo que podría tener en tela de juicio el razonamiento de este experto a la hora de determinar cuál es la mejor hora de dormir. Al fin y al cabo, por mucho que los especialistas hablen, ¿no es finalmente uno quien mejor se conoce a sí mismo y a su propio cuerpo?