Sabina Brennan, neurocientífica, explica cómo mantener la concentración a pesar del móvil: "No sirve con apagar las notificaciones"
La presencia de los dispositivos tecnológicos genera que resulte más difícil que nunca no perder el interés por las cosas. Y hay una explicación según la neurociencia para ello.
La tecnología y el auge digital han traído muchas comodidades al mundo moderno, pero también han convertido el hecho de poder mantener la concentración en todo un desafío. Cada vez hay más distracciones, y lo peor de todo es que están en nuestra mano. Concretamente, en el teléfono móvil. Algo sobre lo que la neurocientífica Sabina Brennan ha tratado en profundidad.
Según ella, todos estamos más tentados que nunca de despistarnos con facilidad, pero hay maneras de resolverlo si lo que realmente se busca es llevar una vida más práctica, provechosa. En definitiva, se trata de no perder el tiempo pasando demasiado tiempo delante de las pantallas de turno. ¿Cómo se puede conseguir sin volverse loco en el intento?
¿Por qué es tan difícil concentrarse hoy?
Según la neurocientífica Sabina Brennan, la dificultad de concentrarse no tiene únicamente que ver con un tema de fuerza de voluntad. Mucha gente lo piensa, pero no es exactamente así como funciona. Nuestro cerebro está diseñado para responder a estímulos constantes, algo ligado al propio mecanismo evolutivo necesario para detectar diferentes peligros inmediatos.
Por supuesto, hoy esos peligros no existen o, al menos, no son tan constantes como lo eran en tiempos remotos. Sin embargo, el funcionamiento que tienen las distracciones digitales, y en concreto los teléfonos móviles modernos, sí se parecen mucho. Todo, además, responde a una reacción completamente natural. Es decir, química.
Cada notificación, mensaje o alerta activa el sistema de recompensa del cerebro, liberando dopamina, la misma sustancia que genera placer al comer o recibir halagos. De ahí que la gente se sienta bien mirando la pantalla de móvil a cada instante. El resultado es un ciclo de interrupciones constante que reduce la productividad y aumenta el estrés mental.
La neurocientífica advierte el prestigioso periódico The Times que apagar notificaciones no elimina este patrón de atención fragmentada. ¿Y por qué? Pues porque nuestro cerebro ya está entrenado a buscar estímulos de manera automática. Por eso, se requieren estrategias más profundas que trabajen con los mecanismos cognitivos del cerebro.
Recomendaciones para recuperar la atención en el mundo moderno
Después de pasarse más de veinte años especializándose en neurociencia cognitiva, la doctora Sabina Brennan cree tener claro qué hay que hacer para no perder la concentración y reducir la distracción digital, presente cada vez con más entusiasmo a nuestro alrededor.
En lugar de apagar el móvil por completo, Brennan sugiere programar lo que ella llama "bloques de concentración profunda". Es decir, dejar el teléfono fuera de alcance para que las tareas se organicen en periodos definidos. Esto coincide con investigaciones que muestran que la atención máxima solo se puede sostener entre 60 y 90 minutos seguidos.
Además, insiste en que eso de la multitarea es un mito. O lo que es lo mismo, es mentira. Intentar hacer varias cosas a la vez solo consigue un resultado: reducir la eficiencia a la vez que la mente se agota sin necesidad. Brennan recomienda enfocarse en una sola tarea a la vez, completarla y luego pasar a la siguiente. Esto ayuda a minimizar la fatiga y mejorar la calidad del trabajo.
Para contrarrestar la "adicción al móvil", en cualquier caso, la experta aconseja olvidarse de lo digital y usar para ello recordatorios físicos o visuales. Por ejemplo notas, temporizadores o incluso cambiar de espacio de trabajo. Estos estímulos, asegura, actúan como señales para el cerebro, reforzando la intención de concentrarse.