El truco de los 46 minutos extra para sentirte mejor
Todo el mundo aspira a sentirse mejor, y mucha gente se gasta mucho dinero en ello. Pero un estudio nos dice que, en realidad, es muy sencillo.
Vivimos en un mundo frenético en donde trabajamos muchas horas, y tenemos muchas obligaciones. Así que casi todo el mundo duerme y descansa menos de lo que debería. Y eso provoca cansancio, estrés y ansiedad. Es el momento de usar el truco de los 46 minutos.
En realidad es el resultado de un estudio que ha llevado a cabo la Universidad Baylor (Estados Unidos), desde un enfoque novedoso: en lugar de analizar los perjuicios de la falta de sueño, ha estudiado los beneficios de aumentar las horas de sueño. Pero, ¿cuánto?
El estudio ha descubierto que dormir 46 minutos más todas las noches, mejora el estado de ánimo, la resiliencia, la satisfacción vital, e incluso los propósitos en la vida.
46 minutos al día, para vivir mejor
Según relata IFL Science, los investigadores reclutaron a un grupo de 90 adultos jóvenes, de entre 18 y 24 años, que se dividieron en tres grupos.
Durante unas semanas, el primer grupo se acostaba tarde, de 2:00 de la mañana a 7:30 de la mañana, y dormía una media de 37 minutos menos de su ciclo de sueño habitual.
El segundo grupo cumplía su rutina de sueño estándar. Finalmente, un tercer grupo se acostaba a las 22:30 y se levantaba a las 7:30, sumando una media de 46 minutos a su ciclo de sueño usual.
Los sujetos realizaban varios test psicológicos al principio y la final de la semana, además de un seguimiento biométrico del sueño, por medio de un smartwatch.
"Vimos que las personas que aumentaron su sueño en 46 minutos por noche acabaron sintiendo más resiliencia, gratitud, satisfacción vital y propósito en la vida", explica el doctor Michael K. Scullin. "Cuando las personas redujeron su sueño en una media leve de 37 minutos por noche, experimentaron caídas en el estado de ánimo, la resiliencia, el florecimiento y la gratitud".
Lo más curioso es que esos 46 minutos extra de sueño no solo aportaban un beneficio a su salud. También afectaron a decisiones que suponen una ayuda a los demás, como donar dinero a una ONG. El estudio ha descubierto que, cuando te sientes bien, también quieres transmitir ese bienestar a otras personas.
Si sientes cansancio, depresión o ansiedad en tu día a día, prueba a dormir 46 minutos más todos los días. Es un tiempo que casi todo el mundo puede sacar, y los beneficios para la salud y la mente, han sido comprobados científicamente.