¿Pasas todo el día sentado frente al PC? Esta es la cantidad de ejercicio que debes hacer para reducir los riesgos, según los científicos
El sedentarismo al usar un PC por muchas horas aumenta el riesgo de mortalidad, pero los científicos encuentran la "cura" para eliminar las consecuencias en la salud.
Pasar horas sentado frente a un ordenador es algo que se está volviendo cada vez más común, ya que estos dispositivos se han vuelto parte de la vida diaria de muchas personas.
Ya sea por entretenimiento, como gaming y ver series en Prime Video, o por tener un trabajo remoto y hacer estudios universitarios, es un hábito necesario.
Sí conocer todos los trucos de Windows 11 o macOS y aprender cosas de productividad en el PC para aumentar tu rendimiento es importante, pero “estar sentado mata”, literalmente.
Tu porcentaje de vida se reduce por problemas como una mala postura o sedentarismo crónico. Aunque yo mismo lo puedo afirmar por experiencia, hay evidencia científica que determina que estar en este estado la gran parte del día tiene consecuencias a largo plazo.
¿Cuándo estar sentado frente a la pantalla empieza a hacerte daño y cómo detenerlo?
Lamentablemente, no es un tema que se trate de un caso especial, sino uno que abarca una gran parte de la población actual, especialmente de aquellos que deben hacer uso de ordenadores a diario por trabajo, e incluso afecta a los jóvenes que pasan horas en videojuegos.
La verdadera pregunta que muchos se hacen es: ¿cuánto ejercicio necesitas realmente para compensar tantas horas sentado frente al PC? Es evidente que el sedentarismo crece exponencialmente en la población justo por el tener que depender de dispositivos.
Un metanálisis publicado en el British Journal of Sports Medicine (2020) compartido por Futura, afirma que el riesgo de mortalidad aumenta cuando baja la actividad física.
Se realizaron pruebas con acelerómetros portátiles en 44.370 adultos de cuatro países diferentes para registrar las cifras reales de características físicas.
Los datos revelaron que los individuos que se movían menos de lo necesario no compensan en ningún momento las horas en el asiento incrementan el deterioro de la salud de forma exponencial.
La buena noticia es que no todo está perdido, los investigadores encontraron la solución. No tienes por qué dejar de usar el PC si no puedes y tampoco es necesario que hagas ejercicios profesionales, ni que entrenes en un gimnasio, crossfit o te adentres a algún deporte de alta resistencia.
En realidad, lo que necesitas es una actividad moderada a intensa. Los ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco, como caminar rápido, subir escaleras, pedalear con algo de esfuerzo y nadar, son suficientes.
Tampoco necesitas horas de entrenamiento, pues la cifra mágica que elimina el riesgo es de 30 a 40 minutos al día. En el estudio también se comenta que hacer hasta menos de 30 minutos es válido porque "cada movimiento cuenta", aunque lo ideal es que sea de buena intensidad.
En otras palabras, el problema no es estar sentado, sino no moverte lo suficiente. Puedes estar todo el día en el ordenador y no tener efectos negativos si dedicas unos minutos a hacer ejercicio a diario, siempre y cuando la pantalla no sea un problema para tus ojos o ciclo de sueño, claro.
¿Qué hacer para prevenir los problemas de salud si pasas todo el día sentado frente al PC?
No tienes que ser un experto para comenzar ni equipo especializado, solo las ganas de mantenerte saludable. En efecto, el profesor Emmanuel Stamatakis del Centro Charles Perkins de la Universidad de Sídney afirma que "la actividad específica importa menos que la intensidad acumulada a lo largo del día".
Entonces, es cuestión de organizarte y el tiempo que tienes que invertir tampoco es que sea demasiado. Por ejemplo, podrías hacer una caminata rápida de 30 minutos o hacer tres sesiones de 10 minutos de ejercicios básicos, así como usar una bicicleta por 20 minutos y dejar otros 10 para otras actividades físicas.
Anímate a salir de casa porque hasta la OMS recomienda hacer entre 150 y 300 minutos semanales para que la salud cardiovascular mejore y la posibilidad de mortalidad sea menor.