Confirmado por la psicología: hablar solo no es señal de soledad, es una de las formas más efectivas para regula las emociones, ensaya decisiones y procesa problemas
¿Depresión por soledad? Hablar solo es la clave para mejorar la regulación emocional a un nivel estable y tomar decisiones inteligentes, confirmado por la propia psicología.
¿Alguna vez has estado haciendo algo y hablas solo sin darte cuenta? "Ehh, que se me ha olvidado un aceite" cuando cocinas o "¿qué estaba haciendo?" cuando te pierdes un poco al tener muchas tareas pendientes.
Te sorprendería la cantidad de personas que hablan en voz alta cuando buscan algo, repasan un problema o gestionan una situación estresante. Justamente por eso es que la psicología cognitiva lleva décadas estudiando este peculiar hábito.
Lo curioso es que con el tiempo se ha descubierto que el autodiálogo no es solamente algo usual, sino que causa un cambio importante en el cerebro que permite reducir la ansiedad y ayuda a pensar mejor. Si haces esto con frecuencia, puede que estés recibiendo más beneficios de lo que imaginas.
Hablar solo es una herramienta natural del cerebro para regular emociones
Uno de los mitos psicológicos que recorren el mundo es que hablar solo significa que se está pasando por mucho estrés o soledad. En realidad, no quiere decir eso, pues es una función mental que se genera desde la infancia y es crucial para una mentalidad más clara.
Desde Bolde, explican la teoría de Lev Vygotsky (1896 - 1934), una de las grandes mentes de la psicología, donde se dice que el "habla privada" o "self-talk" en los niños que lo ejecutan en voz alta desarrolla el pensamiento.
El estudio determina que es un tipo de mecanismo que convierte pensamientos difusos en ideas concretas que son más controlables. Esto permite que la toma de decisiones y las emociones intensas se generen de una mejor manera.
"Toda función en el desarrollo cultural del niño aparece dos veces: primero en el plano social, y después en el plano individual; primero entre personas (interpsicológica), y después en el interior del niño (intrapsicológica)".
A medida que el individuo crece, esta capacidad va evolucionando poco a poco, volviéndose una ventaja en rendimiento cognitivo y resolución de problemas. Siendo adulto, la verbalización en voz alta es más avanzada que cuando se es infante y se canaliza en situaciones clave.
Por ejemplo, decir “estoy nervioso por esta reunión” no solo describe lo que se siente al momento, sino que ayuda a regular la intensidad para mantener el sistema cognitivo estable. A esto se le llama "autorregulación emocional".
Es como autoayudarse a superar ciertos "obstáculos" que suelen ser difíciles para todos. A su vez, hay estudios que indican que en pruebas de neuroimagen se aprecia que el self-talk está vinculado a redes de la memoria, autorreferencia y emociones por la gestión.
Eso sí, hay que tener en cuenta que también influye la manera en la que uno se habla a sí mismo, porque el famoso neurocientífico Ethan Kross, afirma que usar el propio nombre o hablarse en segunda y tercera persona es algo que crea un mayor autocontrol. Evidentemente, siempre comunicándote en positivo hacia ti.
Decirlo en voz alta mejora decisiones y tu estado de ánimo
Hablarlo es mejor que reservárselo y por eso es tan importante expresarse cuando se siente algo. Muchos de los pensamientos no se terminan de formar por completo hasta que los dices, porque el lenguaje expresa y estructura las ideas.
En esto se activa el circuito adicional auditivo y motor que normalmente el pensamiento "silencioso" no utiliza. Esto hace que salga a la luz una organización más avanzada y mente clara, es una especie de "ensayo cognitivo".
La memoria y la concentración son otros de los factores en los que influye. Cuando olvidas algo y lo dices, refuerza la búsqueda de recuerdos en el cerebro.
Así se motiva al sistema a repasar lo que se hizo en el día para encontrar lo que se te ha perdido, lo que estabas diciendo o las tareas que tenías pendientes.
Entonces, la próxima vez que lo hagas, no pienses que estás "loco", solo es algo natural que te ayuda a actuar de una mejor manera ante las circunstancias de la vida. Hablar solo es terapéutico y una buena manera de gesstionar las emociones.