Rick Hanson, neurocientífico: "Si puedes responder SÍ a estas tres preguntas, enhorabuena, tienes tu vida bajo control"
Tener tu vida medianamente en orden no va de perfeccionar rutinas, dietas o técnicas de productividad, sino de comprobar a diario si has avanzado en tres aspectos.
Hoy tienes más contenido sobre bienestar del que puedes procesar, como retos de hábitos, apps, boletines informativos y expertos que compiten por tu atención con listas de cosas que deberías hacer.
Sin embargo, el resultado no siempre es más claridad, sino muchas veces más dudas. Aquí es donde el neurocientífico Rick Hanson plantea justo lo contrario, que es simplificar.
En medio de esta confusión, el experto propone algo casi provocador por lo simple, que son tres preguntas al final del día para saber si, pese a todo, vas por buen camino.
¿Quién es Rick Hanson y qué plantea?
Hanson es psicólogo, especialista en neurociencia y autor de varios libros sobre felicidad y resiliencia. Lleva años explicando cómo el cerebro presta más atención a lo negativo y cómo puedes entrenarlo para consolidar mejor las experiencias positivas.
Además, co-presenta junto a su hijo Forrest el podcast Being Well, donde combina resultados de investigación con herramientas prácticas.
En uno de los episodios más recientes habla de algo muy concreto: cómo saber si tu vida está "razonablemente ordenada" sin depender de diez rutinas distintas.
Su propuesta no pasa por otra lista de hábitos, sino por tres preguntas sencillas que actúan como filtro. Si la mayoría de tus días incluyen al menos un Sí en cada una, estás cubriendo lo esencial, aunque no sigas todas las modas del bienestar y salud mental.
El problema de recibir tantos consejos
Cabe señalar que el ecosistema del bienestar se mueve por novedad, donde si alguien quiere que escuches su podcast o leas su artículo, tiende a ofrecerte algo llamativo, distinto, casi secreto.
Eso empuja el contenido hacia lo raro y lo complejo, con rituales largos, productos caros, rutinas difíciles de mantener. Tú, mientras tanto, intentas encajar todo eso en tu semana y acabas con la sensación de que llegas tarde a tu propia vida.
Hanson sugiere darle la vuelta al enfoque, por lo que, antes de preocuparte por el suplemento de moda o por la última variante de respiración, conviene preguntar si lo básico está cubierto. Ahí entran sus tres preguntas.
La primera es: ¿Hoy has hecho algo que te acerque a un trabajo o actividad con sentido para ti? No se trata de cambiar de empleo cada vez que algo te frustre, sino de identificar acciones que encajan con tus valores.
Puede ser avanzar en un proyecto que te importa, aprender algo útil o dedicar tiempo a una tarea que sientas que aporta algo más que cumplir expediente.
La segunda pregunta: ¿Hoy has hecho algo para conectar de verdad con otra persona? Es importante mencionar que no cuenta con responder mensajes de WhatsApp.
Hablamos de una interacción en la que haya algo más que intercambio de información: una conversación sin prisas, una comida donde se hable de algo personal, un rato compartido sin pantallas.
La evidencia es la calidad de tus relaciones, si tiene un impacto directo en cómo te sientes, incluso más que otros factores que suelen recibir más atención.
La tercera: ¿Hoy has hecho algo que te haya llenado, que te haga pensar "esto forma parte de una buena vida para mí"?
Aquí entran hobbies, tiempo en la naturaleza o momentos sencillos que te resultan gratificantes. No es ocio vacío, es tiempo que percibes como valioso por sí mismo, no solo como descanso entre tareas.
Cómo usar estas preguntas sin agobiarte
Estas preguntas no son un examen más, sino que funcionan mejor al final del día. Si en una de ellas la respuesta es No durante varios días seguidos, ya sabes por dónde empezar a ajustar, sin necesidad de sumar nuevas obligaciones.
No hace falta convertirlas en un hábito obligatorio; basta con tenerlas presentes para que influyan en cómo eliges usar tu tiempo.
La propuesta de Hanson es sencilla pero exigente en algo, ya que te obliga a dejar de medir tu vida solo por la cantidad de cosas que haces y a empezar a mirarla por la calidad de lo que eliges cada día.
Si consigues responder Sí a esas tres preguntas con cierta regularidad, puedes ignorar sin culpa muchas de las modas de la salud mental. Estarás atendiendo a lo que de verdad sostiene tu equilibrio, no a lo que genera más confusión.