¿Necesitas encender el televisor para dormir? Esto es lo que significa exactamente, según los psicólogos
Esto es lo que le pasa a tu cerebro cuando te quedas dormido viendo el televisor. No es solo una adicción, también impacta en el mecanismo psicológico del sueño.
Lamentablemente, los problemas de sueño son más comunes de lo que parece y más con el auge de los dispositivos electrónicos. Una vez que te despiertas, lo primero que haces seguramente sea ver el móvil e igual lo mismo antes de dormirte.
Los expertos advierten que visualizar demasiado las pantallas de los smartphones podría causar insomnio, pero curiosamente, con el televisor pasa que podrías quedarte dormido viéndolo.
¿Por qué encender el Smart TV te "ayuda" a dormir? Algunas personas ya hacen esto como un hábito extendido del que ni siquiera se dan cuenta, como dejar un programa de fondo, serie o película para que les dé sueño.
Antes de cerrar los ojos con esta pantalla y el sonido, sucede un proceso de psicología del sueño que deberías conocer, sobre todo porque es una actividad que se vincula con la ansiedad nocturna y el estrés e incluso causa efectos tanto positivos como negativos.
¿Por qué necesitas encender la televisión para dormir?
¿Alguna vez has sentido que necesitas "compañía sonora" para dormir? Es un fenómeno que experimentan muchas personas en su rutina nocturna y es una de las cosas por las que muchos prefieren encender el televisor para "agarrar sueño".
Sinceramente, no es la mejor decisión porque, desde la psicología, dormir con la televisión encendida es no es una costumbre sin sentido, pues se clasifica como una actividad inconsciente para gestionar el estado mental antes de dormir.
La psicóloga clínica Sarah Silverman ha revelado algunos datos importantes al respecto. Según lo que explica, es algo que genera una sensación de seguridad porque cuando se ven series o películas que se vieron y se ponen para empezar a tener sueño, el cerebro no necesita procesar nueva información.
Por lo tanto, se crea como un entorno seguro en momentos donde tienes mucho estrés o alta exigencia de tareas. A esto se le suma la relación entre el silencio y la actividad mental.
Con mucho silencio, la mente sigue siendo sofocada por preocupaciones, recuerdos o planes, mientras que el sonido que emite el televisor a un volumen moderado es suficiente como para actuar como una distracción.
Es algo parecido a los efectos de los ruidos blancos, por lo que evita la generación de pensamientos repetitivos o ansiedad anticipatoria. D e hecho, algunos estudios indican que si creciste en un entorno donde siempre había ruidotal vez este estimulo se asocia con la sensación de compañía.
En otras palabras, un Smart TV no solo es entretenimiento, sino un tipo de "soporte emocional" para algunas personas. En términos de efectos negativos, no es grave, pero a la larga puede afectar el descanso al depender de un estímulo externo para calmarte.
¿Qué efectos tiene este hábito en la calidad del sueño?
Es normal pensar que el televisor es algo que ayuda a dormir porque parece el mismo efecto que causa el ruido de un ventilador, las gotas de lluvia u olas del mar.
Los especialistas indican que el impacto en la calidad del sueño con el uso de dicho aparato es algo que podría causar cambios en la producción de la melatonina.
La Harvard Medical School señala que cuando se depende de la exposición a la luz azul de pantallas, esta hormona no logra regular el ciclo sueño-vigilia y eso hace que se retrase el inicio y el estado profundo durante el descanso
La revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) por investigadores de la Universidad Northwestern apoya la perspectiva tras descubrir que la luz y estímulos constantes en la noche causan funciones fisiológicas, desde lo cardiovascular hasta lo metabólico.
Por lo tanto, aunque sientas que duermes mejor con la televisión, la mente y el cuerpo reaccionan de forma negativa a medida que pasa el tiempo. Ayudarte a dormir sirve, pero en las fases más importantes para tu recuperación es lo que afecta y por eso no vale la pena.
Si cada noche necesitas ruido o imágenes para dormir, tu cerebro deja de asociar la cama con descanso natural y empieza a vincularla con estimulación externa.
Entonces, para dejar de depender de la TV, busca un audio relajante, meditación guiada o rutinas de desconexión digital como alternativas que sí podrían ser más beneficiosas en tu día a día.